Tiġri fuq treadmillhuwa mod eċċellenti biex tibqa 'fit-tajjeb, titlef il-piż u tibni reżistenza mingħajr ma tħalli l-kumdità tad-dar jew tal-ġinnasju tiegħek.F'dan il-blog, aħna ser niddiskutu xi suġġerimenti effettivi dwar kif taħdem fuq treadmill u ngħinuk tilħaq il-miri tal-fitness tiegħek.
Pass 1: Ibda bix-xedd tas-saqajn it-tajjeb
Qabel ma titla' fuq treadmill, huwa kruċjali li jkollok it-tagħmir it-tajjeb.Iż-żarbun tal-ġiri t-tajjeb huwa essenzjali biex tevita korriment u tottimizza l-prestazzjoni.Fittex żraben b'appoġġ tajjeb u ttaffi li joqogħdu sewwa iżda mhux issikkati wisq.
Pass 2: Saħħan
It-tisħin huwa essenzjali qabel kwalunkwe attività fiżika, speċjalment ġiri.Uża l-funzjoni ta 'tisħin fuq it-treadmill jew ibda b'pass bil-mod u komdu għal 5-10 minuti u gradwalment iżżid il-veloċità tiegħek.
It-Tielet Pass: Ikkoreġi l-Pożizzjoni Tiegħek
Il-qagħda waqt il-ġiri hija kritika biex tipprevjeni l-korriment u timmassimizza l-kapaċità fiżika tiegħek.Għandek iżżomm rasek u l-ispallejn 'il fuq u l-qalba tiegħek impenjata.Żomm idejk fil-ġnub tiegħek, liwja l-minkbejn f'angolu ta '90 grad, u tbandal 'il quddiem u' l quddiem b'moviment naturali.
Pass 4: Ibda Bil-mod
Meta tibda fuq treadmill, huwa imperattiv li tibda b'veloċità bil-mod u żżid il-veloċità gradwalment.Aħjar tiġri b'pass aktar kajman iżda konsistenti milli taħdem b'veloċità sħiħa u burn out fi ftit minuti.
Pass 5: Iffoka fuq il-Formola
Meta taħdem fuq it-treadmill, iffoka fuq il-forma tiegħek.Iċċentra saqajk fuq ix-xedd u evita li txaqleb 'il quddiem jew lura.Kun żgur li saqajk huma mal-art, irrombla saqajk, u imbotta saqajk 'il bogħod.
Pass 6: Uża l-inklinazzjoni
Iż-żieda ta 'inklinazzjoni mal-ġirja tat-treadmill tiegħek tista' tagħmilha aktar ta 'sfida u żżid il-ħruq tal-kaloriji tiegħek.Żid gradwalment l-inklinazzjoni biex tissimula ġiri għat-telgħa, imma oqgħod attent li ma tmurx għoli wisq malajr wisq.
Pass 7: Taħriġ Intervall
It-taħriġ f'intervalli huwa mod effettiv biex taħraq ix-xaħam, tibni l-istamina, u ttejjeb il-kundizzjoni ġenerali tiegħek.Il-ġirjiet ta’ intensità għolja jalternaw ma’ perjodi ta’ rkupru aktar bil-mod.Per eżempju, tista 'taħdem b'pass komdu għal 1-2 minuti, imbagħad sprint għal 30 sekonda, u rrepeti.
Pass 8: Ikkalma
Wara workout, huwa importanti li tiksaħ.Uża l-funzjoni tat-tkessiħ fuq it-treadmill jew tnaqqas il-veloċità gradwalment sakemm tkun qed timxi bil-mod.Dan jgħin biex ir-rata tal-qalb tiegħek terġa’ lura għan-normal u jnaqqas ir-riskju ta’ korriment jew sturdament.
Kollox ma 'kollox, ġiri fuq treadmill huwa mod tajjeb ħafna biex tikseb tajjeb, titlef il-piż, u ttejjeb ir-reżistenza tiegħek.Billi ssegwi dawn il-pariri dwar kif taħdem fuq treadmill, tista 'timmassimizza l-workout tiegħek, tevita korriment, u tilħaq il-miri tal-fitness tiegħek.Ftakar li tibda żgħira, tiffoka fuq il-forma tiegħek, u kun konsistenti, u tara r-riżultati fi ftit ħin!
Ħin tal-post: Ġunju-05-2023