Tapit tal-mixi huwa treadmill portabbli li huwa kompatt u jista' jitqiegħed taħt skrivanija. Jista' jintuża f'ambjent tad-dar jew tal-uffiċċju u jiġi ma' skrivanija bil-wieqfa jew b'għoli aġġustabbli bħala parti minn workstation attiva. Jippermettilek tagħmel xi attività fiżika waqt li tagħmel affarijiet li normalment jeħtieġu li toqgħod bilqiegħda. Aħseb fiha bħala l-opportunità aħħarija ta' multi-tasking – kemm jekk tkun bilqiegħda għal sigħat fuq ix-xogħol jew tara t-TV id-dar – u agħmel ftit eżerċizzju.
Tapit tal-mixi u treadmill
Il-kuxxinett tal-mixiiHuwa ħafif u relattivament ħafif, u jista' jmur fejn it-treadmills tradizzjonali ma jiddejqux jimxu. Għalkemm iż-żewġ tipi ta' tagħmir tal-fitness jinkoraġġixxu l-moviment u jistgħu jgħinuk "tagħmel il-pass tiegħek," il-MATS tal-mixi mhumiex verament iddisinjati għall-kardjo.
Il-biċċa l-kbira tat-TAPPIETTI tal-mixi huma elettriċi u għandhom Settings aġġustabbli. Imma peress li huma ddisinjati speċifikament biex tużahom waqt li tkun wieqaf fuq l-iskrivanija tiegħek, probabbilment mhux se togħroq wisq. It-TAPPIETTI tal-mixi ġeneralment ma jkollhomx armrests, karatteristika komuni ta’ sigurtà fuq it-treadmills. Imma xi TAPPIETTI tal-mixi għandhom handrails li tista’ tneħħi jew tneħħi. Id-daqs aktar kompatt tiegħu u s-setting aġġustabbli jagħmlu t-tapit tal-mixi għażla tajba għall-użu fil-post tax-xogħol jew id-dar.
Xi pads tal-mixi għandhom reżistenza jew veloċità aġġustabbli, iżda għall-kuntrarju tat-treadmills, mhumiex iddisinjati għall-ġiri. It-treadmills, min-naħa l-oħra, għandhom frejms u bażijiet akbar u itqal, poġġamani u karatteristiċi oħra, għalhekk huma ddisinjati biex jibqgħu f'posthom u jibqgħu stabbli anke jekk tibda tiġri aktar malajr.
It-treadmills elettroniċi ġeneralment ikollhom veloċitajiet u Settings differenti sabiex tkun tista' żżid (jew tnaqqas) l-intensità tat-taħriġ tiegħek. Mhux ta' b'xejn li, minħabba dawn il-karatteristiċi addizzjonali, it-treadmills ġeneralment jiswew aktar mill-MATS tal-mixi.
Tipi ta' TAPITI tal-mixi
Bit-tkabbir fil-popolarità tat-TAPPIET tal-mixi għall-użu fid-dar u fl-uffiċċju, il-kumpaniji żiedu varjetà ta' karatteristiċi biex jissodisfaw l-għanijiet ta' attività tiegħek u r-rekwiżiti speċjali.
Tip li jintlewa. Jekk għandek spazju limitat jew trid iġġorr tapit tal-mixi miegħek meta tivvjaġġa bejn id-dar u l-uffiċċju, wieħed li jintlewatapit tal-mixihija għażla prattika. Għandhom kuxxinett artikolat għal ħażna faċli u huma popolari ma’ dawk li jridu jaħżnu t-tagħmir tal-fitness tagħhom fi tmiem il-ġurnata jew meta ma jkunux qed jintużaw. TAPITI tal-mixi li jintwew jista’ jkollhom manku stabbli li jista’ jitneħħa.
Taħt l-iskrivanija. Karatteristika popolari oħra hija l-abbiltà li titwaħħal tapit tal-mixi taħt skrivanija wieqfa. Dawn it-tipi ta’ TAPITI tal-mixi m’għandhomx manku jew bar biex iżommu laptop jew mowbajl.
Inklinazzjoni aġġustabbli. Jekk trid aktar sfida, xi TAPITS tal-mixi għandhom inklinazzjonijiet aġġustabbli li jistgħu jgħinu biex jagħtu spinta lill-kardjo tiegħek. Iġiegħlek tħossok qisek qed titla’ muntanja. (Intwera wkoll li l-inklinazzjoni tagħmel l-għekiesi u l-irkopptejn aktar b’saħħithom u aktar flessibbli.) Tista’ taġġusta l-inklinazzjoni għal 5% jew aktar. Dan jippermettilek li tavvanza għal workouts aktar ta’ sfida jew tibdel l-intensità f’intervalli. Xi TAPITS tal-mixi b’inklinazzjoni aġġustabbli saħansitra jiġu b’manki li jistabbilizzaw biex itejbu s-sigurtà u l-bilanċ.
L-esperti jirrakkomandaw li l-ewwel tpoġġi t-tapit tal-mixi ċatt, imbagħad iżżid l-inklinazzjoni gradwalment għal 2%-3% għal ħames minuti, taġġustaha lura għal żero għal żewġ minuti, u mbagħad issettja l-inklinazzjoni lura għal 2%-3% għal tlieta sa erba' minuti. Iż-żieda ta' dawn l-intervalli maż-żmien tippermettilek teżerċita aktar sigħat (u passi) fuq l-inklinazzjonijiet.
Il-benefiċċji tal-mixi MATS
Meta taħdem jew ma tistax toħroġ għal mixja, tapit tal-mixi jagħtik eżerċizzju. Benefiċċji oħra jinkludu:
Żid l-attività fiżika u s-saħħa. Jekk int wieħed mill-miljuni ta’ adulti fl-Istati Uniti li jqattgħu l-biċċa l-kbira tal-ġurnata tax-xogħol tagħhom bilqiegħda, tista’ tkun f’riskju ogħla għal problemi tal-qalb, vaskulari u metaboliċi. Studji juru li l-adult medju joqgħod bilqiegħda għal aktar minn 10 sigħat kuljum. Anke l-bdil ta’ parti mill-ħin bilqiegħda għal attività moderata (bħal mixi mgħaġġel fuq tapit tal-mixi) jista’ jagħmel differenza u jkun ta’ benefiċċju għas-saħħa tal-qalb. Jekk dan mhux biżżejjed biex iġġiegħlek tqum mis-siġġu tiegħek u tiċċaqlaq, l-imġiba sedentarja ġiet ukoll marbuta ma’ riskju akbar ta’ ċerti tipi ta’ kanċer.
Il-benefiċċji fiżiċi attwali jvarjaw, iżda studju wieħed sab li l-adulti li użaw walking desks id-dar irrappurtaw li ħassewhom aktar attivi, inqas uġigħ fiżiku, u saħħa ġenerali mtejba.
Ittejjeb il-funzjoni tal-moħħ. Il-konnessjoni bejn il-moħħ u l-ġisem hija reali. Studju wieħed wera li l-mixi fuq l-iskrivanija tagħhom jista’ jġegħelhom iħossuhom aħjar fiżikament, mentalment u emozzjonalment. Huma esperjenzaw inqas effetti negattivi, inkluż nuqqas ta’ attenzjoni, fil-ġranet meta użaw il-tapit tal-miximeta mqabbla ma’ ġranet meta kienu jaħdmu fuq skrivanija. Studju ieħor wera li l-punteġġi tar-raġunament tan-nies tjiebu meta kienu bilwieqfa, jimxu, u jimxu meta mqabbla ma’ dawk bilqiegħda.
Naqqas il-ħin sedentarju. Kwart tal-adulti Amerikani joqogħdu bilqiegħda għal aktar minn tmien sigħat kuljum, u erbgħa minn kull 10 mhumiex attivi fiżikament. L-imġiba sedentarja ġiet marbuta mal-obeżità, mard tal-qalb, konċentrazzjoni fqira u emozzjonijiet negattivi. Iżda studju globali ppubblikat reċentement juri li ftit attività tista' tgħin ħafna biex ittejjeb is-saħħa u l-benesseri. Studju tal-2021 wera li l-ħaddiema tal-uffiċċju li użaw walking MATS għamlu medja ta' 4,500 pass żejjed kuljum.
Inaqqas l-istress. Il-livelli ta’ stress ħafna drabi huma assoċjati mal-eżerċizzju. Għalhekk mhijiex sorpriża li l-użu regolari ta’ walking MATS jista’ jgħin biex inaqqas l-istress (kemm id-dar kif ukoll fuq il-post tax-xogħol). Reviżjoni ta’ 23 studju dwar ir-relazzjoni bejn l-użu ta’ walking MATS fuq il-post tax-xogħol u s-saħħa fiżika u mentali sabet evidenza li l-iskrivaniji bil-wieqfa u l-użu ta’ walking MATS għenu lin-nies ikunu aktar attivi fuq il-post tax-xogħol, inaqqsu l-istress u jtejbu l-burdata ġenerali tagħhom.
Żieda fl-attenzjoni u l-konċentrazzjoni. Tista' tomgħod chewing gum (jew tkun aktar produttiv) waqt li timxi? Għal snin sħaħ, ir-riċerkaturi ilhom jippruvaw isibu jekk l-użu ta' tapit tal-mixi fuq ix-xogħol jistax itejjeb il-produttività tiegħek. Il-ġurija għadha ma ddeċidietx, iżda studju reċenti sab li filwaqt li l-użu ta' tapit tal-mixi fuq ix-xogħol ma jidhirx li jtejjeb direttament il-produttività tiegħek waqt l-eżerċizzju, hemm evidenza li kemm il-konċentrazzjoni kif ukoll il-memorja jitjiebu wara li tlesti l-mixja tiegħek.
Studju tal-Mayo Clinic tal-2024 fuq 44 persuna li użaw walking MATS jew stazzjonijiet tax-xogħol attivi oħra wera li tejbu l-konjizzjoni mentali (ħsieb u ġudizzju) mingħajr ma naqqsu l-prestazzjoni tax-xogħol. Ir-riċerkaturi kejlu wkoll l-eżattezza u l-veloċità tat-tajping u sabu li filwaqt li t-tajping naqas xi ftit, l-eżattezza ma sofrietx.
Kif tagħżel it-tapit tal-mixi t-tajjeb għalik
It-TAPITI tal-mixi jiġu f'varjetà ta' daqsijiet u għandhom varjetà ta' funzjonijiet. Hawn huma xi affarijiet li għandek tikkonsidra meta tagħmel xirja:
Id-daqs. Ħares sew lejn id-deskrizzjoni tat-tapit tal-mixi u kun żgur li joqgħod taħt l-iskrivanija tiegħek jew kwalunkwe spazju ieħor fejn trid tużah fid-dar tiegħek. Tista' wkoll tikkunsidra kemm hu tqil u kemm se jkun faċli (jew diffiċli) li ċċaqilqu.
Kapaċità li ġġorr it-tagħbija. Hija wkoll idea tajba li tiċċekkja l-limitu tal-piż tat-tapit tal-mixi u d-daqs tat-tapit tal-mixi biex tiżgura li huwa adattat għat-tip ta’ ġismek.Kuxxinetti tal-mixi tipikament jista' jżomm sa madwar 220 libbra, iżda xi mudelli jistgħu jżommu sa aktar minn 300 libbra.
Storbju. Jekk qed tippjana li tuża tapit tal-mixi f'żona fejn ikunu l-kollegi jew il-familja tiegħek, il-livelli tal-istorbju huma karatteristika importanti li għandek tikkonsidra. B'mod ġenerali, it-TAPITI tal-mixi li jintwew jistgħu jipproduċu aktar storbju minn dawk stazzjonarji.
Veloċità. Il-kuxxinetti tal-mixi joffru wkoll firxa ta’ veloċitajiet massimi, skont it-tip ta’ eżerċizzju li trid. Il-veloċità tas-soltu hija bejn 2.5 u 8.6 mili fis-siegħa.
Funzjoni intelliġenti. Xi TAPITI tal-mixi jistgħu jikkomunikaw mat-tagħmir mobbli tiegħek jew jappoġġjaw il-Bluetooth. Xi wħud saħansitra jiġu bi kelliema, sabiex tkun tista' tisma' l-mużika jew il-podcasts favoriti tiegħek waqt li tkun miexi.
Ħin tal-posta: 03 ta' Diċembru 2024