Jekk qed tipprova tikseb l-għanijiet tal-fitness tiegħek, l-użu ta 'treadmill għall-kardjo hija għażla kbira. Madankollu, għandek tagħti attenzjoni għal fattur ewlieni wieħed: l-inklinazzjoni. L-issettjar ta 'l-inklinazzjoni jippermettilek li żżid l-inklinazzjoni tal-korsa, li mbagħad tibdel il-livell ta' intensità ta 'workout li tista' tikseb. F'dan il-blog post, aħna ser nesploraw x'inklinazzjoni fuq treadmill, kif taħdem, u għaliex huwa importanti għall-workout tiegħek.
X'inhi l-inklinazzjoni ta 'treadmill?
L-inklinazzjoni fuq treadmill tirreferi għal kemm tkun wieqaf il-binarju li timxi fuqha. L-inklinazzjoni normalment tiġi espressa bħala perċentwal, b'0% li jirrappreżenta binarju ċatt u perċentwali ogħla li jirrappreżentaw wieqfa akbar. Pereżempju, inklinazzjoni ta '5 fil-mija tfisser li l-binarju jitla' sa ħames gradi.
Kif taħdem l-inklinazzjoni fuq treadmill?
Hekk kif iżżid l-inklinazzjoni fuq treadmill, saqajk huma meħtieġa jaħdmu aktar biex jimbuttawk 'il quddiem. Speċifikament, iġġiegħlek tuża aktar il-muskoli tar-riġlejn, inklużi l-glutes, il-quads, u l-hamstrings tiegħek. Dan l-eżerċizzju żejjed jista 'jgħin biex iżid il-ħruq ġenerali tal-kaloriji u jtejjeb il-kundizzjoni kardjovaskulari.
Għaliex l-inklinazzjoni hija importanti għall-workout tiegħek?
L-inkorporazzjoni ta 'inklinazzjoni f'workout tat-treadmill tista' tgħin ittejjeb ir-rutina tiegħek u tipprovdi esperjenza aktar ta 'sfida. Din l-attività fiżika miżjuda tista 'twassal għal benefiċċji fiżiċi akbar, bħal reżistenza mtejba u ħruq ta' kaloriji. Ukoll, jekk qed titħarreġ għal avveniment speċifiku, bħal tiġrija fil-muntanji, iż-żieda ta 'inklinazzjoni tgħin biex tissimula aħjar il-kundizzjonijiet li ser tiffaċċja.
Huwa importanti wkoll li wieħed jinnota li l-ġiri/mixi fuq inklinazzjoni jgħin biex jitnaqqas l-impatt fuq il-ġogi tiegħek. Peress li l-inklinazzjoni ġġiegħel saqajk jolqot l-art f'pożizzjoni aktar naturali, hemm inqas forza fuq il-ġogi tiegħek ma 'kull pass li tieħu. Dan huwa speċjalment ta 'benefiċċju għal dawk li jbatu minn uġigħ fil-ġogi jew qed jirkupraw minn korriment.
Allura, kemm għandek tuża inklinazzjoni fuq it-treadmill tiegħek? It-tweġiba tiddependi fuq il-livell tal-kundizzjoni u l-għanijiet tiegħek. Jekk int ġdid biex teżerċita jew għadek tibda fuq treadmill, tista 'tixtieq tibda b'inklinazzjoni aktar baxxa (madwar 2-3%). Hekk kif issir aktar komdu u l-livell tal-kundizzjoni tiegħek jiżdied, tista 'żżid gradwalment il-perċentwal tal-inklinazzjoni.
Ukoll, it-tip ta 'eżerċizzju li qed tagħmel jista' jaffettwa l-għażla tiegħek ta 'inklinazzjoni. Jekk qed tfittex workout kardjo aktar intens, tista 'tixtieq li timmira għal inklinazzjoni ogħla (madwar 5-10%). Min-naħa l-oħra, jekk qed tfittex li tibni reżistenza, tista 'tippreferi inklinazzjoni aktar baxxa (madwar 2-4%).
Bħala konklużjoni, li tkun taf l-inklinazzjoni tat-treadmill tiegħek hija aspett importanti biex tikseb l-għanijiet tal-fitness tiegħek. L-inkorporazzjoni ta 'inklinazzjoni tista' tgħin biex tintensifika l-workout tiegħek, tnaqqas l-impatt konġunt, u ttejjeb il-kundizzjoni ġenerali. Tista 'tikseb l-aħjar mill-workouts tat-treadmill tiegħek billi żżid gradwalment il-perċentwal tal-inklinazzjoni u taġġustah abbażi tal-livell tal-kundizzjoni tiegħek u l-miri tal-eżerċizzju.
Ħin tal-post: Ġunju-07-2023