Qed tfittex li tibda l-vjaġġ tal-fitness tiegħek u tistaqsi kif tibdataħdem fuq treadmill?Imbagħad int ġejt fil-post it-tajjeb!Kemm jekk int tal-bidu jew kemm qed tibda mill-ġdid wara waqfa twila, il-ġiri fuq treadmill huwa mod konvenjenti u effettiv biex ittejjeb il-livell tal-kundizzjoni tiegħek.F'dan il-blog, aħna ser imexxuk permezz tal-passi bażiċi kollha biex inwassluk taħdem fuq it-treadmill fi ftit ħin.Mela, ejja nżiffnu ż-żraben tagħna u nibdew!
1. Stabbilixxi miri u oħloq pjan:
Qabel ma tolqot it-treadmill, huwa kruċjali li tiffissa miri li jistgħu jintlaħqu.Staqsi lilek innifsek għaliex bdejt tiġri u dak li tittama li tikseb.Huwa telf ta 'piż, titjib tas-saħħa kardjovaskulari, ittaffi l-istress, jew xi ħaġa oħra?Ladarba jkollok mira f'moħħok, oħloq pjan li jinkludi miri realistiċi, bħal ġiri 3 darbiet fil-ġimgħa għal 20 minuta għall-ewwel, imbagħad iżżid gradwalment l-intensità u t-tul maż-żmien.
2. Ibda bi tisħin:
Bħal kull workout ieħor, warm-up xieraq qabel tibda taħdem fuq it-treadmill hija kruċjali.Onfoq mill-inqas ħames sa għaxar minuti tagħmel stretches dinamiċi u cardio mgħaġġel, bħal mixi mgħaġġel jew jogging, biex tipprepara l-muskoli tiegħek għall-workout li jmiss.It-tisħin mhux biss jipprevjeni l-korriment, iżda jtejjeb ukoll il-prestazzjoni ġenerali tiegħek.
3. Iffamiljarizza ruħek mat-treadmill:
Tgħaġġelx tiġri mill-ewwel;ħu ftit ħin biex tiffamiljarizza ruħek mal-kontrolli u s-settings tat-treadmill.Ibda billi taġġusta l-inklinazzjoni, il-veloċità, u kwalunkwe setting ieħor għal-livell ta 'kumdità tiegħek.Il-biċċa l-kbira tat-treadmills għandhom karatteristiċi ta’ sigurtà bħal buttuni ta’ waqfien ta’ emerġenza u poġġamani, għalhekk kun żgur li tkun taf kif tużahom.
4. Ibda b'mixja mgħaġġla:
Jekk int ġdid fil-ġiri jew ma kontx attiv għal żmien, huwa aħjar li tibda bil-mixja mgħaġġel fuq it-treadmill.Sib ritmu komdu u stabbli li jisfidak filwaqt li żżomm il-forma xierqa.Żid il-veloċità gradwalment hekk kif tħossok aktar kunfidenti u tibni r-reżistenza tiegħek.
5. Ipperfezzjona l-forma tal-ġiri tiegħek:
Iż-żamma tal-forma xierqa hija kritika biex tipprevjeni l-korriment u timmassimizza l-benefiċċji tal-ġiri.Żomm sider tiegħek 'il fuq, spallejn rilassati, u dirgħajn f'angoli ta' 90 grad.Ħafif tmiss l-art b'nofs saqajk jew ta' quddiem, ħalli l-għarqub tiegħek imiss l-art ħafif.Evita li txaqleb 'il quddiem jew lura, u żomm pass naturali.Ipprattika qagħda tajba, ingaġġa l-qalba tiegħek, u ħoss il-qawwa f'riġlejk.
6. Ħallat:
Il-ġiri jista 'jsir monotonu jekk ma żżidx varjetà mal-workouts tiegħek.Biex iżżomm l-affarijiet interessanti u tisfida muskoli differenti, għaqqad taħriġ ta 'intervall, taħriġ fl-għoljiet, jew saħansitra tipprova workouts differenti pprogrammati minn qabel fuq it-treadmill.Tista 'wkoll tisma' mużika enerġizzanti jew podcasts biex iżommok motivat matul il-ġirja tiegħek.
fil-konklużjoni:
Issa li taf il-pariri bażiċi kollha dwar kif tibda taħdem fuq treadmill, wasal iż-żmien li tpoġġihom fil-prattika.Ftakar li tibda bil-mod, waqqaf miri realistiċi, u kun konsistenti.It-tħaddim fuq treadmill huwa mod eċċellenti biex ittejjeb is-saħħa tiegħek, titlef il-piż, u ttejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek.Allura, ċċaqlaq, ibqa' motivat, u gawdi l-vjaġġ tiegħek għal saħħa aħjar!Tiġi kuntenta
Ħin tal-post: Ġunju-26-2023