Meta niġu biex taħdem, waħda mill-magni l-aktar popolari fil-ġinnasju hijait-treadmill.Hija forma faċli u konvenjenti ta 'kardjo, u tista' taġġusta l-inklinazzjoni u l-veloċità skont il-livell tal-kundizzjoni tiegħek.Madankollu, għal snin sħaħ, kien hemm xnigħat li treadmills huma fil-fatt ħżiena għall-irkopptejn tiegħek.Il-mistoqsija hija, dan huwa minnu?Jew din hija biss ħrafa li ilha?
L-ewwel, ejja nħarsu lejn għaliex in-nies isostnu treadmills huma ħżiena għall-irkopptejn tiegħek.Ir-raġuni ewlenija hija li xi nies jesperjenzaw uġigħ fl-irkoppa wara li jiġru fuq treadmill.Iżda l-verità hija, uġigħ fl-irkoppa wara kwalunkwe tip ta 'eżerċizzju mhuwiex komuni.Xi nies jistgħu jesperjenzaw uġigħ fl-irkoppa billi jagħmlu wisq squats jew lunges, filwaqt li oħrajn jistgħu jesperjenzaw skumdità wara li jogging fuq il-bankina.Uġigħ fl-irkoppa jista 'jkun ikkawżat minn varjetà ta' fatturi, inkluż użu eċċessiv, korriment, u anke ġenetika.Naturalment, il-piż ta 'persuna u l-livell attwali ta' saħħa tagħhom ukoll għandhom rwol.
Wara li qal dan, huwa importanti li wieħed jifhem li t-treadmill innifsu ma jikkawżax uġigħ fl-irkoppa.L-importanti huwa kif tużahom.Hawn huma xi suġġerimenti biex jitnaqqas l-uġigħ fl-irkoppa waqt li tuża t-treadmill:
1. Ilbes iż-żraben it-tajbin: Li tilbes żraben tajbin u sostnuti tajjeb jista 'jgħin biex tnaqqas l-istress fuq irkopptejk.
2. Ibda bil-mod: Jekk int ġdid fil-ġiri, ibda b'pass aktar bil-mod u fuq inklinazzjoni aktar baxxa, u gradwalment żid l-intensità hekk kif tibni r-reżistenza tiegħek.
3. Stretch qabel u wara l-workout tiegħek: It-tiġbid qabel u wara l-workout tiegħek jista 'jgħin biex jirrilassaw il-muskoli tiegħek u jnaqqas ir-riskju ta' korriment tiegħek.
4. Uża qagħda tajba: Kun żgur li għandek qagħda tajba b'saqajk ħafif mal-art u irkopptejk kemmxejn mgħawweġ.
Fattur ieħor li jista 'jikkawża uġigħ fl-irkoppa meta tuża treadmill huwa l-proprjetajiet li jassorbu x-xokk tal-magna.Xi treadmills għandhom assorbiment aħjar tax-xokk minn oħrajn, u dan jista 'jkollu impatt kbir fuq l-irkopptejn tiegħek.Jekk int imħasseb dwar l-uġigħ ta 'l-irkoppa, ipprova treadmill b'assorbiment aħjar ta' xokk, jew investi f'par irkoppa jew żraben b'taffi żejda.
Fl-aħħarnett, huwa importanti li wieħed jinnota li treadmills jistgħu fil-fatt ikunu tajbin għall-irkopptejn tiegħek jekk jintużaw kif suppost.It-tmexxija fuq treadmill hija alternattiva kbira ta 'impatt baxx għat-tmexxija fuq il-bankini, li tista' tkun iebsa għall-ġogi tiegħek.Minħabba li t-treadmill għandha wiċċ aktar artab, inaqqas l-impatt fuq l-irkopptejn tiegħek meta taħdem fuq wiċċ aktar iebes.
Bħala konklużjoni, it-treadmill innifsu mhuwiex ħażin intrinsikament għall-irkopptejn.Bħal kull forma ta 'eżerċizzju, dejjem hemm riskju ta' korriment, iżda billi ssegwi l-pariri ta 'hawn fuq u tuża forma xierqa, tista' timminimizza dan ir-riskju.Tħallix uġigħ fl-irkoppa jwaqqafek milli tuża t-treadmill!Minflok, iffoka fuq li tużaha kif suppost u tibni l-istamina tiegħek maż-żmien.Tiġi kuntenta!
Ħin tal-post: Ġunju-13-2023