Meta niġu għal rutina ta' eżerċizzju, il-ġiri huwa wieħed mill-aktar għażliet popolari. Huwa mod sempliċi u effettiv biex ittejjeb saħħtek u l-benesseri ġenerali tiegħek. Il-ġiri ta' ħames kilometri kuljum jista' jkun ta' sfida għall-ewwel, imma ladarba tidra, għandu ħafna benefiċċji għal ġismek u moħħok.
Hawn xi ftit minn x'jiġri meta timpenja ruħek li tiġri ħames kilometri kuljum:
1. Se taħraq kaloriji u titlef il-piż
Ilkoll nafu li l-ġiri huwa wieħed mill-aktar eżerċizzji importanti li jaħarqu l-kaloriji. Persuna ta’ 155 libbra tista’ taħraq madwar 300-400 kalorija waqt li tiġri ħames kilometri b’pass moderat. Jekk tkompli tagħmel dan fuq bażi regolari, tinnota differenza notevoli fil-forma tiegħek u tibda titlef il-piż.
2. Is-sistema kardjovaskulari tiegħek se titjieb
Il-ġiri huwa mod eċċellenti biex iżżid ir-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħek. Meta tiġri, qalbek tħabbat aktar malajr u b'saħħitha, u dan fl-aħħar mill-aħħar isaħħaħ is-sistema kardjovaskulari tiegħek. Dan ifisser li qalbek tkun tista' tippompja d-demm b'mod aktar effiċjenti u twassal l-ossiġnu lill-organi u l-muskoli tiegħek b'mod aktar effiċjenti.
3. Il-muskoli tiegħek se jissaħħu
Il-ġiri jgħin biex itejjeb is-saħħa u r-reżistenza tal-muskoli fir-riġlejn, fid-dirgħajn u anke fid-dahar. Il-moviment ripetittiv tal-ġiri jgħin biex isaħħaħ u jsaħħaħ il-muskoli tiegħek, u dan jista' jgħin biex itejjeb is-saħħa u r-reżistenza ġenerali. Barra minn hekk, il-ġiri jtejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni tiegħek.
4. Se tħossok aktar ferħan/a
Meta nagħmlu eżerċizzju, ġisimna jipproduċi endorphins, l-ormoni li jġegħluna nħossuna aktar ferħanin u rilassati. It-tmexxija regolari tgħin biex tirrilaxxa endorphins, li jistgħu jgħinu biex itaffu s-sentimenti ta’ stress u dipressjoni.
5. Is-sistema immunitarja tiegħek se tissaħħaħ
Il-ġiri jżid l-effiċjenza tas-sistema immunitarja tiegħek, u jagħmilha aktar faċli għalik li tiġġieled l-infezzjonijiet u l-mard. Studji wrew li l-ġerrejja għandhom sistemi immunitarji aktar b'saħħithom u huma anqas probabbli li jiżviluppaw infezzjonijiet respiratorji bħal irjiħat u influwenza.
6. Se torqod aħjar
Ir-riċerka turi li n-nies li jeżerċitaw regolarment (inkluż il-ġiri) għandhom it-tendenza li jorqdu aħjar u jqumu jħossuhom rifreskati. Dan għaliex il-ġiri jgħin biex inaqqas il-livelli ta' stress u ansjetà, li jistgħu jaffettwaw il-kwalità tal-irqad.
7. Moħħok se jaħdem aħjar
Il-ġiri ntwera li jtejjeb il-memorja, il-konċentrazzjoni, u l-funzjoni konjittiva ġenerali. Dan għaliex il-ġiri jżid il-fluss tad-demm u l-ossiġnu lejn il-moħħ, u dan itejjeb il-funzjoni tal-moħħ u l-konjizzjoni.
bħala konklużjoni
Il-ġiri ta' ħames kilometri kuljum għandu benefiċċji sinifikanti għal ġismek u moħħok. Mill-ħruq ta' kaloriji u t-telf ta' piż sat-titjib tas-sistema immunitarja u l-funzjoni konjittiva tiegħek, il-ġiri huwa mod eċċellenti biex ittejjeb is-saħħa u l-benesseri ġenerali tiegħek. Allura ilbes iż-żraben tal-ġiri tiegħek illum u ibda l-vjaġġ tiegħek ta' saħħa fiżika!
Ħin tal-posta: 15 ta' Mejju 2023