Il-ġiri hija waħda mill-aktar forom popolari ta’ eżerċizzju, u huwa faċli li wieħed jara għaliex. Huwa mod tajjeb ħafna biex ittejjeb is-saħħa kardjovaskulari, ħruq kaloriji, u tingħata spinta lill-burdata u ċ-ċarezza mentali. Madankollu, mal-bidu tax-xitwa, ħafna jagħżlu li jeżerċitaw ġewwa, ħafna drabi fuq treadmill trusty. Imma t-tmexxija fuq treadmill hija ħażina għalik, jew ta' benefiċċju daqs kemm tiġri barra?
It-tweġiba għal din il-mistoqsija mhix sempliċi iva jew le. Fil-fatt, it-tmexxija fuq treadmill tista’ tkun kemm tajba kif ukoll ħażina għalik, skont kif tersaq lejha. Hawn huma xi affarijiet li għandek tikkonsidra:
Effetti fuq il-ġogi
Waħda mill-akbar tħassib meta taħdem fuq treadmill hija l-impatt potenzjali fuq il-ġogi tiegħek. Filwaqt li l-ġiri fuq treadmill ġeneralment ikollu inqas impatt milli jaħdem fuq il-konkos jew il-bankini, xorta jista 'jpoġġi stress fuq il-ġogi tiegħek jekk m'intix attent. Mozzjonijiet ta 'ġiri ripetittivi jistgħu jwasslu wkoll għal korrimenti ta' użu eċċessiv jekk ma tbiddilx ir-rutina tiegħek jew iżżid gradwalment in-numru ta 'mili li tmexxi.
Biex ittaffi dawn ir-riskji, kun żgur li tinvesti f'par żraben tal-ġiri tajjeb, tilbeshom kif suppost, evita li tiġri fuq inklinazzjonijiet wieqaf wisq, u varja l-veloċità u r-rutina tiegħek. Importanti wkoll li tisma’ ġismek u tistrieħ meta jkun hemm bżonn, aktar milli tipprova taħdem permezz ta’ uġigħ jew skumdità.
benefiċċji tas-saħħa mentali
Il-ġiri huwa aktar minn sempliċi eżerċizzju fiżiku; għandha wkoll benefiċċji sinifikanti għas-saħħa mentali. Ħafna drabi jiġi deskritt bħala “antidipressant naturali,” u għadd taʼ studji juru li l-eżerċizzju regolari jista’ jgħin biex inaqqas is-sintomi ta’ ansjetà, depressjoni, u stress.
Il-ġiri fuq treadmill huwa tajjeb għas-saħħa mentali tiegħek daqs il-ġiri barra, sakemm tavviċinaha bil-mentalità t-tajba. Ipprova pprattika l-attenzjoni waqt li tkun qed tiġri, iffoka fuq in-nifs tiegħek u l-mument preżenti aktar milli tinqabad f'distrazzjonijiet. Tista 'wkoll tisma' mużika jew podcasts biex iżżommok divertenti u impenjat.
kaloriji maħruqa
Benefiċċju ieħor tal-ġiri huwa li huwa mod effettiv biex jinħarqu kaloriji u jitilfu l-piż. Madankollu, in-numru ta 'kaloriji li tirrekordja waqt li tkun qed taħdem fuq treadmill jista' jvarja ħafna, skont il-veloċità tiegħek, il-kompożizzjoni tal-ġisem, u fatturi oħra.
Biex tikseb l-aħjar mill-ġirjiet tat-treadmill tiegħek, ipprova taħriġ f'intervalli, li jalterna bejn ġirjiet ta 'intensità għolja u perjodi ta' rkupru aktar bil-mod. Dan l-approċċ jista 'jgħinek taħraq aktar kaloriji f'inqas ħin u tagħti spinta lill-metaboliżmu tiegħek wara l-workout tiegħek.
bħala konklużjoni
Allura, qed taħdem fuq treadmill ħażin għalik? It-tweġiba hija li tiddependi. Bħal kull forma ta 'eżerċizzju, il-ġiri fuq treadmill jista' jkollu vantaġġi u żvantaġġi għalik, skont kif tmur dwarha. Billi tibbilanċja l-impatt fuq il-ġogi tiegħek, il-benefiċċji tas-saħħa mentali, u l-ħruq ta 'kaloriji, tista' tagħmel il-ġirja fuq treadmill parti effettiva u pjaċevoli mir-rutina ta 'eżerċizzju tiegħek.
Ħin tal-post: Ġunju-09-2023