X'inhuma xi eżerċizzji li nista' nagħmel fuq treadmill tal-kuxxinett tal-mixi?

Treadmill tal-kuxxinett tal-mixi huwa biċċa tagħmir eċċellenti għal eżerċizzji b'impatt baxx, speċjalment għal dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa kardjovaskulari tagħhom, jitilfu l-piż, jew jirrijabilitaw minn korriment. Hawn huma xi eżerċizzji li tista 'tagħmel fuq treadmill tal-kuxxinett tal-mixi:

Mixi:
Ibda b'mixja mgħaġġla biex issaħħan ġismek. Żid gradwalment il-veloċità biex taqbel mal-livell tal-kundizzjoni tiegħek.

Taħriġ Intervall:
Alterna bejn intervalli ta 'intensità għolja u perjodi ta' rkupru ta 'intensità baxxa. Per eżempju, imxi jew jog b'veloċità għolja għal minuta 1, imbagħad naqqas il-veloċità biex tirkupra għal 2 minuti, u rrepeti dan iċ-ċiklu.

Taħriġ fl-inklinazzjoni:
Uża l-karatteristika inklinazzjoni biex tissimula mixi jew ġiri għat-telgħa. Dan jimmira gruppi differenti tal-muskoli u jżid l-intensità tal-workout tiegħek.

Step-ups:
Poġġi t-treadmill fuq inklinazzjoni żgħira u żid fuqha ripetutament b'sieq waħda wara l-oħra, bħallikieku qed titla 'taraġ.

Bandli tad-driegħ:
Waqt il-mixi jew il-jogging, inkorpora l-bandli tad-driegħ biex tħaddem il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek u żżid il-ħruq ġenerali tal-kaloriji.

Mixi b'lura:
Dawwar u imxi lura fuq it-treadmill. Dan jista 'jgħin biex isaħħaħ il-muskoli tar-riġel tiegħek u jtejjeb il-bilanċ.

Passi Pliometriċi:
Pass fuq it-treadmill u mbagħad erġa 'lura malajr, inżul fuq il-blalen ta' saqajk. Dan l-eżerċizzju jista 'jgħin biex itejjeb l-isplussivi u l-qawwa.

Shuffles tal-ġenb:
Aġġusta l-veloċità għal mixja bil-mod u shuffle mal-ġenb tul it-tul tat-treadmill. Dan l-eżerċizzju jista 'jgħin biex itejjeb il-mobilità u l-bilanċ minn naħa għal oħra.

Walking Lunges:
Issettja t-treadmill għal veloċità bil-mod u wettaq lunges waqt li tkun miexja. Żomm fuq il-poġġamani għall-appoġġ jekk meħtieġ.

Tiġbid Statiku:
Uża t-treadmill bħala pjattaforma wieqfa biex twettaq meded għall-għoġġiela, il-hamstrings, il-quadriceps, u l-flexors tal-ġenbejn tiegħek wara l-workout tiegħek.

Pożizzjonijiet ta' Żamma:
Stand fuq it-treadmill u żomm diversi pożizzjonijiet bħal squats, lunges, jew għoġol tqajjem waqt li tkun mitfija biex timpjega gruppi differenti ta 'muskoli.

Eżerċizzji tal-Bilanċ:
Ipprova wieqfa fuq sieq waħda waqt li t-treadmill timxi b'veloċità kajmana biex ittejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà.

Ftakar li dejjem tipprijoritizza s-sigurtà meta twettaq dawn l-eżerċizzji fuq atreadmill tal-kuxxinett tal-mixi. Ibda bil-mod, speċjalment jekk int ġdid fil-magna jew qed tipprova eżerċizzju ġdid, u gradwalment żid l-intensità hekk kif il-kumdità u l-livell tal-kundizzjoni tiegħek jitjiebu. Hija wkoll idea tajba li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku biex tiżgura li qed twettaq eżerċizzji b'mod korrett u biex tevita korriment.