TreadmillIt-taħriġ jista’ jkun mod tajjeb ħafna biex timmira l-muskoli addominali tiegħek u tinvolvi l-muskoli ċentrali tiegħek. Hawn huma ftit eżerċizzji li tista’ tinkorpora fir-rutina tat-treadmill tiegħek biex tiffoka fuq l-muskoli addominali tiegħek:
1. Mixja b'Inklinazzjoni Għolja: Żid l-inklinazzjoni fuq it-treadmill tiegħek għal livell ta' sfida u imxi b'pass mgħaġġel.
Involvi l-muskoli ewlenin tiegħek biex iżżomm il-bilanċ u l-istabbiltà matul it-taħriġ.
2. Taħwid fil-Ġenb: Oqgħod mal-ġenb fuq il-treadmillb’saqajk ’il bogħod minn xulxin daqs il-wisa’ ta’ spallejk.
Issettja l-veloċità għal pass bil-mod u mexxa saqajk lateralment, billi taqsam sieq waħda fuq l-oħra.
Dan l-eżerċizzju jimmira lejn l-obliques tiegħek u jgħin biex itejjeb l-istabbiltà laterali.
3. Dawk li jkaxkru l-muntanji: Ibda billi tpoġġi idejk fuq il-console tat-treadmill u ħu l-pożizzjoni tal-plank.
Ġib irkoppa waħda kull darba lejn sidrek, billi talterna bejn saqajk.
Dan l-eżerċizzju jinvolvi l-qalba kollha tiegħek, inklużi l-addominali tiegħek.
4. Plank Holds: Inżel mit-treadmill u ħu l-pożizzjoni tal-plank mal-art.
Żomm il-pożizzjoni għal 30 sekonda sa minuta, waqt li tinvolvi l-muskoli addominali tiegħek u żżomm linja dritta minn rasek sa għarqbejnek. Strieħ u rrepeti għal diversi settijiet.
Ftakar li tissaħħan qabel tibda kwalunkwe workout fuq it-treadmill u żżid gradwalment l-intensità u t-tul tal-eżerċizzji tiegħek.
Huwa importanti wkoll li żżomm forma xierqa u tisma' lil ġismek biex tevita l-korriment.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Indirizz: 65 Kaifa Avenue, Baihuashan Industrial Zone, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, iċ-Ċina
Ħin tal-posta: 11 ta' Diċembru 2023