Il-mudell tat-tmexxija huwa pjuttost suġġettiv
Tal-anqas din hija l-fehma tradizzjonali tan-nies dwar il-mudelli tat-tmexxija. Biex jiksbu movimenti perfetti, l-għawwiema jridu jipprattikaw il-moviment tal-moviment, il-plejers tat-tennis emerġenti jridu jqattgħu sigħat jipprattikaw il-movimenti korretti tas-saqajn u t-tbandil, il-golfers iridu jistinkaw kontinwament biex jaġġustaw il-metodi tagħhom, iżda l-ġerrejja ġeneralment jeħtieġu biss li jiġru. Ġeneralment huwa maħsub li t-tmexxija hija sport bażiku u ma teħtieġ l-ebda manwal ta' struzzjoni.
Iżda l-ġerrejja għandhom it-tendenza li jiġru b'mod naturali daqs kemm jieħdu n-nifs, mingħajr ma jaħsbu, jippjanaw jew jipprattikaw wisq mixja kkoordinata. Skont il-fehma komuni, kull ġerrej jottimizza b'mod naturali l-mudell tal-ġiri tiegħu waqt it-taħriġ, u l-mudell tal-mixja ffurmat f'dan il-proċess jinvolvi l-funzjonijiet tal-karatteristiċi anatomiċi u newromuskolari uniċi tal-ġerrej stess. Il-metodu li timita ġerrejja oħra jew, b'mod aktar preċiż, li titgħallem mudelli ta' ġiri minn kowċis jew kotba huwa meqjus bħala mġiba perikoluża għaliex jista' ma jikkonformax mal-funzjonalità ta' wieħed stess u saħansitra jikkawża korrimenti fiżiċi.
Din l-idea popolari ħafna hija fil-fatt illoġika u ġiet mibdula mill-fatti. Wara kollox, il-ġiri jikkonsisti f'movimenti ripetittivi, u l-ġerrejja kollha jirrepetu moviment wieħed. Meta l-veloċità tal-ġiri tiżdied, kważi l-ġerrejja kollha jżidu l-flessjoni tal-ġog tal-irkoppa matul il-fażijiet tat-tbandil tas-saqajn u l-knis tal-mixja (jixxengel sieq waħda 'l quddiem mill-art u mbagħad lura qabel il-kuntatt li jmiss mal-art). Ħafna ġerrejja jnaqqsu l-flessjoni tal-ġog tal-irkoppa tagħhom waqt it-tbandil tas-saqajn meta jiġru għan-niżla u jżiduha meta jitilgħu malajr. Matul il-perjodu tat-tbandil tas-saqajn, il-ġerrejja kollha jattivaw il-muskoli tal-ħabel levator biex jikkontrollaw il-moviment 'il quddiem ta' saqajhom. Meta ġerrej jimxi 'l quddiem, it-trajettorja li kull sieq tħalli fuq l-art u fl-arja tkun fil-forma ta' "fażola ħadra", u din it-trajettorja tissejjaħ il-"kurva tal-moviment" jew il-mogħdija tas-sieq u r-riġel f'pass wieħed.
Il-mekkaniżmi bażiċi u x-xejriet newromuskolari tat-tmexxija mhumiex speċjali, għalhekk huwa dubjuż ħafna jekk kull runner jistax jifforma x-xejra ottimali tal-mixi tiegħu stess. Apparti l-mixi, l-ebda attività umana oħra ma tista’ tikseb l-aħjar titjib mingħajr gwida u tagħlim bħall-ġiri. Ix-xettiċi jistgħu jistaqsu x’jikkostitwixxi “l-aħjar” meta l-ġerrejja jiżviluppaw l-istili ta’ ġiri tagħhom stess. L-ewwelnett, żgur ma jistax jipprevjeni l-ħsara fiżika kkawżata mill-ġiri lill-ġerrejja, għaliex 90% tal-ġerrejja jweġġgħu kull sena. It-tieni nett, l-effiċjenza tal-eżerċizzju tiegħu lanqas mhi għolja, għaliex ir-riċerka tiżvela li tipi speċifiċi ta’ taħriġ jistgħu jibdlu x-xejra tat-tmexxija u b’hekk itejbu l-effiċjenza.
Mexxi b'tajers kwadri
Il-konsegwenza sfortunata tal-idea li l-ġerrejja kollha naturalment jiffurmaw il-mudelli uniċi ottimali tagħhom ta’ ġiri hija li ħafna ġerrejja ma jqattgħux biżżejjed ħin itejbu l-mudelli tagħhom. Il-mod ta’ ġiri Bijing diġà huwa l-aħjar. Għaliex tipprova tbiddlu? Ġerrejja serji jqattgħu ħafna ħin jifformulaw pjanijiet ta’ taħriġ ta’ sfida biex itejbu l-varjabbli ewlenin li jaffettwaw il-livelli ta’ prestazzjoni atletika, bħall-konsum massimu ta’ ossiġnu, il-valur taċ-ċirku tal-lattate, ir-reżistenza għall-għeja u l-veloċità massima tal-ġiri. Madankollu, injoraw il-mudelli tal-mixi tagħhom stess u naqsu milli jimmasterizzaw l-istrateġiji għat-titjib tal-kwalità tal-mixi. Dan ġeneralment iwassal lill-ġerrejja biex jiżviluppaw “magni” qawwija – qlub b’saħħithom li jistgħu jippompjaw ammont kbir ta’ demm rikk fl-ossiġnu lill-muskoli tar-riġlejn, li għandhom ukoll kapaċità għolja ta’ ossidazzjoni. Madankollu, il-ġerrejja rarament jiksbu l-aħjar livell ta’ prestazzjoni permezz ta’ dawn il-“magni” għaliex riġlejhom ma jiffurmawx l-interazzjoni ottimali mal-art (jiġifieri, il-mod ta’ moviment tar-riġlejn mhuwiex ottimali). Dan huwa bħallikieku tgħammar karozza b’magna Rolls-Royce ġewwa iżda tinstalla tajers kwadri magħmula mill-ġebel fuq barra.
Ġirja sabiħa
Fehma tradizzjonali oħra tgħid li d-dehra ta’ runner meta jiġri hija ċ-ċavetta għall-mudell tal-ġiri. Ġeneralment, espressjonijiet ta’ tensjoni u uġigħ, kif ukoll id-dehra ta’ tħawwid tar-ras, mhumiex imħeġġa. Tidwir eċċessiv tal-parti ta’ fuq tal-ġisem u movimenti eċċessivi tad-dirgħajn ġeneralment mhumiex permessi, bħallikieku l-movimenti tal-parti ta’ fuq tal-ġisem kienu l-fattur deċiżiv ewlieni għall-mudell korrett tal-ġiri. Is-sens komun jissuġġerixxi li l-ġiri għandu jkun eżerċizzju bla xkiel u ritmiku, u l-mudell korrett għandu jippermetti lill-ġerrejja jevitaw li jgħarrqu u jimbuttaw.
Madankollu, m'għandux il-mudell korrett ikun aktar importanti minn movimenti bla xkiel u kontroll tal-ġisem? M'għandux ix-xogħol tas-saqajn, l-għekiesi u r-riġlejn jiġi deskritt b'mod preċiż permezz ta' dejta preċiża u xjentifika bħall-angoli tal-ġogi u r-riġlejn, il-qagħdiet u l-movimenti tar-riġlejn, u l-angoli tal-ġogi tal-għekiesi meta s-saqajn imissu l-art għall-ewwel darba (minflok struzzjonijiet vagi bħal li tgħolli l-irkopptejn, tirrilassa l-irkopptejn, u żżomm l-għekiesi elastiċi)? Wara kollox, il-forza li tmexxi 'l quddiem ġejja mir-riġlejn aktar milli mill-parti ta' fuq tal-ġisem - il-mudell korrett għandu jkun kapaċi jipproduċi movimenti aħjar, aktar mgħaġġla, aktar effiċjenti u inqas suxxettibbli għal korrimenti. L-importanti huwa li tiddefinixxi b'mod ċar x'għandu jagħmel il-parti t'isfel tal-ġisem (permezz ta' dejta eżatta, aktar milli sempliċement tuża kliem), li huwa dak li se jgħidlek dan l-artiklu.
Mudelli ta' ġiri u effiċjenza ta' ġiri. Ir-riċerka tradizzjonali dwar il-mudelli tiffoka prinċipalment fuq l-effiċjenza tal-movimenti. Studji fuq l-annimali juru li l-annimali ġeneralment jiċċaqalqu bl-aktar mod effiċjenti fl-enerġija. Mal-ewwel daqqa t'għajn, studji dwar l-effiċjenza u l-mudelli ta' ġiri tal-ġerrejja umani jidhru li jikkonfermaw il-fehma li l-mudelli ta' ġiri huma "personalizzati" (li tgħid li kulħadd jifforma mudell ta' ġiri li jaqbillu), għaliex xi studji jissuġġerixxu li l-ġerrejja naturalment jiffurmaw it-tul ottimali tal-pass tagħhom, u t-tul tal-pass huwa fattur ewlieni fil-mudelli ta' ġiri. Investigazzjoni sabet li, f'ċirkostanzi normali, il-pass naturali tal-ġerrejja huwa biss metru wieħed, li huwa 'l bogħod mill-aktar pass effiċjenti ta' ġiri. Biex nifhmu dan it-tip ta' riċerka, wieħed irid jinnota li l-effiċjenza ta' ġiri hija definita abbażi tal-ammont ta' ossiġnu kkunsmat waqt il-ġiri. Jekk żewġ ġerrejja jiċċaqalqu bl-istess veloċità, dak b'konsum ta' ossiġnu aktar baxx (imkejjel mill-konsum ta' ossiġnu għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem kull minuta) huwa aktar effiċjenti. L-effiċjenza għolja hija tbassir tal-livell ta' prestazzjoni. Fi kwalunkwe veloċità, meta mqabbla ma' ġerrejja b'effiċjenza baxxa b'kapaċità aerobika simili, ġerrejja b'effiċjenza għolja għandhom proporzjon aktar baxx ta' konsum ta' ossiġnu għall-konsum massimu ta' ossiġnu tagħhom waqt il-ġiri u jagħmlu inqas sforz. Peress li l-movimenti tar-riġlejn jikkunsmaw l-ossiġnu waqt il-ġiri, suppożizzjoni raġonevoli hija li t-titjib tal-effiċjenza huwa għan fundamentali tat-titjib tal-modalità. Fi kliem ieħor, it-trasformazzjoni tal-mudell għandha tkun riformazzjoni konxja tal-movimenti ottimali tar-riġlejn biex tittejjeb l-effiċjenza.
Fi studju ieħor, meta l-ġerrejja żiedu jew naqqsu t-tul tal-pass tagħhom relattivament ftit, l-effiċjenza tal-ġiri fil-fatt naqset. Għalhekk, huwa possibbli li l-pass ottimali ta' ġerrej huwa riżultat naturali tat-taħriġ mingħajr il-ħtieġa ta' gwida mmirata tal-pass? Barra minn hekk, jekk jistgħu jottimizzaw it-tul tal-pass tagħhom, aspetti oħra tal-mixi ma jkunux jistgħu jottimizzaw lilhom infushom ukoll? Peress li l-mudelli ffurmati b'mod naturali huma adattati għall-ġisem, dan ma jfissirx li l-ġerrejja għandhom jevitaw li jaġġustaw il-mudelli oriġinali tagħhom?
Fi kliem sempliċi, it-tweġiba hija negattiva. Dawn l-istudji dwar it-tul tal-pass u l-effiċjenza għandhom difetti metodoloġiċi kbar. Meta runner jibdel il-mudell tal-ġiri tiegħu, wara diversi ġimgħat, l-effiċjenza tal-ġiri tiegħu titjieb gradwalment. Is-sitwazzjoni fuq medda qasira ta’ żmien wara l-bidla fil-modalità tal-ġiri ma turiex l-impatt aħħari ta’ din il-bidla fil-modalità fuq l-effiċjenza tal-ġerrejja. Dawn l-istudji damu għal żmien qasir wisq u fil-fatt ma appoġġjawx il-fehma li l-ġerrejja ottimizzaw b’mod naturali t-tul tal-pass tagħhom. Bħala ċaħda ulterjuri għat-teorija li l-ġiri “għandu lilu nnifsu”, studji wrew li bidliet sinifikanti fil-mudelli tal-ġiri jistgħu jtejbu b’mod sinifikanti l-effiċjenza tal-ġiri.
Ħin tal-posta: 28 ta' April 2025