Taħriġ kombinat mat-treadmill u l-magna tal-handstand – Il-ħolqien ta' pjan komprensiv tas-saħħa

Taħriġ aerobiku jew ta’ saħħa wieħed jista’ ma jissodisfax il-bżonnijiet komprensivi ta’ saħħa fiżika. It-taħlita ta’ treadmill ma’ magna tal-handstand tista’ toħloq pjan ta’ taħriġ aktar bilanċjat, filwaqt li ttejjeb il-funzjoni tal-qalb u tal-pulmun, is-saħħa tal-muskoli u l-flessibbiltà tal-ġisem.

1. Taħriġ aerobiku alternanti u taħriġ ta' rkupru

• Jiem ta’ taħriġ ta’ filgħodu jew ta’ intensità għolja:Użatreadmill għal 20-30 minuta ta' eżerċizzju aerobiku (bħal ġiri b'intervalli jew mixi fuq inklinazzjoni) biex tiżdied ir-rata tal-qalb u jinħaraq ix-xaħam.

• Filgħaxija jew ġranet ta’ rilassament:Uża magna tal-handstand biex tagħmel 5 sa 10 minuti ta’ rilassament tal-handstand biex tgħin ittaffi t-tensjoni fil-muskoli u tippromwovi ċ-ċirkolazzjoni tad-demm.

2. Ottimizzazzjoni tal-irkupru wara t-taħriġ

Wara t-taħriġ fuq treadmill, l-aċidu lattiku jista' jakkumula fil-muskoli tar-riġlejn, u jikkawża wġigħ. F'dan il-punt, perjodu qasir ta' handstand (1-2 minuti) jista' jaċċelera r-ritorn tad-demm u jnaqqas l-ebusija tal-muskoli.

3. Benefiċċji għas-saħħa fit-tul

• Treadmill:Ittejjeb ir-reżistenza kardjorespiratorja, taħraq kaloriji, u ttejjeb is-saħħa tar-riġlejn t'isfel.

•Magna tal-handstand: Jippromwovi l-provvista tad-demm lill-moħħ, isaħħaħ il-qalba tal-ispallejn u d-dahar, u jtejjeb il-qagħda.

Billi jikkombinaw xjentifikament iż-żewġ tipi ta' tagħmir, l-utenti jistgħu jiksbu riżultati ta' saħħa aktar komprensivi fi żmien limitat.