Jekk qed tipprova tilħaq il-miri ta' saħħa tiegħek, l-użu ta' treadmill għall-kardjo huwa għażla tajba ħafna. Madankollu, għandek tagħti kas ta' fattur ewlieni wieħed: l-inklinazzjoni. L-issettjar tal-inklinazzjoni jippermettilek iżżid l-inklinazzjoni tat-trakka, li min-naħa tagħha tbiddel il-livell ta' intensità tal-workout li tista' tikseb. F'din il-kariga tal-blog, se nesploraw x'inhi inklinazzjoni fuq treadmill, kif taħdem, u għaliex hija importanti għall-workout tiegħek.
X'inhi l-inklinazzjoni ta' treadmill?
L-inklinazzjoni fuq treadmill tirreferi għal kemm hi wieqfa t-trakka li tiġri fuqha. L-inklinazzjoni ġeneralment tiġi espressa bħala perċentwal, b'0% jirrappreżenta trakka ċatta u perċentwali ogħla jirrappreżentaw inklinazzjoni akbar. Pereżempju, inklinazzjoni ta' 5 fil-mija tfisser li t-trakka tinżel 'il fuq ħames gradi.
Kif taħdem l-inklinazzjoni fuq treadmill?
Hekk kif iżżid l-inklinazzjoni fuq treadmill, saqajk ikunu meħtieġa jaħdmu aktar biex jimbuttawk 'il quddiem. Speċifikament, dan iġġiegħlek tuża aktar muskoli ta' saqajk, inklużi l-glutes, il-quads, u l-hamstrings. Dan l-eżerċizzju żejjed jista' jgħin biex iżid il-ħruq ġenerali ta' kaloriji u jtejjeb il-kundizzjoni kardjovaskulari.
Għaliex l-inklinazzjoni hija importanti għat-taħriġ tiegħek?
L-inkorporazzjoni ta' inklinazzjoni f'workout fuq treadmill tista' tgħin biex ittejjeb ir-rutina tiegħek u tipprovdi esperjenza aktar ta' sfida. Din l-attività fiżika miżjuda tista' twassal għal benefiċċji fiżiċi akbar, bħal reżistenza mtejba u ħruq ta' kaloriji. Ukoll, jekk qed tħarreġ għal avveniment speċifiku, bħal tellieqa fil-muntanji, iż-żieda ta' inklinazzjoni tgħin biex tissimula aħjar il-kundizzjonijiet li se tiffaċċja.
Huwa importanti wkoll li wieħed jinnota li l-ġiri/mixi fuq inklinazzjoni jgħin biex inaqqas l-impatt fuq il-ġogi tiegħek. Peress li l-inklinazzjoni ġġiegħel saqajk jolqtu l-art f'pożizzjoni aktar naturali, ikun hemm inqas forza fuq il-ġogi tiegħek ma' kull pass li tagħmel. Dan huwa ta' benefiċċju speċjalment għal dawk li jbatu minn uġigħ fil-ġogi jew li qed jirkupraw minn xi korriment.
Allura, kemm għandek tuża inklinazzjoni fuq it-treadmill tiegħek? It-tweġiba tiddependi fuq il-livell ta' saħħa fiżika tiegħek u l-għanijiet tiegħek. Jekk int ġdid fl-eżerċizzju jew għadek kif bdejt fuq treadmill, tista' tibda b'inklinazzjoni aktar baxxa (madwar 2-3%). Hekk kif issir aktar komdu u l-livell ta' saħħa fiżika tiegħek jiżdied, tista' żżid gradwalment il-perċentwal ta' inklinazzjoni.
Ukoll, it-tip ta’ eżerċizzju li qed tagħmel jista’ jaffettwa l-għażla tiegħek ta’ inklinazzjoni. Jekk qed tfittex workout kardjo aktar intens, tista’ timmira għal inklinazzjoni ogħla (madwar 5-10%). Mill-banda l-oħra, jekk qed tfittex li tibni r-reżistenza, tista’ tippreferi inklinazzjoni aktar baxxa (madwar 2-4%).
Bħala konklużjoni, li tkun taf l-inklinazzjoni tat-treadmill tiegħek huwa aspett importanti biex tilħaq il-miri ta' saħħa tiegħek. L-inkorporazzjoni ta' inklinazzjoni tista' tgħin biex tintensifika t-taħriġ tiegħek, tnaqqas l-impatt fuq il-ġogi, u ttejjeb il-kundizzjoni fiżika ġenerali. Tista' tikseb l-aħjar mill-workouts tiegħek fuq it-treadmill billi żżid gradwalment il-perċentwal tal-inklinazzjoni u taġġustah skont il-livell ta' saħħa tiegħek u l-miri ta' eżerċizzju.
Ħin tal-posta: 07 ta' Ġunju 2023