Meta niġu għall-eżerċizzju, waħda mill-aktar magni popolari fil-ġinnasju hijait-treadmillHija forma faċli u konvenjenti ta' kardjo, u tista' taġġusta l-inklinazzjoni u l-veloċità biex taqbel mal-livell ta' saħħa fiżika tiegħek. Madankollu, għal snin sħaħ, kien hemm xnigħat li t-treadmills huma fil-fatt ħżiena għall-irkopptejn tiegħek. Il-mistoqsija hi, dan huwa minnu? Jew dan huwa biss ħrafa li ilha teżisti?
L-ewwel, ejja nagħtu ħarsa lejn għaliex in-nies isostnu li t-treadmills huma ħżiena għall-irkopptejn tiegħek. Ir-raġuni ewlenija hija li xi nies jesperjenzaw uġigħ fl-irkoppa wara li jiġru fuq treadmill. Iżda l-verità hi li l-uġigħ fl-irkoppa wara kwalunkwe tip ta’ eżerċizzju mhuwiex rari. Xi nies jistgħu jesperjenzaw uġigħ fl-irkoppa milli jagħmlu wisq squats jew lunges, filwaqt li oħrajn jistgħu jesperjenzaw skumdità wara li jiġru fuq il-bankina. L-uġigħ fl-irkoppa jista’ jkun ikkawżat minn diversi fatturi, inkluż użu żejjed, korriment, u anke l-ġenetika. Naturalment, il-piż ta’ persuna u l-livell attwali ta’ saħħa fiżika tagħhom għandhom ukoll rwol.
Madankollu, huwa importanti li tifhem li t-treadmill innifsu ma jikkawżax uġigħ fl-irkoppa. Dak li jimporta huwa kif tużah. Hawn huma xi suġġerimenti biex tnaqqas l-uġigħ fl-irkoppa waqt li tuża t-treadmill:
1. Ilbes iż-żraben it-tajba: Li tilbes żraben li joqogħdu tajjeb u li huma appoġġjati sew jista’ jgħin biex inaqqas l-istress fuq irkopptejk.
2. Ibda bil-mod: Jekk għadek kif bdejt tiġri, ibda b'pass aktar bil-mod u fuq inklinazzjoni aktar baxxa, u żid l-intensità gradwalment hekk kif tiżdied ir-reżistenza tiegħek.
3. Agħmel stretching qabel u wara t-taħriġ tiegħek: It-stretching qabel u wara t-taħriġ tiegħek jista’ jgħinek tirrilassa l-muskoli tiegħek u tnaqqas ir-riskju ta’ korriment.
4. Uża qagħda tajba: Kun żgur li għandek qagħda tajba b'saqajk ħafif mal-art u rkopptejk kemxejn mgħawġin.
Fattur ieħor li jista' jikkawża uġigħ fl-irkoppa meta tuża treadmill huwa l-proprjetajiet tal-magna li jassorbu x-xokkijiet. Xi treadmills għandhom assorbiment aħjar tax-xokkijiet minn oħrajn, u dan jista' jkollu impatt kbir fuq irkopptejk. Jekk int imħasseb dwar l-uġigħ fl-irkoppa, ipprova treadmill b'assorbiment aħjar tax-xokkijiet, jew investi f'par kuxxinetti tal-irkoppa jew żraben b'ikkuttunar żejjed.
Fl-aħħar nett, huwa importanti li wieħed jinnota li t-treadmills jistgħu fil-fatt ikunu tajbin għall-irkopptejn tiegħek jekk jintużaw kif suppost. Il-ġiri fuq treadmill huwa alternattiva tajba b'impatt baxx għall-ġiri fuq il-bankini, li jista' jkun iebes fuq il-ġogi tiegħek. Minħabba li t-treadmill għandu wiċċ aktar artab, inaqqas l-impatt fuq l-irkopptejn tiegħek meta tiġri fuq wiċċ aktar iebes.
Bħala konklużjoni, it-treadmill innifsu mhuwiex intrinsikament ħażin għall-irkopptejn. Bħal kull forma ta’ eżerċizzju, dejjem hemm riskju ta’ korriment, iżda billi ssegwi l-pariri t’hawn fuq u tuża l-forma xierqa, tista’ tnaqqas dan ir-riskju. Tħallix l-uġigħ fl-irkoppa jwaqqfek milli tuża t-treadmill! Minflok, iffoka fuq l-użu tiegħu kif suppost u l-bini tal-istamina tiegħek maż-żmien. Ġiri t-tajjeb!
Ħin tal-posta: 13 ta' Ġunju 2023