Il-ġiri huwa eżerċizzju sempliċi ħafna, u n-nies jistgħu jikkunsmaw ħafna mill-enerġija ta' ġisimhom permezz tal-ġiri, u dan jista' jgħinna nilħqu l-għan aħħari ta' saħħa fiżika u telf ta' piż. Iżda rridu nagħtu wkoll kas ta' dawn id-dettalji meta niġru, u huwa biss meta nagħtu kas ta' dawn id-dettalji li se jkollu benefiċċji akbar għal ġisimna. Ejja nagħtu ħarsa lejn dawn id-dettalji dwar il-ġiri flimkien!
1. Tgħallem id-dixxiplina personali u kkultiva drawwiet ta' stil ta' ħajja tajjeb għas-saħħa. Ippjana skeda tajba għas-saħħa, oħloq skeda tajba għas-saħħa, segwi l-pjan, u oqgħod attent għal dieta tajba għas-saħħa. Barra minn hekk, huwa meħtieġ li telimina l-kultivazzjoni ta' drawwiet ħżiena għas-saħħa, tipproteġi s-saħħa tiegħek stess, u tipprijoritizza s-saħħa.
2. Il-ġiri, bħal sports oħra, m'għandux ikun eċċessiv. L-eċċess fil-ġisem huwa essenzjali, għax irid ikun hemm progressjoni għas-7 livell. Qabel il-ġiri, huwa meħtieġ li tagħmel eżerċizzji ta' tisħin biex il-ġisem ikun jista' jadatta għall-intensità aktar tard; Waqt il-ġiri, huwa importanti li tikkalma n-nifs tiegħek u tevita diffikultajiet biex tieħu n-nifs; Wara l-ġiri, ipprova imxi bil-mod għal perjodu ta' żmien mingħajr ma tieqaf f'daqqa, u b'hekk tħalli lil ġismek ikollu ħin biex jikkalma.
3. Oqgħod attent għall-kundizzjoni fiżika tiegħek, irranġa pjan ta' ġiri adattat, u evita li tissagrifika wiċċek jew tbatija. Hemm ċertu limitu għall-funzjoni fiżika ta' persuna, u huwa importanti li ma tħallix affarijiet żgħar ma jindunawx bihom. Meta tħossok skomdu, tisforzax lilek innifsek biex tappoġġja, u kun żgur li tinnotifika lill-persunal rilevanti u titlob l-għajnuna tagħhom.
4. Wara li l-funzjonijiet tal-ġisem ikunu eżawriti, qatt m'għandek tkompli tiġri. Kemm jekk tkun qed tiġri waqt kompetizzjonijiet jew teżerċita, il-ġiri anke meta ġismek ikun dgħajjef huwa bħal li titlob l-inkwiet u tikkawża problemi bla bżonn lil ġismek. Titlifx l-aktar saħħtek prezzjuża għal affarijiet bla bżonn. Wara kollox, is-saħħa hija l-kapitali ta' ġismek, u tħallix affarijiet żgħar jagħmlu żbalji kbar.
5. Agħmel eżamijiet regolarment, u għad hemm lok għal kura fl-istadji bikrija ta’ ħafna mard. Tittawwalx sakemm ma jkunx hemm kura. Pereżempju, xi mard relatat mal-kanċer għandu jiġi skopert kmieni u ttrattat kmieni.
6. Kun ippreparat qabel ma tiġri biex tevita ħsara lill-qalb minħabba volum eċċessiv ta' ġiri. Meta tkun qed tiddetermina l-ħin tal-ġiri, huwa importanti li żżomm saħħa tajba u tagħti attenzjoni lill-kundizzjoni fiżika tiegħek ilbieraħ. Tħallix l-ammont ta' eżerċizzju jaqbeż it-tagħbija tal-ġisem biex tevita mewt f'daqqa kkawżata minn qtugħ ta' nifs.
7. Il-ġiri jista’ jaħraq ix-xaħam ta’ ġisimna u jikseb l-għan li nirqaqu. Għal xi nies li jixtiequ li jkollhom forma tajba tal-ġisem, l-użu tal-qagħda korretta tal-ġiri jista’ jikseb l-effett li jsawwar il-ġisem.
8. Il-ġiri jista' jżid b'mod effettiv il-kapaċità vitali tagħna. Jekk nippersistu fil-ġiri, il-perseveranza tagħna tista' wkoll tiġi eżerċitata ħafna, li huwa mod tajjeb għal xi nies li jeħtieġu perseveranza b'mod urġenti. Filwaqt li jtejbu l-perseveranza, dawk li jqattgħu l-ġiri fit-tul itejbu wkoll il-kundizzjoni fiżika tagħhom, prinċipalment riflessa fil-ħin ta' rkupru iqsar meta mqabbel mal-persuna medja.
9. It-tmexxija fit-tul tista' telimina xi batterji f'ġisimna, ittejjeb is-sistema immunitarja tagħna, taċċellera l-irkupru tal-ġisem, u wkoll teżerċita qalbna, taċċellera ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, u ttejjeb il-kundizzjoni fiżika.
10. L-isports kollha huma vvalutati għall-persistenza, u l-isforzi għal żmien qasir jistgħu ma jagħmlux differenza sinifikanti, għalhekk għandna nippersistu fil-ġiri. Fl-istadji bikrija tal-ġiri, huwa inevitabbli li tħossok megħlub. Wara kollox, qatt ma pprattikajt bħal dan qabel, imma wara perjodu ta’ żmien, ġismek jadatta għall-intensità tal-ġiri. Jekk trid issegwi għoli ogħla, tista’ ssaħħaħ l-eżerċizzju tiegħek wara l-perjodu ta’ adattament, sakemm ikun fil-medda permessa minn ġismek.
Fil-qosor, il-ġiri huwa sport adattat għal kull età. It-tfal jistgħu jikbru billi jippersistu fil-ġiri, iż-żgħażagħ jistgħu jiksbu telf ta’ piż billi jippersistu fil-ġiri, u l-anzjani jistgħu jtejbu s-sistema immunitarja tagħhom u jnaqqsu r-riskju ta’ mard billi jippersistu fil-ġiri. L-artiklu preċedenti introduċa xi dettalji u benefiċċji relatati mal-ġiri. Dawk fil-bżonn jistgħu jsegwu l-passi ta’ hawn fuq biex jiġru, jippersistu fil-ġiri, jikkultivaw drawwiet ta’ awtodixxiplina, u jippjanaw pjanijiet ta’ ġiri b’mod raġonevoli biex jagħmlu ġisimhom aktar b’saħħtu.
Ħin tal-posta: 25 ta' Mejju 2023