Treadmill walking pad huwa biċċa tagħmir eċċellenti għal eżerċizzji b'impatt baxx, speċjalment għal dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa kardjovaskulari tagħhom, jitilfu l-piż, jew jirriabilitaw minn xi korriment. Hawn huma xi eżerċizzji li tista' tagħmel fuq treadmill walking pad:
Mixi:
Ibda b'mixja mgħaġġla biex issaħħan ġismek. Żid il-veloċità gradwalment biex taqbel mal-livell ta' saħħa fiżika tiegħek.
Taħriġ Intervallat:
Alterna bejn intervalli ta' intensità għolja u perjodi ta' rkupru ta' intensità baxxa. Pereżempju, imxi jew iġri b'veloċità għolja għal minuta, imbagħad naqqas il-veloċità biex tirkupra għal żewġ minuti, u rrepeti dan iċ-ċiklu.
Taħriġ tal-Inklinazzjoni:
Uża l-karatteristika tal-inklinazzjoni biex tissimula mixi jew ġiri 'l fuq. Din timmira gruppi ta' muskoli differenti u żżid l-intensità tat-taħriġ tiegħek.
Żidiet 'il fuq:
Poġġi t-treadmill fuq inklinazzjoni żgħira u itla’ fuqu ripetutament b’sieq waħda wara l-oħra, bħallikieku qed titla’ t-taraġ.
Tbandil tad-Driegħ:
Waqt li timxi jew tagħmel jogging, inkorpora tbandil tad-dirgħajn biex tinvolvi l-parti ta' fuq ta' ġismek u żżid il-ħruq ġenerali ta' kaloriji.
Mixi bil-maqlub:
Dawwar u imxi lura fuq it-treadmill. Dan jista’ jgħin biex isaħħaħ il-muskoli ta’ saqajk u jtejjeb il-bilanċ.
Passi Pliometriċi:
Itla’ fuq it-treadmill u mbagħad niżel lura malajr, billi tinżel fuq il-ponot ta’ saqajk. Dan l-eżerċizzju jista’ jgħin biex itejjeb l-isplussività u l-qawwa.
Taħlitiet tal-ġenb:
Aġġusta l-veloċità għal mixja bil-mod u imxi mal-ġenb tul it-treadmill. Dan l-eżerċizzju jista' jgħin biex itejjeb il-mobilità u l-bilanċ minn naħa għal oħra.
Lunges bil-Mixi:
Issettja t-treadmill għal veloċità baxxa u agħmel lunges waqt li jkun miexi. Żomm il-poġġamani bħala appoġġ jekk meħtieġ.
Tiġbid Statiku:
Uża t-treadmill bħala pjattaforma stazzjonarja biex tagħmel stretching għall-għoġġiela, il-hamstrings, il-quadriceps, u l-hip flexors tiegħek wara t-taħriġ tiegħek.
Pożizzjonijiet ta' Żamma:
Oqgħod bilwieqfa fuq it-treadmill u żomm diversi pożizzjonijiet bħal squats, lunges, jew calf raises waqt li jkun mitfi biex tinvolvi gruppi ta' muskoli differenti.
Eżerċizzji tal-Bilanċ:
Ipprova oqgħod bilwieqfa fuq sieq waħda waqt li t-treadmill jiċċaqlaq b'veloċità bil-mod biex ittejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà.
Ftakar li dejjem tagħti prijorità lis-sigurtà meta twettaq dawn l-eżerċizzji fuqtreadmill tal-mixiIbda bil-mod, speċjalment jekk int ġdid għall-magna jew qed tipprova eżerċizzju ġdid, u żid l-intensità gradwalment hekk kif il-kumdità u l-livell ta' saħħa fiżika tiegħek jitjiebu. Hija wkoll idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-kundizzjoni fiżika jew terapista fiżiku biex tiżgura li qed twettaq l-eżerċizzji b'mod korrett u biex tevita korrimenti.
Ħin tal-posta: 29 ta' Novembru 2024