Pjan ta' eżerċizzju għal xena speċjali: Treadmills u handstands biex ilaħħqu max-xita, il-borra u l-ivvjaġġar

It-toroq jiżolqu fi temp bix-xita jew bil-borra u l-ambjent mhux familjari waqt l-ivvjaġġar spiss iġiegħlu l-eżerċizzju regolari jiġi interrott. Madankollu, bl-għajnuna ta' treadmills u handstands portabbli, kemm jekk ikun qed jistkenn mix-xita d-dar jew joħroġ, wieħed jista' jsib mod adattat biex jeżerċita, u jiżgura li d-drawwiet tal-eżerċizzju ma jiġux imfixkla minn kundizzjonijiet esterni u jissodisfa faċilment il-bżonnijiet tal-eżerċizzju f'sitwazzjonijiet speċjali.

Meta l-ġiri barra ma jkunx possibbli f'jiem tax-xita jew tas-silġ, atreadmillhija alternattiva ideali għall-eżerċizzju fid-dar. Meta mqabbla mal-ġiri barra li huwa ristrett mit-temp u l-kundizzjonijiet tat-triq, it-treadmills jistgħu joħolqu ambjent stabbli ta' ġiri ġewwa, u jeliminaw it-tħassib tar-riħ, ix-xita jew it-toroq bis-silġ. Biex it-taħriġ fuq it-treadmill isir aktar bħal esperjenza ta' barra, tista' tibda billi taġġusta l-veloċità u l-inklinazzjoni: simula l-veloċità tal-ġiri ta' kuljum barra, żomm pass kostanti għal 20 sa 30 minuta, u ħoss ritmu simili għal dak ta' barra; Jekk trid iżżid l-intensità tat-taħriġ tiegħek, tista' żżid l-inklinazzjoni b'mod xieraq biex simula sezzjoni għat-telgħa, teżerċita s-saħħa tar-riġlejn tiegħek, u tevita t-taħriġ monotonu tal-muskoli kkawżat minn ġiri ċatt fit-tul. Fl-istess ħin, tista' tpoġġi pjanti ħodor ħdejn it-treadmill jew tiftaħ it-tieqa biex tidħol arja friska. Għaqqadha mal-mużika jew il-podcast favorit tiegħek biex ittaffi l-monotonija tal-ġiri ġewwa u tagħmel il-proċess tal-eżerċizzju aktar rilassat u pjaċevoli.

Is-Settings flessibbli tat-treadmill jistgħu wkoll jissodisfaw il-bżonnijiet ta’ taħriġ ta’ gruppi differenti ta’ nies. Għal dawk li jibdew fl-isports, jistgħu jibdew b’taħlita ta’ mixi u ġiri bil-mod, u jżidu gradwalment it-tul tal-ġiri biex jevitaw skumdità fiżika kkawżata minn eżerċizzju f’daqqa ta’ intensità għolja. Nies b’bażi fl-eżerċizzju jistgħu jippruvaw taħriġ b’intervalli, bħal ġiri mgħaġġel għal 30 sekonda u mbagħad mixi bil-mod għal minuta. Irrepeti dan iċ-ċiklu diversi drabi biex ittejjeb il-funzjoni tal-qalb u tal-pulmun. L-effett mhuwiex inqas minn dak tal-ġiri b’intervalli fil-beraħ. Barra minn hekk, it-tisħin u l-iġġebbed qabel u wara l-ġiri m’għandhomx jiġu injorati. Tista’ tibda billi timxi bil-mod fuq it-treadmill għal 5 minuti biex tissaħħan u tattiva l-muskoli tiegħek. Wara l-ġiri, uża l-poġġamani tat-treadmill jew il-ħajt biex tistira saqajk u qaddek biex tnaqqas l-uġigħ fil-muskoli wara l-eżerċizzju, u b’hekk il-ġiri lejn id-dar ikun kemm sikur kif ukoll effettiv.

Ġarr ta'magna tal-handstand portabbliWaqt vjaġġ jista' faċilment isolvi l-problema ta' interruzzjoni fl-eżerċizzju meta toħroġ. Il-magni tradizzjonali tal-handstand huma kbar fid-daqs u mhux faċli biex iġġorrhom, filwaqt li l-magni portabbli tal-handstand huma ddisinjati biex ikunu ħfief u jintwew għall-ħażna. Jistgħu jitpoġġew f'bagalja jew backpack mingħajr ma jieħdu wisq spazju. Kemm jekk toqgħod f'lukanda jew f'dar oħra, jistgħu jinfetħu u jintużaw malajr. L-eżerċizzji tal-handstand jistgħu jgħinu biex itaffu l-għeja fiżika waqt l-ivvjaġġar. Perjodi twal ta' sewqan fil-karozza jew mixi jistgħu faċilment iwasslu għal ebusija fil-vertebri ċervikali u lumbari. Billi tagħmel handstands għal żmien qasir, tista' tippromwovi ċ-ċirkolazzjoni tad-demm fir-ras, tirrilassa l-muskoli fl-ispallejn u l-għonq, ittaffi l-uġigħ u n-nefħa li ġġib magħha l-vjaġġ, u tgħin lill-ġisem jerġa' jikseb il-vitalità malajr.

Meta tuża handstand portabbli, huwa importanti li tipproċedi pass pass. Dawk li jużawh għall-ewwel darba jistgħu jibdew b'perjodu qasir ta' żmien, bħal minuta jew tnejn kull darba. Wara li tidra bih, żid it-tul gradwalment biex tevita skumdità bħal sturdament ikkawżat minn handstands f'daqqa. Agħżel art ċatta biex tpoġġi l-magna tal-handstand, żgura l-istabbiltà tat-tagħmir, u ħalli biżżejjed spazju madwarha biex tevita ħabtiet. Jekk il-ħin ikun limitat waqt vjaġġ, sempliċement billi tagħmel eżerċizzji qosra ta' handstand kuljum jista' jirrilassa ġismek b'mod effettiv. Ma jieħux ħafna ħin u jista' jiġi integrat faċilment fl-iskeda tal-ivvjaġġar tiegħek.

Kemm jekk qed tuża treadmill biex tkompli l-vizzju tal-ġiri f'jiem tax-xita jew tas-silġ jew tuża magna portabbli tal-handstand biex ittaffi l-għeja waqt l-ivvjaġġar, il-qalba hija li tadatta għodod tal-eżerċizzju flessibbli għal xenarji speċjali. Ma jeħtiġux installazzjoni jew tħaddim kumpless, iżda jistgħu jegħlbu l-limitazzjonijiet tal-kundizzjonijiet esterni, u b'hekk l-eżerċizzju ma jibqax affettwat mit-temp jew mill-post. Jgħinu lin-nies iżommu eżerċizzju regolari fi kwalunkwe sitwazzjoni, mhux biss jissalvagwardjaw is-saħħa fiżika iżda wkoll jiżguraw it-trażmissjoni kontinwa tad-drawwiet tal-eżerċizzju.