It-tmexxija taħraq ix-xaħam, iżda mhux neċessarjament adattat għal kulħadd, speċjalment nies b'bażi ta' piż kbir, li f'daqqa waħda jibdew jiġru, iżda se żżid il-piż fuq ir-riġlejn t'isfel, suxxettibbli għal xedd u anormalitajiet oħra fil-ġogi tal-irkoppa.
Hemm xi eżerċizzji li huma ta’ intensità baxxa, jaħarqu x-xaħam malajr, jeħtieġu ftit sforz, u jistgħu jsiru immedjatament? Hemm. Ħafna minnhom.
1. Il-Yoga
Il-yoga tidher qisha biss eżerċizzju ta' flessibilità, iżda b'movimenti limitati, tista' tistira l-maġġoranza l-kbira tal-muskoli tal-ġisem, huwa mod tajjeb biex tistira u tirrilassa, meta mqabbel mal-ġiri, l-eżerċizzju huwa aktar dettaljat.
Barra minn hekk, dawk li pprattikaw il-yoga jistgħu jħossu l-ġisem jisħon u jgħaraq, iżda n-nifs mhux mgħaġġel, u dan jindika li l-ġisem qed jimmetabolizza l-enerġija bil-mod, u huwa aktar faċli għal nies b'piż kbir, mard tal-qalb u tal-pulmun, u anormalitajiet metaboliċi.
2. Taijiquan
Eżerċizzji tas-saħħa bħat-Taijiquan u tmien sezzjonijiet ta’ brokkat huma teżori tradizzjonali taċ-Ċina. It-Taijiquan Ortodoss jagħti attenzjoni lin-nifs u x-xorti, billi jgħaqqad daqqa ta’ ponn u stil wieħed man-nifs, iħoss il-gass jiċċirkola fil-ġisem, l-artab mar-riġidu, ir-riġidu mal-artab.
Jekk trid tiċċaqlaq, għandek bżonn qawwa kbira, u tikkontrolla r-retrazzjoni ta' kull muskolu. It-Tai Chi mhuwiex aggressiv, iżda jeħtieġ grad għoli ta' kontroll, u l-ġisem kollu huwa integrat.
Matul l-eżerċizzju, mhux biss il-funzjoni tal-qalb u tal-pulmun hija kkoordinata tajjeb, iżda wkoll is-saħħa tal-ġisem tissaħħaħ, u x-xaħam maħlul jiġi raffinat f'muskolu, li naturalment għandu l-effett li jaħraq ix-xaħam.
3. Munzelli tal-istand
Jekk it-tnejn ta' hawn fuq huma diffiċli wisq, il-wieqfa hija wkoll għażla tajba, anke fil-bidu jeħtieġ biss li toqgħod dritta żżomm il-munzell, tista' ddum 10 minuti jekk tkun xi ftit għaraq.
Il-munzell tal-istazzjon jiffoka prinċipalment fuq il-kontroll tal-ġisem, meta l-kuxjenza tagħna ma tkunx ikkonċentrata, iċ-ċentru tal-gravità tal-ġisem ikun instabbli, il-munzell tal-istazzjon ikun faċli biex jitħawwad lejn ix-xellug u l-lemin, biss kontra ftit minuti, nibdew nikkunsmaw is-sħana.
Għal ftit jiem, tista' tħoss sens aktar qawwi ta' kontroll fuq ġismek, u fil-bqija tal-ħin, ikun aktar faċli li tikkonċentra, u l-kuxjenza tiegħek tkun rilassata, u dan ikun ukoll ta' għajnuna għax-xogħol ta' kuljum.
4. Immedita
Il-meditazzjoni l-aktar tibqa' fil-moħħ biex tirrilassa, u ma tantx teħtieġ konsum fiżiku, iżda studji sabu li l-meditazzjoni mindfulness tista' ttejjeb l-attenzjoni u l-konċentrazzjoni, u għandha sinifikat pożittiv għas-saħħa tal-moħħ.
Hemm aktar u aktar problemi psikoloġiċi fin-nies moderni, u kuljum hemm varjetà ta’ informazzjoni li tidħol fil-moħħ, tqajjem l-emozzjonijiet varji tagħna, tifforma varjetà ta’ subkonxji jew sterjotipi, u tinterferixxi mal-ġudizzju tagħna.
Meta nitilfu l-abbiltà li naħsbu għalina nfusna u nagħmlu investimenti fit-tul fina nfusna, ikun diffiċli li nżommu ma’ dak kollu li nagħmlu. Għalhekk, meta l-moħħ ikun konfuż, imħawwad, u dipress, il-meditazzjoni regolari tista’ tagħti lill-moħħ vaganza.
Ħin tal-posta: 16 ta' Jannar 2025