Ġiri fuq treadmillhuwa mod eċċellenti biex tibqa' f'forma tajba, titlef il-piż u tibni r-reżistenza mingħajr ma titlaq mill-kumdità tad-dar jew tal-ġinnasju tiegħek. F'dan il-blog, se niddiskutu xi suġġerimenti effettivi dwar kif tiġri fuq treadmill u ngħinuk tilħaq il-miri tal-kundizzjoni fiżika tiegħek.
Pass 1: Ibda bix-xedd tas-saqajn it-tajjeb
Qabel ma titla’ fuq treadmill, huwa kruċjali li jkollok it-tagħmir it-tajjeb. Iż-żarbun tal-ġiri t-tajjeb huwa essenzjali biex tevita l-korrimenti u tottimizza l-prestazzjoni. Fittex żraben b’appoġġ u ikkuttunar tajjeb li joqogħdu sew iżda mhux issikkati wisq.
Pass 2: Tisħin
It-tisħin huwa essenzjali qabel kwalunkwe attività fiżika, speċjalment il-ġiri. Uża l-funzjoni tat-tisħin fuq it-treadmill jew ibda b'pass bil-mod u komdu għal 5-10 minuti u żid il-veloċità tiegħek gradwalment.
Pass Tlieta: Irranġa l-Qagħda Tiegħek
Il-qagħda waqt il-ġiri hija kruċjali biex tevita l-korrimenti u timmassimizza l-kundizzjoni fiżika tiegħek. Għandek iżżomm rasek u spallejk 'il fuq u l-muskoli addominali tiegħek impenjati. Żomm idejk fuq ġnubek, liwi l-minkbejn f'angolu ta' 90 grad, u tbandal 'il quddiem u lura b'moviment naturali.
Pass 4: Ibda bil-mod
Meta tibda fuq treadmill, huwa imperattiv li tibda b'veloċità bil-mod u żżid il-veloċità gradwalment. Huwa aħjar li tiġri b'pass aktar bil-mod iżda konsistenti milli tiġri b'veloċità sħiħa u teħraq f'ftit minuti.
Pass 5: Iffoka fuq il-Formola
Meta tkun qed tiġri fuq it-treadmill, iffoka fuq il-qagħda tiegħek. Iċċentra saqajk fuq iċ-ċinga u evita li tmil 'il quddiem jew lura. Kun żgur li saqajk huma mal-art, dawwar subgħajk saqajk, u imbotta subgħajk 'il bogħod.
Pass 6: Uża l-inklinazzjoni
Iż-żieda ta' inklinazzjoni mat-treadmill tiegħek tista' tagħmilha aktar ta' sfida u żżid il-ħruq ta' kaloriji. Żid l-inklinazzjoni gradwalment biex tissimula t-tlugħ fit-telgħa, imma oqgħod attent li ma titlax wisq 'il fuq malajr wisq.
Pass 7: Taħriġ Intervallat
It-taħriġ b'intervalli huwa mod effettiv biex taħraq ix-xaħam, tibni r-reżistenza, u ttejjeb il-kundizzjoni fiżika ġenerali tiegħek. Ġirjiet b'intensità għolja jalternaw ma' perjodi ta' rkupru aktar bil-mod. Pereżempju, tista' tiġri b'pass komdu għal minuta jew tnejn, imbagħad tisprintja għal 30 sekonda, u tirrepeti.
Pass 8: Ikkalma
Wara workout, huwa importanti li tibkalma. Uża l-funzjoni ta' tkessiħ fuq it-treadmill jew naqqas il-veloċità gradwalment sakemm tkun qed timxi bil-mod. Dan jgħin biex ir-rata tal-qalb tiegħek terġa' lura għan-normal u jnaqqas ir-riskju ta' korriment jew sturdament.
Kollox ma’ kollox, il-ġiri fuq treadmill huwa mod tajjeb ħafna biex issir f’forma, titlef il-piż, u ttejjeb ir-reżistenza tiegħek. Billi ssegwi dawn il-pariri dwar kif tiġri fuq treadmill, tista’ timmassimizza t-taħriġ tiegħek, tevita l-korrimenti, u tilħaq l-għanijiet ta’ saħħa fiżika tiegħek. Ftakar li tibda bil-mod, tiffoka fuq il-forma tiegħek, u kun konsistenti, u se tara riżultati fi ftit ħin!
Ħin tal-posta: 05 ta' Ġunju 2023