Jinkorporawtreadmillfis-rutina tal-fitness tiegħek jista 'jkun mod effettiv biex timmira u tnaqqas ix-xaħam ta' żaqq iebsa.It-treadmills jipprovdu mod rapidu u faċli biex tikseb eżerċizzju kardjovaskulari, li huwa essenzjali biex titlef il-liri żejda u tikseb qadd irqaq.F'dan il-blog, se nieħdu ħarsa fil-fond fl-aktar modi effettivi kif tuża t-treadmill biex tnaqqas ix-xaħam fiż-żaqq.
1. Ibda bi tisħin:
Qabel ma taqbeż fuq it-treadmill, kun żgur li tisħon sew.Onfoq mill-inqas ħames sa għaxar minuti ta 'eżerċizzju aerobiku ħafif biex iżżid il-fluss tad-demm, issaħħan il-muskoli tiegħek, u tħejjihom għal attività aktar intensa.Inkludi mixi bil-mod, titjib fil-post, jew meded ġentili biex tipprepara ġismek għall-workout li ġej.
2. Taħriġ f'intervalli:
Iż-żieda ta 'taħriġ ta' intervall għal workout ta 'treadmill jista' jkollha riżultati inkredibbli ta 'ħruq tax-xaħam fiż-żaqq.Minflok timxi jew jogging bla ħsieb b'pass kostanti, perjodi alternati ta 'eżerċizzju ta' intensità għolja ma 'perjodi ta' rkupru ta 'intensità baxxa.Per eżempju, sprint jew iżżid l-inklinazzjoni għal 30 sekonda, imbagħad imxi jew iġri b'pass aktar kajman għal minuta jew tnejn.Irrepeti dan iċ-ċiklu għal 10 sa 20 minuta biex tingħata spinta lill-metaboliżmu tiegħek, taħraq kaloriji u titlef xaħam fiż-żaqq iebsa.
3. Tgħaqqad l-inklinazzjoni:
Filwaqt li l-mixi jew il-jogging fuq wiċċ ċatt jgħin fil-ħruq ta 'kaloriji, l-inkorporazzjoni ta' inklinazzjoni fil-workout tat-treadmill tiegħek tista 'tagħmel jistaqsi għall-miri tiegħek ta' telf ta 'xaħam fiż-żaqq.Billi żżid l-inklinazzjoni, tidħol fil-muskoli differenti u tintensifika l-workout tiegħek, li żżid in-nefqa tal-kaloriji u l-ħruq tax-xaħam, speċjalment fiż-żona addominali.Żid gradwalment it-tendenza tiegħek li tisfida lilek innifsek u kompli teżerċita attraenti.
4. Ħallat il-veloċitajiet tiegħek:
Il-monotonija fit-taħriġ tista 'twassal għal telf ta' interess u progress waqfien.Għalhekk, it-taħlit tal-veloċitajiet waqt it-taħriġ tat-treadmill huwa kritiku.Għaqqad mixi jew jogging bil-mod, moderat u b'ritmu mgħaġġel biex tisfida lil ġismek u żżid l-effiċjenza tiegħek fil-ħruq tal-kaloriji.Li tvarja r-ritmu tiegħek mhux biss tgħin biex iżżid ir-rata tal-qalb tiegħek, iżda timmira wkoll għal gruppi ta 'muskoli differenti u ttejjeb it-telf ġenerali ta' xaħam.
5. Involvi l-qalba tiegħek:
Meta tuża treadmill, huwa faċli għall-muskoli tal-qalba tiegħek biex jirrilassaw hekk kif riġlejk isaħħu l-LENTI tiegħek.Madankollu, tista 'tbiddel it-taħriġ tat-treadmill f'workout ewlieni effettiv billi tiffoka deliberatament fuq l-iżvilupp tal-muskoli addominali tiegħek.Żomm qagħda tajba billi tiġbed iż-żokra lejn is-sinsla tad-dahar tiegħek u tikkuntratta l-qalba tiegħek waqt li tkun mixi jew jogging.Dan l-isforz konxju mhux biss se jsaħħaħ il-qalba tiegħek iżda jirriżulta wkoll f'abs aktar attenwat u definit.
fil-konklużjoni:
L-inkorporazzjoni ta 'treadmill fir-rutina tal-fitness tiegħek tista' tkun bidla fil-logħba meta niġu biex tnaqqas ix-xaħam fiż-żaqq.Billi ssegwi l-pariri ta 'hawn fuq, bħat-tisħin, l-inkorporazzjoni ta' taħriġ ta 'intervall, iż-żieda fl-inklinazzjonijiet, il-veloċità li tvarja, u l-involviment tal-qalba tiegħek, tista' ddawwar il-workouts tat-treadmill tiegħek f'workouts effettivi ħafna li jaħarqu xaħam.Ftakar li tgħaqqad rutina ta 'eżerċizzju ma' dieta bilanċjata, idratazzjoni xierqa, u ħafna mistrieħ biex tottimizza l-vjaġġ tiegħek ta 'telf ta' xaħam fiż-żaqq.Kun persistenti, ibqa' konsistenti, u ara kif it-taħriġ tat-treadmill jgħinek tikseb il-qadd ideali tiegħek.
Ħin tal-post: Ġunju-26-2023