Wara workout, huwa importanti li tieħu ċerti passi biex tgħin lill-ġisem tiegħek jirkupra u jimmassimizza l-benefiċċji tiegħeksessjoni ta’ eżerċizzju. Hawn huma xi affarijiet li tista 'tagħmel wara workout:
1. Kessaħ: Iqatta 'ftit minuti involut f'eżerċizzji ta' intensità baxxa jew meded biex gradwalment iġġib ir-rata tal-qalb u n-nifs lura għan-normal. Dan jista 'jgħin biex jipprevjeni l-isturdament u jippromwovi l-irkupru tal-muskoli.
2. Stretch: Wettaq meded statiċi biex ittejjeb il-flessibilità u tevita l-issikkar tal-muskoli. Iffoka fuq il-muskoli li ħdimt waqt it-taħriġ tiegħek.
3. Idrata: Ixrob ħafna ilma biex timla l-fluwidi mitlufa mill-għaraq waqt it-taħriġ tiegħek. Li tibqa' idratat huwa kruċjali għall-aħjar prestazzjoni u rkupru.
4. Riforn: Kul ikla bilanċjata jew snack li jkun fih karboidrati u proteini fi żmien 30 minuta sa siegħa wara l-workout tiegħek. Dan jgħin biex jimla l-ħażniet tal-glikoġenu u jippromwovi t-tiswija u t-tkabbir tal-muskoli.
5. Mistrieħ: Ħalli ġismek ħin biex jistrieħ u jirkupra. Mistrieħ adegwat huwa essenzjali għat-tiswija u t-tkabbir tal-muskoli.
6. Isma 'ġismek: Oqgħod attent għal kwalunkwe sinjal ta' uġigħ jew skumdità. Jekk ikollok xi uġigħ mhux tas-soltu jew qawwi, huwa importanti li tikkonsulta professjonist fil-kura tas-saħħa.
7. Issegwi l-progress tiegħek: Żomm rekord tal-workouts tiegħek, inklużi l-eżerċizzji, is-settijiet, u r-repetizzjonijiet imwettqa. Dan jista 'jgħinek issegwi l-progress tiegħek u tagħmel aġġustamenti għar-rutina tiegħek kif meħtieġ.
8. Ħu ħsieb ta 'ġismek: Ipprattika l-kura tajba ta' lilek innifsek billi tieħu doċċa, taħsel il-ħwejjeġ tal-workout tiegħek, u tieħu ħsieb kwalunkwe korriment jew spots uġigħ. Dan jista 'jgħin biex jipprevjeni infezzjonijiet u jippromwovi l-benessri ġenerali.
Ftakar, il-ġisem ta 'kulħadd huwa differenti, għalhekk huwa importanti li tisma' minn ġismek u taġġusta r-rutina tiegħek ta 'wara l-workout skont il-bżonnijiet u l-miri tiegħek.
Ħin tal-post: Diċ-21-2023