L-Aqwa Workouts tat-Treadmill għall-Bidu

Li jkollok rutina ta' kardjo hija parti importanti minn kwalunkwe pjan ta' fitness. 

Saħħa kardjovaskulari tajba tnaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb, tnaqqas ir-riskju tad-dijabete sa 50%, u saħansitra tippromwovi rqad tajjeb bil-lejl.

Jaħdem ukoll meravilji biex iżomm kompożizzjoni tal-ġisem b'saħħitha għal kulħadd, minn ommijiet ġodda sa eżekuttivi tal-karriera li jqattgħu ħafna sigħat fuq skrivanija. L-eżerċizzju regolari jneħħi wkoll l-istress, iżid l-enerġija, u jtejjeb il-benesseri ġenerali tan-nies.

Imma nifhmu li l-iskeda tiegħek timxi b'miljun mil fis-siegħa — u l-istrateġija tal-kundizzjoni fiżika tiegħek mhux dejjem iżżomm ma' dak ir-ritmu. Madwar 50% tan-nies li jibdew programm ta' eżerċizzju jieqfu fi żmien 6 xhur, u inqas minn 25% tal-adulti fl-Istati Uniti jissodisfaw ir-rakkomandazzjonijiet għal attività fiżika kull ġimgħa.

Dan it-telf ta’ motivazzjoni ħafna drabi jirriżulta minn ftit raġunijiet ewlenin:

• Tikber wisq kmieni wisq, ma tibdiex b'workouts għal dawk li jibdew
• It-taħriġ tiegħek mhux konvenjenti
• Tiddejjaq b'workouts żejda
• Qed tiffoka biss fuq qasam wieħed tal-fitness u ma tarax riżultati

Xi kultant il-ħajja nnifisha sempliċement tfixkel. Imma billi tibni rutina li taħdem għalik, tifforma drawwa li tista’ tiflaħ għall-iskeda impenjattiva tiegħek.

Workouts tat-Treadmill għall-Bidu

Treadmill tad-dar huwa l-għodda perfetta b'impatt baxx għal dawk li jibdew biex javvanzaw l-għanijiet tal-kundizzjoni fiżika tagħhom għaliex:

• It-treadmills huma adattati għal workouts għall-prinċipjanti
• Tista' teżerċita direttament mill-kamra tal-għixien tiegħek, lejl jew nhar, bix-xita jew bix-xemx
• L-eżerċizzji fuq it-treadmill huma adattabbli, sabiex tkun tista' tħallat u tqabbel workouts għall-prinċipjanti u żżid id-diffikultà hekk kif tavvanza.
• Mhumiex biss mod kif tagħmel il-passi ta' kuljum tiegħek iżda jistgħu joffru wkoll benefiċċji għall-ġisem kollu.

Dawn it-tliet stili ta’ workouts fuq treadmill jgħinuk tibda bil-miri ta’ fitness tiegħek fid-dar. Huma adattati għal kwalunkwe livell, jistgħu jiżdiedu ladarba tibda tara r-riżultati, u huma versatili biżżejjed biex isostnu l-motivazzjoni — anke jekk ma tħobbx tiġri.

L-Aqwa Workout fuq Treadmill għat-Telf ta' Piż

M'għandekx bżonn tagħmel l-almu tiegħek sakemm tegħja - fil-fatt, meta niġu għall-aqwa workouts għat-telf tal-piż, għandek bżonn biss madwar nofs dak l-isforz.

L-esperti jgħidu li niksbu l-aqwa benefiċċji għat-telf tal-piż ibbażati fuq ir-rata tat-taħbit tal-qalb tagħna. Din iż-“żona fejn taħraq ix-xaħam” hija 50 sa 70% tar-rata massima tat-taħbit tal-qalb tiegħek. Għal ħafna nies, dan ifisser li n-nifs tiegħek ikun aktar mgħaġġel iżda xorta tkun tista’ tagħmel konverżazzjoni.

Niżżel il-piż fuq it-treadmill tiegħek permezz ta' dawn il-passi sempliċi:

• Kun konsistenti: workouts ta' mixi mgħaġġel ta' kuljum iwasslu għal aktar kaloriji maħruqa milli kieku tmur tiġri darba jew darbtejn fil-ġimgħa biss.
• Ibda b'madwar 20 minuta kuljum: Ir-ritmu li tissettja jiddependi minnek — bi strateġiji ta' eżerċizzju b'intensità baxxa, għandek tkun tista' tieħu n-nifs minn imnieħrek waqt li tkun qed teżerċita.
• Żid l-eżerċizzju: żid il-pass għal mixjiet ta' 60 minuta u żid il-pass biex iżżomm ir-rata tal-qalb tiegħek fiż-żona fejn taħraq ix-xaħam.

Hekk kif titjieb il-kundizzjoni fiżika tiegħek, it-taħriġ tiegħek għandu jsir aktar ta’ sfida. Billi żżid l-intensità, tevita li tilħaq plateau fil-progress tiegħek.

Ittejjeb it-taħriġ tiegħek b'intensità baxxa billi żżid tagħmir faċli mal-mixjiet tiegħek, bħal:

• Ġakketta b'piż li tista' tgħinek taħraq sa 12% aktar kaloriji
• Ballun mediċinali jew piżijiet għall-għaksa
• Faxex ta' reżistenza għal eżerċizzji ta' tonifikazzjoni tal-parti ta' fuq tal-ġisem

L-Aqwa Workout HIIT fuq Treadmill għal dawk li Jibdew

Ilkoll nixtiequ niddedikaw aktar ħin għall-għanijiet ta' saħħa tagħna, iżda ta' spiss, l-iskedi tagħna sempliċement ma jkunux favur tagħna. Rutini ta' taħriġ b'intervalli ta' intensità għolja (HIIT) jimmassimizzaw l-impatt tat-taħriġ tiegħek fuq it-treadmill, billi jaħarqu aktar kaloriji f'inqas ħin.

DAPOW Sur Bao Yu                       Tel: +8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com