Il-mod korrett kif tixgħel il-funzjoni tat-tlugħ fuq it-treadmill

Passi tat-tlugħ se titgħallem: tisħin – tlugħ – mixja mgħaġġla – medda, 8 minuti tisħin 40 minuta tlugħ 7 minuti mixja mgħaġġla.

Gwida għall-Qagħda tat-Tixbit:
1. Żomm ġismek imxaqleb 'il quddiem moderatament, mhux biss issikka l-addome, iżda wkoll ikkuntratta konxjament il-muskoli tal-warrani, id-dahar ikun dritt kemm jista' jkun maħlul, l-għajnejn ikunu sodi u jħarsu dritt 'il quddiem, iż-żona ċentrali tal-persuna kollha tkun bħal pjanċa tal-ħadid, evita l-ħotba, u l-ġisem ikun stabbli daqs Tazan.
2. Id-dirgħajn jitbandlu b'mod naturali fuq iż-żewġ naħat tal-ġisem, tista' tipprova żżid it-tbandil b'mod ritmiku, b'determinazzjoni biex ma ssostnix il-poġġamani fuq iż-żewġ naħat, billi tiddependi fuq il-bilanċ u s-saħħa tiegħek stess.
3. Oqgħod attent għall-ordni tal-inżul tas-sieq, l-ewwel ħalli s-sieq tmiss l-art, u mbagħad ittranżizzjona għall-qiegħ tas-sieq, il-koxxa, l-irkoppa u s-sieq dejjem żomm f'linja dritta, evita b'mod strett it-tmienja interna tmienja esterna, żomm il-mixja korretta.

Invalidu treadmilltixbit:
1. Żomm idejk u imxi dritt jew lura;
2. Għadam instabbli tal-qalba u tal-ġenbejn;
3. Inżul tas-sieq, forza tas-sieq ta' quddiem forza tar-riġel;
4. Agħmel passi qosra.

Settings xjentifiċi tal-gradjent u l-veloċità:
1. L-ewwel 8 minuti ta' tisħin sħiħ, inklinazzjoni 8-10, veloċità 3;
2. Imbagħad 8-40 minuta sprint sħiħ, inklinazzjoni 13-18, veloċità 4-6 (aġġustament flessibbli skont il-kundizzjoni fiżika individwali);
3. Qrib it-tmiem tas-7 minuti, naqqas il-pass bil-mod u imxi malajr, inklinazzjoni 8-10, veloċità 3-4.

Fi tmiem it-taħriġ tiegħek, kun żgur li tistira l-għoġġiela, il-koxox u l-ġenbejn. Tiġbid tal-għoġġiela: Imxi fuq tarġa b'sieq waħda, imxi 'l quddiem, u ħoss it-tiġbid fuq wara tal-għoġġiela tiegħek. Tiġbid tal-koxxa: Oqgħod bil-ġenb fuq sieq waħda, liwi s-sieq l-oħra lura, u aqbad l-għaksa tiegħek u mexxiha lejn il-ġenbejn tiegħek. Tiġbid tal-ġenbejn: Imtedd fuq dahrek fuq tapit tal-yoga b'saqajk mgħawġin, poġġi sieq waħda fuq l-oħra, żomm sieq t'isfel tiegħek u iġbed 'il quddiem. Żomm kull moviment għal 20-30 sekonda.

Dawn huma l-pariri tal-funzjoni tat-tlugħ fuq it-treadmill. Tgħallimthom? Mur u ipprova!