Għaliex in-nies jagħżlu li jiġru meta jkunu qed jitilfu x-xaħam?
Meta mqabbla ma' ħafna metodi ta' eżerċizzju, ħafna nies jagħtu prijorità lill-ġiri biex jitilfu x-xaħam. Għaliex dan? Hemm żewġ raġunijiet.
L-ewwel, l-ewwel aspett huwa minn perspettiva xjentifiku, jiġifieri, ir-rata tal-qalb tal-ħruq tax-xaħam, tista' tikkalkula r-rata tal-qalb tal-ħruq tax-xaħam tiegħek stess permezz tal-formula tal-kalkolu:
Rata tal-qalb li taħraq ix-xaħam = (220- età) *60%~70%
Fil-fatt, f'diversi sports, il-ġiri huwa l-aktar eżerċizzju faċli biex tikkontrolla r-rata tal-qalb, billi taġġusta n-nifs, taġġusta r-ritmu, u mbagħad tipprova taqbeż ir-rata tal-qalb li taħraq ix-xaħam, u l-ġiri huwa wkoll eżerċizzju aerobiku persistenti ħafna, għalhekk nieħdu l-ġiri bħala l-għażla preferuta għall-ħruq tax-xaħam. Barra minn hekk, il-partijiet tal-eżerċizzju mobilizzati mill-ġiri huma relattivament aktar komprensivi, li huwa aktar kapaċi jimmobilizza l-muskoli tal-ġisem kollu minn tipi oħra ta' eżerċizzju, u jista' jtejjeb b'mod effettiv il-funzjoni tal-qalb u tal-pulmuni tagħna.
It-tieni, imbagħad it-tieni punt huwa fil-fatt mill-perspettiva tal-ħajja, it-tmexxija teħtieġ l-inqas tagħmir, jiġifieri, il-prerekwiżit huwa ftit ħafna, u tista' ddum aktar.
Għalhekk, kemm jekk mill-perspettiva tat-tnaqqis xjentifiku tax-xaħam kif ukoll mill-perspettiva tal-ħajja, il-ġiri huwa fil-fatt sport rakkomandat ħafna, li mhux biss jista' jgħaraq liberament, iżda wkoll itejjeb il-ġisem u jtejjeb is-saħħa tal-ġisem.
It-tielet, għaliex napprezzawtreadmilltitla' fit-tfittxija ta' telf effiċjenti tax-xaħam?
Dan għaliex meta mqabbla mat-treadmills ordinarji, it-treadmills li jappoġġjaw l-aġġustament tal-inklinazzjoni għandhom il-vantaġġi uniċi tagħhom. Pereżempju, it-tlielaq jeħtieġ output kardjopulmonari akbar mit-tlielaq ċatt, filwaqt li ttejjeb l-intensità u d-diffikultà tal-eżerċizzju, l-effett tal-eżerċizzju jkun aħjar, jiġifieri, jista' jtejjeb il-funzjoni kardjopulmonari u jżid il-konsum ta' kaloriji.
Fl-istess ħin, it-tlugħ fuq it-treadmill inaqqas b'mod korrispondenti l-impatt tal-ġonta, għaliex meta mqabbel mat-tlugħ ċatt, il-mod ta' nżul tal-passi meta titla' t-tlugħ se jkun kemmxejn rilassat, li jista' jnaqqas l-impatt fuq il-ġonta tal-irkoppa sa ċertu punt.
B'dan il-mod, il-proċess kollu tal-eżerċizzju jeħtieġ li jaġġusta kontinwament iċ-ċentru tal-gravità u l-pass, sabiex itejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni tal-ġisem. Fl-istess ħin, meta mqabbel ma' tellieqa ċatta waħda, jista' jżid l-isfida.
Għalhekk, b'mod ġenerali, personalment nirrakkomanda li tagħti prijorità lit-treadmill li jappoġġja l-aġġustament tal-inklinazzjoni, sabiex tkun tista' tissettja ġiri b'inklinazzjoni 0, iżda wkoll tissettja ġiri b'inklinazzjoni differenti, li jista' jissodisfa aħjar bżonnijiet differenti.
Ir-raba', x'inhuma t-tħassib komuni li jkollok meta tagħżel treadmill?
Peress li għażilt treadmill, huwa neċessarju li tħares lejn l-aspetti kollha tal-parametri, iżda hemm ukoll xi ħbieb li qaluli t-tħassib tagħhom, u mbagħad jaqsmu miegħek biex jaraw jekk għandekx ukoll dawn it-tħassib.
1. Wisq storbju
Hemm ħafna treadmills fis-suq li għandhom il-problema ta' storbju eċċessiv, ġeneralment, fil-fatt, il-ħoss normali tat-tħaddim innifsu mhuwiex ħafna, u s-sors ta' storbju akbar huwa li x-chassis tat-treadmill mhuwiex stabbli biżżejjed, u l-istorbju ġġenerat mill-mutur tat-treadmill huwa relattivament kbir, u saħansitra għandu impatt inkwetanti fuq is-sular ta' fuq u ta' isfel.
Pereżempju, l-ewwel treadmill tiegħi ġie abbandunat minħabba ħoss eċċessiv, u l-impatt speċjali tat-tqaxxir kull darba li niġri, anke jekk nilbes headphones, se jaffettwa lill-familja u lill-ġirien tiegħi, u jista' biss ikun wieqaf u mibjugħ.
Għalhekk, qabel ma tixtri treadmill, trid tifhem jekk l-effett sieket tiegħu huwiex tajjeb, jekk huwiex mutur brushless aktar kwiet, u tara jekk għandux disinn silenzjuż relatat li jassorbi l-ħoss, u fl-aħħar tagħmel għażla.
2. Il-vibrazzjoni hija ovvja wisq
Din il-problema hija fil-fatt relatata mal-istorbju ta' hawn fuq, għaliex żgur li aħna relattivament stabbli meta niġru fuq art ċatta, imma jekk il-materjal tat-treadmill ma jkunx tajjeb jew ma jkunx hemm teknoloġija rilevanti ta' ammortizzazzjoni tal-kuxxin fih, se jogħla u jinżel, u l-vibrazzjoni tkun ovvja wisq.
B'dan il-mod, kemm fuq it-treadmill innifsu, kif ukoll fuq l-effett tal-eżerċizzju tagħna u anke fuq ġisimna għandhom ċertu impatt. Pereżempju, vibrazzjoni kbira kontinwa żgur li se tpoġġi pressjoni akbar fuq id-diversi komponenti tat-treadmill, li se twassal għal ħajja mqassra u anke deformazzjoni tat-treadmill fit-tul. It-tieni nett, jekk l-amplitudni tal-vibrazzjoni tkun kbira wisq, żgur li se taffettwa r-ritmu tat-tħaddim tagħna, tnaqqas l-effiċjenza tat-tħaddim, u jkun diffiċli li tikkontrolla b'mod preċiż l-intensità tal-moviment, u saħansitra żżid ir-riskju ta' korriment fil-ġogi u tensjoni fil-muskoli.
Għalhekk, meta nixtru, irridu nagħżlu treadmill b'amplitudni żgħira ta' vibrazzjoni, preferibbilment treadmill b'teknoloġija sewda mtaffija. M'hemm l-ebda indikaturi speċifiċi x'nirreferu għalihom. Madankollu, nistgħu nittestjaw l-amplitudni tal-vibrazzjoni tat-treadmill permezz tal-vitometru, iktar ma tkun żgħira l-amplitudni tat-treadmill, iktar ma jkun b'saħħtu l-materjal tiegħu, iktar tkun stabbli l-istruttura interna.
3, il-firxa tal-aġġustament tal-veloċità/inklinazzjoni hija żgħira, limitu baxx
Qabel ma bdejt nippromwovi dan l-artiklu ta' valutazzjoni, għamilt stħarriġ qasir, u ħafna nies qed jiċċajtaw dwar it-treadmill tagħhom stess f'termini ta' aġġustament tal-veloċità, il-medda aġġustabbli hija żgħira wisq, aktar importanti minn hekk, il-biċċa l-kbira tat-treadmill fil-familja ma jappoġġjawx l-aġġustament tal-inklinazzjoni, u ma jappoġġjawx aġġustament elettriku, jappoġġjaw biss aġġustament manwali.
Wara li smajt ir-redikolu, nissuġġerilek li tipprova ma tibdiex b'dan it-treadmill ordinarju, wara kollox, l-effett tal-eżerċizzju u l-esperjenza tiegħu żgur li huma ħafna agħar. Naturalment, xi nies jistgħu jħossu li huma novizzi u m'għandhomx bżonn dawn il-funzjonijiet, iżda fil-fatt, il-veloċità u l-inklinazzjoni xierqa jistgħu jiksbu riżultati aħjar ta' saħħa fiżika.
Pereżempju, meta ħadt lezzjoni privata tal-isports qabel, il-kowċ kien jgħinni naġġusta l-veloċità u l-inklinazzjoni għall-valur it-tajjeb, sabiex inkun nista' nikseb livell aħjar ta' ħruq tax-xaħam fit-taħriġ aerobiku normali. Għalhekk, meta tixtri treadmill, għandek tiftakar tara kif inhi l-firxa tal-aġġustament tal-veloċità tiegħu, u jekk jappoġġjax l-aġġustament tal-inklinazzjoni, eċċ.
4. Esperjenza fl-użu tal-APP
Fl-aħħar nett, bl-esperjenza tal-APP, ħafna treadmills ordinarji ma jappoġġjawx il-konnessjoni tal-APP, ma jistgħux isalvaw id-dejta sportiva, jirreġistraw il-bidliet fid-dejta fit-tul, jimmonitorjaw l-effett tal-isports tagħhom stess, u b'hekk l-esperjenza titnaqqas ħafna. Barra minn hekk, anke jekk xi treadmill jappoġġja l-konnessjoni tal-APP, iżda huwa kuntrattat ma' parti terza, mhux faċli biex tużah, il-kors għadu relattivament skars, u l-esperjenza mhix tajba.
Barra minn hekk, issa kulħadd qed jitkellem dwar sport divertenti, imma kif nistgħu verament nesperjenzaw sport divertenti? Naħseb li trid tkun taħlita ta’ xogħol u mistrieħ, pereżempju, ġeneralment il-mixi ta’ 10,000 tarġa jħossu pjuttost diffiċli, imma mal-ħbieb biex tiekol u tixrob, titkellem waqt it-tixbit, tħoss li l-ħin jgħaddi malajr, fil-fatt, hemm ċertu ammont ta’ tixrid ta’ enerġija.
Għalhekk, jekk niġru fuq it-treadmill bl-addoċċ, ikun diffiċli li nżommu miegħu, xi kultant inħossu li l-ħin biex naraw dramm huwa mgħaġġel ħafna, imma kif ngħaqqdu l-isports u d-divertiment flimkien, li jista' jkun jeħtieġ li jtejjeb il-funzjoni tat-treadmill. Pereżempju, xi treadmills jistgħu jingħaqdu ma' logħob jew tiġrijiet waqt l-eżerċizzju, sabiex ikunu jistgħu jistimulaw is-sens ta' moviment tagħhom.
Ħin tal-posta: 07 ta' Novembru 2024