Qed tfittex mod kif tbiddel ir-rutina tal-eżerċizzju tiegħek jew tibda programm ta’ fitness? Kelma waħda: treadmill. Mhuwiex sigriet li t-treadmills huma tagħmir tal-ġinnasju estremament popolari, imma x’jagħmel verament treadmill? F’dan l-artiklu, se nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn il-benefiċċji tat-taħriġ fuq it-treadmill, il-muskoli li jaħdmu fuqu, u kif tista’ tikseb l-aħjar mis-sessjonijiet tat-treadmill tiegħek.
Ħruq Kaloriji u Niżżel il-Piż
Wieħed mill-akbar benefiċċji ta’ workout fuq treadmill huwa l-ħruq sinifikanti ta’ kaloriji. Il-piż tal-ġisem tiegħek u l-intensità tal-eżerċizzju huma żewġ mill-akbar fatturi li jiddeterminaw kemm taħraq kaloriji waqt li tkun fuq it-treadmill. It-tmexxija fuq treadmill għal 30 minuta tista’ taħraq bejn 200 u 500 kalorija, skont il-piż u l-pass tal-ġisem tiegħek. Biex tikseb l-aħjar benefiċċji, huwa rakkomandat li tagħmel mill-inqas 30 minuta ta’ eżerċizzju moderat fuq treadmill mill-inqas 5 ijiem fil-ġimgħa. Meta niġu għall-ħruq ta’ kaloriji u t-telf tal-piż, it-treadmill żgur huwa ħabib tiegħek.
Aħdem Ġismek Kollhu
Filwaqt li ħafna nies jassoċjaw l-eżerċizzju fuq treadmill mal-kardjo, il-verità hi li dan jinvolvi varjetà ta’ gruppi ta’ muskoli f’ġismek. Meta tiġri fuq treadmill, il-muskoli ta’ riġlejk (quadriceps, hamstrings, peds u glutes) ikunu qed jiġu eżerċitati. Barra minn hekk, il-muskoli tal-qalba tiegħek jiġu impenjati hekk kif iżżomm il-bilanċ tiegħek u tistabbilizza ġismek. Li żżomm il-manki jnaqqas l-ammont ta’ xogħol li l-muskoli tal-qalba tiegħek iridu jagħmlu, għalhekk huwa aħjar jekk tista’ tipprattika l-ġiri mingħajr ma żżomm il-manki peress li l-muskoli tal-qalba tiegħek se jiġu attivati kompletament. L-inkorporazzjoni ta’ taħriġ bl-inklinazzjoni se tattiva wkoll il-glutes u l-hamstrings tiegħek filwaqt li ssaħħaħ il-parti t’isfel ta’ ġismek.
Ittejjeb is-Saħħa Kardjovaskulari Tiegħek
It-taħriġ fuq treadmill, partikolarment il-ġiri u l-jogging, huma eżerċizzju aerobiku eċċellenti li jsaħħaħ qalbek u l-pulmuni tiegħek, u jtejjeb is-saħħa kardjovaskulari ġenerali tiegħek. Il-ġiri fuq treadmill iżid ir-rata tal-qalb tiegħek u jipprovdi workout ta’ intensità moderata sa għolja li jtejjeb il-funzjonalità tal-qalb u l-pulmuni. L-eżerċizzju aerobiku regolari jtejjeb ukoll il-fluss tad-demm, inaqqas il-pressjoni tad-demm u jbaxxi l-livelli tal-kolesterol ħażin, li jista’ jnaqqas ir-riskju li tiżviluppa mard tal-qalb, puplesija, u kundizzjonijiet oħra tas-saħħa relatati mal-kardjovaskulari.
Ippersonalizza t-Taħriġ Tiegħek
Benefiċċju kbir ieħor tal-użu ta' treadmill huwa l-abbiltà li tippersonalizza l-workout tiegħek u tistabbilixxi l-pass tiegħek stess. Tista' tagħżel li timxi, tiġri jew tiġri b'veloċità li tkun komda għalik u żżid gradwalment l-intensità tal-workout tiegħek hekk kif il-livell ta' saħħa fiżika tiegħek jitjieb. It-treadmills joffru wkoll varjetà ta' karatteristiċi, bħal inklinazzjonijiet aġġustabbli, settings tal-programm u workouts integrati li jgħinuk ittejjeb ir-reżistenza u l-prestazzjoni tiegħek filwaqt li jżommuk motivat.
Konklużjoni
Fil-qosor, il-benefiċċji tat-taħriġ fuq it-treadmill huma bla tmiem. Mill-ħruq ta' kaloriji u t-telf ta' piż sat-tħaddim ta' ġismek kollu u t-titjib tas-saħħa kardjovaskulari, it-treadmill huwa għodda perfetta biex iżżomm ruħek f'forma tajba u tibqa' b'saħħtek. Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzji tat-treadmill tiegħek, kun żgur li tagħżel par żraben sportivi bir-reqqa, ibqa' idratat, żomm il-qagħda u l-bilanċ tiegħek taħt kontroll, u żid l-intensità tat-taħriġ tiegħek gradwalment. Allura, x'qed tistenna? Ixgħel it-treadmill tiegħek u gawdi l-ħafna benefiċċji ta' dan it-tagħmir tal-ġinnasju versatili u dinamiku.
Referenza:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefiċċji-tal-eżerċizzju-fuq-treadmill
Ħin tal-posta: 12 ta' Ġunju 2023