Fl-ewwel nofs tal-eżami fiżiku, Xiao Li sab fwied xaħmi, għalhekk beda jitlef il-piż, mir-rebbiegħa sal-ħarifa, u ilu jinsisti fuq il-ġiri għal aktar minn nofs sena. Peress li t-temp qed jiksaħ u jiksaħ aktar, ninkwieta li noħroġ niġri u naqbad riħ, għalhekk għandi fitness card u qed nippjana li nagħmel eżerċizzju ġewwa.
Fl-ewwel jum ta’ eżerċizzju, sab li xi ħaġa kienet ħażina, l-istess 5 kilometri, id-dejta tal-ħruq tax-xaħam tat-treadmill, kienet ħafna ogħla mir-rekord tat-tmexxija tal-brazzuletta sportiva tas-soltu tiegħu. Iżda jidher ċar li sab it-treadmill aktar faċli.
Jista' jkun li r-rekords ta' barra ma kinux preċiżi, jew li l-kalkoli tat-treadmill kienu difettużi?
Allura liema waħda taħraq aktar xaħam?
L-ewwel, l-istess ġirja ta' 5 kilometri,treadmillu t-tmexxija fil-beraħ liema taħraq aktar xaħam?
Biex inqabblu r-rati tal-ħruq tax-xaħam, irridu nkunu nafu x'jiddetermina eżattament il-kaloriji maħruqa waqt il-ġiri. Xi nies jaħsbu li huwa l-pass, oħrajn jaħsbu li hija d-distanza, iżda fil-fatt, il-fattur determinanti huwa l-veloċità.
Meta tkun qed tiġri, il-muskoli u t-tessuti tal-ġisem tal-bniedem jeħtieġu jikkunsmaw nutrijenti u ossiġnu sabiex jipproduċu l-enerġija. Filwaqt li l-qalb u l-pulmuni jkomplu jipprovdu l-ossiġnu, huma jaċċelleraw ukoll in-nifs, l-għaraq, ineħħu l-metaboliti mill-ġisem, u jlestu l-metaboliżmu tal-eżerċizzju tal-ġisem.
Għalhekk, iktar ma tkun kbira l-intensità tal-eżerċizzju tal-muskoli f'perjodu qasir ta' żmien, bħal iktar ma tkun mgħaġġla l-veloċità tal-ġiri, iktar tkun meħtieġa enerġija u iktar tkun għolja l-effiċjenza tal-ħruq tax-xaħam.
Wara li ċċarajna l-impatt tal-veloċità tat-tmexxija fuq il-ħruq tax-xaħam, ejja nagħtu ħarsa lejn id-differenza bejn it-treadmill u t-tmexxija barra.
Il-ġiri barra ġeneralment jaħraq aktar xaħam meta l-pass ikun konsistenti.
Meta tkun qed tiġri barra, hemm ħafna fatturi li jaffettwaw il-veloċità, bħad-direzzjoni tar-riħ, id-dawl tax-xemx, il-kundizzjonijiet tat-triq, u anke l-għajnejn ta’ ħaddieħor, jekk tista’ tibqa’ barra u żżomm l-istess veloċità bħall-treadmill,trid tiġġieled kontra ħafna sitwazzjonijiet.
Fl-aktar livell bażiku, ħafna mit-taqsimiet tat-tlielaq huma toroq, bankini, u anke mogħdijiet mhumiex rotob daqs it-treadmills. Dan innifsu jżid ir-reżistenza għall-frizzjoni, f'dan il-ħin meta niġru 'l quddiem ma' kull pass, irridu nagħmlu aktar forza, l-effiċjenza tal-ħruq tax-xaħam hija naturalment ogħla.
Barra minn hekk, meta tkun qed tiġri barra, trid tevita l-folol kontinwament u taġġusta n-nifs tiegħek, li huwa wkoll konsum. Xi nies li jħobbu l-isports fil-beraħ, l-attenzjoni tagħhom tiġi distratta meta jagħtu kas is-sitwazzjoni tal-madwar, iżda mhux se jagħtu kas l-għeja tal-ġisem, u se jiġru aktar faċilment, idumu aktar, u jikkunsmaw aktar kaloriji.
Hemm ħafna sitwazzjonijiet mhux mistennija barra, għalhekk fl-operazzjoni attwali, huwa diffiċli li tinżamm veloċità uniformi, għalhekk, mill-benefiċċju fit-tul, ir-rata tal-ħruq tax-xaħam tat-treadmill hija aktar garantita.
Mill-perspettiva tal-metaboliżmu tal-ġisem, it-tmexxija mingħajr ħin regolari, mgħaġġel u bil-mod mhix ta' għajnuna għat-tmexxija fuq distanzi twal, għaliex il-funzjoni tal-qalb u tal-pulmun dejjem tinbidel fir-ritmu, huwa faċli li tegħja u saħansitra tikkawża skumdità, li huwa wkoll l-iżvantaġġ tat-tmexxija fil-beraħ.
B'kuntrast, it-treadmill jistabbilixxi l-veloċità, m'għandux għalfejn joqgħod jinkwieta dwar il-persuni mexjin u l-vetturi, jaħdem fuq il-linja, iżda jista' jikseb l-ammont bażiku ta' ħruq tax-xaħam, hija għażla aktar sigura.
It-tieni,treadmilljew ġiri fil-beraħ li huwa aktar kosteffettiv? Għal liema tip ta’ nies huwa aħjar?
It-treadmill u l-ġiri fil-beraħ għandhom vantaġġi u żvantaġġi, għal liema nies huma adattati? Ejja nanalizzawhom fid-dettall.
Għażla waħda: Ġirja barra
L-akbar vantaġġ tat-tmexxija fil-beraħ huwa li hija kosteffettiva, kważi ma teħtieġx wisq investiment, anke jekk tixtri żraben tat-tmexxija, ħwejjeġ sportivi, tista' tilbsu kuljum, u m'hemm l-ebda limitu ta' żmien, meta trid tiġri.
Barra minn hekk, it-tmexxija regolari fil-beraħ mhix faċli biex tikkawża mard minuri, għax ġisimna huwa konness direttament man-natura meta tkun qed tiġri, il-pori jirregolaw lilhom infushom bit-tibdil fil-klima, ix-xemx tista' tissupplimenta l-vitamini, anke jekk it-tkessiħ f'daqqa, il-ġisem jista' jadatta sew.
Għal nies aktar estroverti, il-ġiri fil-beraħ jista’ jagħmel ħbieb aħjar ma’ dawk li huma ferrieħa, għandhom passatempi komuni, u għandhom skedi simili.
Iżda l-ġiri barra għandu wkoll żvantaġġi, oġġettivament, ir-riskju ta' inċidenti barra huwa ogħla. F'żoni fejn l-ambjent mhux tajjeb u l-kundizzjonijiet tat-toroq mhumiex tajbin, huwa aktar faċli li wieħed jieħu n-nifs tad-duħħan u t-trab, li jaffettwa l-funzjoni kardjopulmonari u saħansitra jniġġes il-kardjovaskulari.
Barra minn hekk, minħabba li l-ġiri fil-beraħ huwa aktar impenjattiv, għalhekk in-nies li m'għandhomx perseveranza huma faċli biex jaqtgħu qalbhom, għal personalità introvertita, għal nies b'stima personali baxxa, il-ġiri fil-beraħ jista' jkollu bżonn jagħmel kostruzzjoni psikoloġika.
Fil-qosor, il-ġiri fil-beraħ huwa adattat għal nies li jħobbu attivitajiet fil-beraħ u li għandhom perseveranza, u l-aħjar li jkun hemm parks u mogħdijiet madwarhom, li jistgħu jnaqqsu l-impatt tal-ġiri fil-beraħ fuq is-saħħa.
It-tieni għażla: Treadmill
Kemm jekk huwa l-ġinnasju jew ix-xiri ta' treadmill, dan ifisser investiment, u għal nies ordinarji, jeħtieġ li jiġu kkunsidrati wkoll mijiet ta' dollari.
Barra minn hekk, il-ġinnasju jew id-dar huwa ambjent relattivament magħluq, għalkemm m'hemmx ħafna trab, iżda l-fluss tal-arja huwa wkoll iżgħar, jekk jitqiegħed fuq il-gallarija jew f'kamra tal-fitness speċjali, ħafna drabi aktar imblukkat.
Jekk l-arja kkundizzjonata tkun mixgħula waqt l-eżerċizzju, huwa faċli li taqbad riħ, u wara l-eżerċizzju fuq it-treadmill, xi nies ma jimxux bil-mod u jirrilassaw, u jiġru direttament fil-kamra tal-banju biex jieħdu banju, li fil-fatt ifixkel id-dissipazzjoni tas-sħana tal-għaraq, li mhix ta' għajnuna għall-ftuħ u l-għeluq tal-pori, iżda hija aktar suxxettibbli għar-riħ.
Naturalment, it-treadmill għandu wkoll vantaġġi insostitwibbli, għalkemm l-investiment tal-flus, għandu wkoll ċertu effett ta’ inċentiv, li jħeġġiġna biex nibdew neżerċitaw. Barra minn hekk, hemm inqas riskju ta’ inċidenti ġewwa, u l-iskumdità fiżika tista’ tiġi indirizzata fil-ħin, u s-sigurtà hija ogħla. Kważi m’hemmx bżonn li tikkunsidra fatturi ta’ barra, sakemm trid teżerċita, tista’ tibda fi tliet minuti.
Għalhekk, it-treadmill huwa aktar adattat għal nies li jħobbu jeżerċitaw waħedhom u għandhom ċerti rekwiżiti għall-veloċità tal-pass.
Ħin tal-posta: 13 ta' Jannar 2025