Li jkollok rutina kardjo hija parti importanti ta 'kwalunkwe pjan ta' fitness.
Fitness kardjovaskulari tajjeb inaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb, inaqqas ir-riskju tad-dijabete sa 50%, u anke jippromwovi rqad bil-lejl kbir.
Taħdem ukoll jistaqsi biex iżżomm kompożizzjoni tal-ġisem b'saħħitha għal kulħadd minn ommijiet ġodda sa eżekuttivi tal-karriera li jilloggjaw ħafna sigħat fuq skrivanija. L-eżerċizzju regolari jkisser ukoll l-istress, isaħħaħ l-enerġija, u jtejjeb il-benessri ġenerali tan-nies.
Imma nifhmu li l-iskeda tiegħek timxi b'miljun mil fis-siegħa — u l-istrateġija tal-fitness tiegħek mhux dejjem tlaħħaq b'dak il-pass. Madwar 50% tan-nies li jibdew programm ta 'eżerċizzju jieqfu fi żmien 6 xhur, u inqas minn 25% tal-adulti fl-Istati Uniti jissodisfaw ir-rakkomandazzjonijiet għal attività fiżika ta' kull ġimgħa.
Dan it-telf ta’ motivazzjoni spiss jirriżulta minn ftit raġunijiet ewlenin:
- Inti tmur kbir wisq malajr wisq, ma tibda bil-workouts għall jibdew
- Workouts tiegħek mhumiex konvenjenti
- Tiddejjaq b'workouts żejda
- Int qed tiffoka biss fuq żona waħda tal-fitness u tonqos milli tara r-riżultati
Xi drabi l-ħajja nnifisha tfixkel. Imma billi tibni rutina li taħdem għalik, tifforma vizzju li jiflaħ għall-iskeda impenjattiva tiegħek.
Bidu Treadmill Workouts
Treadmill tad-dar hija l-għodda perfetta b'impatt baxx għal dawk li jibdew biex jagħmlu progress fil-miri tal-fitness tagħhom għaliex:
- Treadmills huma adattati għal workouts tal-bidu
- Tista 'taħdem dritt mill-kamra tal-għixien tiegħek, ġurnata jew bil-lejl, xita jew shine
- L-eżerċizzji tat-treadmill huma adattabbli, sabiex tkun tista' tħallat u tqabbel workouts tal-bidu u tkabbar id-diffikultà hekk kif tavvanza
- Mhumiex biss mod kif tidħol fil-passi ta' kuljum iżda jistgħu wkoll joffru benefiċċji għall-ġisem kollu
Dawn it-tliet stili ta 'workouts tat-treadmill se jgħinuk tibda bil-miri tal-fitness tad-dar tiegħek. Huma adattati għal kwalunkwe livell, jistgħu jiżdiedu ladarba tibda tara r-riżultati, u huma versatili biżżejjed biex isostnu l-motivazzjoni — anki jekk ma tħobbx tiġri.
L-Aqwa Workout Treadmill għal Telf ta 'Piż
M'għandekx bżonn tagħmel kollox sakemm tispiċċa - fil-fatt, meta niġu għall-aħjar workouts ta 'telf ta' piż, għandek bżonn biss madwar nofs dak l-isforz.
L-esperti jgħidu li nieħdu l-aħjar benefiċċji għat-telf tal-piż ibbażati fuq ir-rata tal-qalb tagħna. Din "żona ta 'ħruq tax-xaħam" hija 50 sa 70% tar-rata massima tal-qalb tiegħek. Għal ħafna nies, dan ifisser li n-nifs tiegħek jitħaffef iżda xorta tista 'jkollok konversazzjoni.
Itlef il-piż fuq it-treadmill tiegħek permezz ta’ dawn il-passi sempliċi:
- Kun konsistenti: workouts ta 'mixi mgħaġġel ta' kuljum jammontaw għal aktar kaloriji maħruqa milli tmur fuq ġirja darba biss jew darbtejn fil-ġimgħa.
- Ibda b'madwar 20 minuta kuljum: Il-pass li tistabbilixxi se jiddependi fuqek - bi strateġiji ta 'workout ta' intensità baxxa, għandek tkun tista 'tieħu n-nifs minn mnieħrek waqt li tagħmel eżerċizzju.
- Skala-up: aħdem sa mixjiet ta '60 minuta u żid il-pass biex iżżomm ir-rata tal-qalb tiegħek fiż-żona ta' ħruq tax-xaħam.
Hekk kif il-kundizzjoni tiegħek titjieb, il-workouts tiegħek għandhom isiru aktar ta 'sfida. Billi żżid l-intensità, tevita li tolqot plateau fil-progress tiegħek.
Ittejjeb il-workouts ta' intensità baxxa tiegħek billi żżid tagħmir faċli mal-mixjiet tiegħek, bħal:
- Vest imwieżen li jista 'jgħinek taħraq sa 12% aktar kaloriji
- Boċċa tal-mediċina jew piżijiet tal-għaksa
- Meded ta 'reżistenza għall-eżerċizzji ta' tonifikazzjoni tal-parti ta 'fuq tal-ġisem
L-Aqwa Workout HIIT Treadmill għal Jibdew
Aħna lkoll inħobbu niddedikaw aktar ħin għall-għanijiet tal-fitness tagħna, iżda spiss wisq, l-iskedi tagħna sempliċement mhumiex min-naħa tagħna. Ir-rutini ta 'taħriġ ta' intervall ta 'intensità għolja (HIIT) jimmassimizzaw l-impatt tal-workout tat-treadmill tiegħek, ħruq aktar kaloriji f'inqas ħin.
DAPOW Sur Bao Yu Tel:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Ħin tal-post: Settembru-23-2024