Il-metodu ta' użu korrett u l-prekawzjonijiet ta' sigurtà tal-magna maqluba

Il-magna tal-handstand tista’ tidher sempliċi, iżda jekk tintuża ħażin, tista’ tikkawża pressjoni eċċessiva fuq l-għonq, l-ispallejn jew il-qadd, u saħansitra twassal għal korriment. Għalhekk, huwa ta’ importanza vitali li wieħed jitgħallem it-tekniki korretti tal-handstand u l-miżuri ta’ sigurtà.

1. Taħriġ adattiv għall-ewwel darba

Jekk int novizz fil-handstands, huwa rakkomandat li tibda b'ħin qasir (10-15-il sekonda) u tiżgura li ġismek ikun imwaħħal sew mal-kuxxinett ta' appoġġ tal-magna tal-idejnbiex tevita li tiddependi għalkollox fuq is-saħħa tad-dirgħajn. Hekk kif l-adattabilità titjieb, il-ħin tal-handstand jista' jiġi estiż gradwalment għal minuta sa tliet minuti.

2. Il-pożizzjoni korretta tal-handstand

Meta tagħmel handstand, żomm il-qalba tiegħek issikkata, spallejk baxxi, u evita li tgħolli spallejk jew tmejjel rasek wisq 'il fuq. Saqajk jistgħu jkunu mqassmin jew imġebbda b'mod naturali, imma tagħfasx wisq biex tevita li żżid il-pressjoni fuq il-vertebri ċervikali tiegħek. Jekk tħossok sturdut jew ma tiflaħx, għandek tieqaf immedjatament u terġa' lura bil-mod għall-pożizzjoni wieqfa.

3. Prekawzjonijiet ta' Sigurtà

Evita handstands sħaħ (ras 'l isfel). Sakemm ma tkunx taħt gwida professjonali, huwa rakkomandat li tuża nofs handstand (bil-ġisem f'angolu ta' 45° sa 60° mal-art) biex tnaqqas il-piż fuq l-għonq.

Pazjenti bi pressjoni għolja, glawkoma jew spondilosi ċervikali għandhom jikkonsultaw tabib qabel l-użu biex jevitaw żieda f'daqqa fil-pressjoni tad-demm jew pressjoni eċċessiva fuq l-għajnejn minħabba handstands.

Kun żgur limagna tal-idejn ikun stabbli u jintuża fuq art ratba, bħal tapit tal-yoga, biex jipprevjeni ż-żliq jew il-waqgħat aċċidentali.

4. Frekwenza u effett tat-taħriġ

Huwa rakkomandat li tagħmel taħriġ tal-handstand darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa, kull darba għal minuta sa tliet minuti. Jekk tippersisti għal żmien twil, tista' ttejjeb b'mod sinifikanti s-saħħa tal-ispallejn u tad-dahar, il-qagħda u ċ-ċirkolazzjoni tad-demm.

Bil-metodu ta' użu korrett, il-magna tal-handstand tista' ssir għodda qawwija biex ittejjeb il-kontroll tal-ġisem u s-saħħa.