Il-mod korrett biex tixgħel il-funzjoni tat-tixbit tat-treadmill

Il-passi tat-tluq se jitgħallmu: tisħon - jitilgħu - mixja mgħaġġla - tistira, 8 minuti tisħon 40 minuta telgħa 7 minuti mixja mgħaġġla.

Gwida tal-Pożizzjoni tat-Tlugħ:
1. Żomm il-ġisem jegħleb 'il quddiem b'mod moderat, mhux biss issikka l-addome, iżda wkoll ikkuntratta b'mod konxju l-muskoli tal-warrani, id-dahar huwa dritt bħala maħlul, l-għajnejn huma sodi u jħarsu 'l quddiem, iż-żona ċentrali tal-persuna kollha hija bħal ħadid pjanċa, evita l-hunchback, u l-ġisem huwa stabbli bħala Tazan.
2. L-armi jitbandal b'mod naturali fuq iż-żewġ naħat tal-ġisem, tista 'tipprova żżid it-tbandil b'mod ritmiku, b'mod riżolut biex ma tappoġġjax il-poġġamani fuq iż-żewġ naħat, billi bbażat ruħha fuq il-bilanċ u s-saħħa tagħhom stess.
3. Oqgħod attent għall-ordni ta 'l-inżul tas-sieq, l-ewwel ħalli s-sieq tmiss l-art, u mbagħad it-tranżizzjoni għall-qiegħ tas-sieq, il-koxxa, l-irkoppa u s-sieq dejjem żomm f'linja dritta, tevita b'mod strett tmienja interna tmienja esterna, żomm il- mixja korretta.

Invalidu treadmilltluq:
1. Żomm idejk u dgħif dritt jew lura;
2. Qalba instabbli u għadam tal-ġenbejn;
3. Inżul tas-sieq, forza tar-riġel tal-forza tas-sieq ta 'quddiem;
4. Ħu passi qosra qosra.

Issettjar tal-gradjent xjentifiku u tal-veloċità:
1. L-ewwel 8 minuti ta 'warm-up sħiħ, inklinazzjoni 8-10, veloċità 3;
2. Imbagħad 8-40 minuta sprint sħiħ, inklinazzjoni 13-18, veloċità 4-6 (aġġustament flessibbli skont is-saħħa fiżika individwali);
3. Qrib it-tmiem tas-7 minuti, bil-mod bil-mod u jimxu malajr, inklinazzjoni 8-10, veloċità 3-4.

Fl-aħħar tal-workout tiegħek, kun żgur li tistira l-għoġġiela, il-koxox, u l-ġenbejn. Stretch tal-għoġol: Pass fuq tarġa b'sieq waħda, dgħif 'il quddiem, u ħoss il-medda fuq wara tal-għoġol tiegħek. Stretch tal-koxxa: Stand mal-ġenb fuq sieq waħda, ilwi r-riġel l-oħra lura, u aqbad l-għaksa tiegħek u ċċaqlaqha lejn il-ġenbejn. Stretch tal-ġenbejn: Imtedd fuq dahru fuq tapit tal-yoga b'riġlejk mgħawweġ, poġġi sieq waħda fuq l-oħra, iżżomm is-sieq t'isfel tiegħek u iġbed 'il quddiem. Żomm kull mozzjoni għal 20-30 sekonda.

Dawn huma l-ponot tal-funzjoni tat-tixbit tat-treadmill. Tgħallimthom? Mur u pprovah!