Il-ġiri huwa wieħed mill-aktar forom popolari ta’ eżerċizzju, u huwa faċli li wieħed jara għaliex. Huwa mod tajjeb ħafna biex ittejjeb is-saħħa kardjovaskulari, taħraq kaloriji, u tagħti spinta lill-burdata u ċ-ċarezza mentali. Madankollu, bil-bidu tax-xitwa, ħafna jagħżlu li jeżerċitaw ġewwa, ħafna drabi fuq treadmill affidabbli. Imma l-ġiri fuq treadmill huwa ħażin għalik, jew huwa daqstant ta’ benefiċċju daqs il-ġiri barra?
It-tweġiba għal din il-mistoqsija mhijiex sempliċi iva jew le. Fil-fatt, il-ġiri fuq treadmill jista’ jkun kemm tajjeb kif ukoll ħażin għalik, skont kif tavviċinah. Hawn huma xi affarijiet li għandek tikkonsidra:
Effetti fuq il-ġogi
Waħda mill-akbar tħassib meta tkun qed tiġri fuq treadmill hija l-impatt potenzjali fuq il-ġogi tiegħek. Filwaqt li l-ġiri fuq treadmill ġeneralment ikollu inqas impatt milli jiġri fuq il-konkrit jew il-bankini, xorta jista' jpoġġi stress fuq il-ġogi tiegħek jekk ma toqgħodx attent. Movimenti ripetittivi ta' ġiri jistgħu jwasslu wkoll għal korrimenti minn użu żejjed jekk ma tbiddilx ir-rutina tiegħek jew iżżidx gradwalment in-numru ta' mili li tiġri.
Biex tnaqqas dawn ir-riskji, kun żgur li tinvesti f'par żraben tal-ġiri tajbin, ilbsuhom kif suppost, evita li tiġri fuq inklinazzjonijiet weqfin wisq, u varja l-veloċità u r-rutina tiegħek. Huwa importanti wkoll li tisma' lil ġismek u tistrieħ meta jkun hemm bżonn, aktar milli tipprova taħdem fuq l-uġigħ jew l-iskumdità.
benefiċċji tas-saħħa mentali
Il-ġiri huwa aktar minn sempliċi eżerċizzju fiżiku; għandu wkoll benefiċċji sinifikanti għas-saħħa mentali. Spiss jiġi deskritt bħala "antidipressant naturali," u għadd kbir ta' studji juru li eżerċizzju regolari jista' jgħin biex inaqqas is-sintomi ta' ansjetà, dipressjoni u stress.
Il-ġiri fuq treadmill huwa tajjeb għas-saħħa mentali tiegħek daqs il-ġiri barra, sakemm tavviċinah bil-mentalità t-tajba. Ipprova pprattika l-mindfulness waqt li tkun qed tiġri, billi tiffoka fuq in-nifs tiegħek u l-mument preżenti minflok ma tinqabad fid-distrazzjonijiet. Tista' wkoll tisma' mużika jew podcasts biex iżżommok divertit u involut.
kaloriji maħruqa
Benefiċċju ieħor tal-ġiri huwa li huwa mod effettiv biex taħraq kaloriji u titlef il-piż. Madankollu, l-għadd ta’ kaloriji li taħraq waqt li tkun qed tiġri fuq treadmill jista’ jvarja ħafna, skont il-veloċità tiegħek, il-kompożizzjoni tal-ġisem, u fatturi oħra.
Biex tikseb l-aħjar mill-ġirjiet tiegħek fuq it-treadmill, ipprova t-taħriġ b'intervalli, li jalterna bejn ġirjiet b'intensità għolja u perjodi ta' rkupru aktar bil-mod. Dan l-approċċ jista' jgħinek taħraq aktar kaloriji f'inqas ħin u jagħti spinta lill-metaboliżmu tiegħek wara t-taħriġ tiegħek.
bħala konklużjoni
Allura, il-ġiri fuq treadmill huwa ħażin għalik? It-tweġiba hija li jiddependi. Bħal kull forma ta’ eżerċizzju, il-ġiri fuq treadmill jista’ jkollu vantaġġi u żvantaġġi għalik, skont kif tagħmel dan. Billi tibbilanċja l-impatt fuq il-ġogi tiegħek, il-benefiċċji tas-saħħa mentali, u l-ħruq ta’ kaloriji, tista’ tagħmel il-ġiri fuq treadmill parti effettiva u pjaċevoli mir-rutina ta’ eżerċizzju tiegħek.
Ħin tal-posta: 09 ta' Ġunju 2023