Qed tfittex mod kif tħawwad ir-rutina ta 'eżerċizzju tiegħek jew tibda bi programm ta' fitness? Kelma waħda: treadmill. Mhuwiex sigriet li treadmills huma biċċa estremament popolari ta 'tagħmir tal-ġinnasju, imma x'tagħmel treadmill verament? F'dan l-artikolu, aħna ser nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn il-benefiċċji ta 'workouts treadmill, il-muskoli li taħdem, u kif tista' tikseb l-aħjar mis-sessjonijiet treadmill tiegħek.
Aħraq il-kaloriji u titlef il-piż
Wieħed mill-akbar benefiċċji ta 'workout treadmill huwa l-ħruq sinifikanti ta' kaloriji. Il-piż tal-ġisem tiegħek u l-intensità tal-eżerċizzju huma tnejn mill-akbar fatturi li jiddeterminaw kemm taħraq kaloriji waqt li tkun fuq it-treadmill. It-tħaddim fuq treadmill għal 30 minuta jista' jaħraq kullimkien minn 200 sa 500 kalorija, skont il-piż u l-pass tal-ġisem tiegħek. Biex taħsad benefiċċji massimi, huwa rakkomandat li tidħol f'mill-inqas 30 minuta ta 'eżerċizzju moderat ta' treadmill mill-inqas 5 ijiem fil-ġimgħa. Meta niġu għall-ħruq ta 'kaloriji u jitilfu l-piż, it-treadmill huwa definittivament ħabib tiegħek.
Aħdem Il-Ġisem kollu Tiegħek
Filwaqt li ħafna nies jassoċjaw l-eżerċizzju tat-treadmill mal-kardjo, il-verità hija li jinvolvi varjetà ta 'gruppi ta' muskoli fil-ġisem tiegħek. Meta taħdem fuq treadmill, il-muskoli tar-riġlejk (quadriceps, hamstrings, għoġġiela u glutes) qed jieħdu taħriġ. Barra minn hekk, il-qalba tiegħek hija impenjata hekk kif iżżomm il-bilanċ tiegħek u tistabbilizza ġismek. Li żżomm fuq il-manki tnaqqas l-ammont ta 'xogħol li trid tagħmel il-qalba tiegħek, għalhekk huwa aħjar jekk tista' tipprattika l-ġiri mingħajr ma żżomm fuq il-pumi peress li l-muskoli tal-qalba tiegħek ikunu attivati bis-sħiħ. L-inkorporazzjoni tat-taħriġ tal-inklinazzjoni se ssaħħaħ ukoll il-glutes u l-hamstrings tiegħek filwaqt li ssaħħaħ il-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek.
Ittejjeb is-Saħħa Kardjovaskulari Tiegħek
Workouts tat-treadmill, partikolarment ġiri u jogging, huma eżerċizzju aerobiku eċċellenti li jsaħħaħ il-qalb u l-pulmuni tiegħek, u jtejjeb is-saħħa kardjovaskulari ġenerali tiegħek. Il-ġiri fuq treadmill ikabbar ir-rata tal-qalb tiegħek u jipprovdi workout ta 'intensità moderata għal għolja li jtejjeb il-funzjonalità tal-qalb u tal-pulmun. Eżerċizzju aerobiku regolari jtejjeb ukoll il-fluss tad-demm, inaqqas il-pressjoni tad-demm u jbaxxi l-livelli tal-kolesterol ħażin, li jista 'jnaqqas ir-riskju tiegħek li tiżviluppa mard tal-qalb, puplesija, u kundizzjonijiet tas-saħħa oħra relatati mal-kardjovaskulari.
Ippersonalizza Workout Tiegħek
Benefiċċju kbir ieħor tal-użu ta 'treadmill huwa l-abbiltà li tippersonalizza l-workout tiegħek u tistabbilixxi l-pass tiegħek. Tista' tagħżel li timxi, tiġri jew tiġri b'veloċità li tkun komda għalik u gradwalment iżżid l-intensità tal-workout tiegħek hekk kif il-livell tal-kundizzjoni tiegħek jitjieb. It-treadmills joffru wkoll varjetà ta 'karatteristiċi, bħal inklinazzjonijiet aġġustabbli, settings tal-programm u workouts integrati li jgħinuk ittejjeb ir-reżistenza u l-prestazzjoni tiegħek filwaqt li żżommok motivat.
Konklużjoni
Fil-qosor, il-benefiċċji tal-workouts tat-treadmill huma bla tmiem. Mill-ħruq ta 'kaloriji u li titlef il-piż biex taħdem il-ġisem kollu tiegħek u ttejjeb is-saħħa kardjovaskulari, it-treadmill hija għodda perfetta biex iżżomm tajjeb u tibqa' b'saħħitha. Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzji tat-treadmill tiegħek, kun żgur li tagħżel bir-reqqa par ta 'sneakers, tibqa' idratata, żomm il-qagħda u l-bilanċ tiegħek taħt kontroll, u żżid l-intensità tal-workout tiegħek gradwalment. Allura, x'qed tistenna? Ixgħel it-treadmill tiegħek u gawdi l-ħafna benefiċċji ta 'din il-biċċa tat-tagħmir tal-ġinnasju versatili u dinamiku.
Referenza:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
Ħin tal-post: Ġunju-12-2023