Meta niġu għall-prattika tal-ġiri, xi studenti jistaqsu, huwa aħjar li tiġri barra kuljum, jew tixtri treadmill biex tipprattika l-ġiri b'mod aktar utli? Fil-fatt, il-ġiri barra u t-treadmills għandhom il-vantaġġi tagħhom stess, it-treadmills jistgħu jkunu aktar adattati għal runners b'għanijiet ċari, u t-tfittxija tas-saħħa, sempliċement iridu jgawdu l-proċess tal-ġiri ta' runners, il-ġiri barra huwa aktar rakkomandat. Sussegwentement, se nkisser id-differenzi bejn it-tnejn.
L-ewwel, jaħraq kaloriji b'mod differenti
Niġru minn ġol-taħriġ fuq treadmill, u t-taħriġ fit-triq ta' barra, il-konsum tas-sħana tat-tnejn se jkun differenti. Fil-qosor, meta niġru barra, minħabba l-kundizzjonijiet tat-triq li jinbidlu u l-influwenza tar-riħ, ma nistgħux niġru b'veloċità kostanti, u niġru u nieqfu malajr, u dan jirriżulta f'aktar sħana li tinħaraq f'ġisimna.
It-treadmill jista' jgħinna nnaqqsu ħafna l-konsum tal-ossiġnu, neżerċitaw aktar u niffrankaw ix-xogħol, u relattivament, il-ħruq tas-sħana se jitnaqqas.
Studju mill-Università ta’ Milan, l-Italja, billi għażel kampjun ta’ 15-il raġel b’saħħtu b’età medja ta’ 21 sena, rispettivament, li jħobbu jiġru barra utreadmillġiri għal 30 sekonda, imbagħad mistrieħ għal 30 sekonda, total ta' 15-il minuta ta' eżerċizzju bħala kampjun tat-test. Instab li meta mqabbel mal-ġiri barra, il-ġiri fuq it-treadmill, il-konsum tal-ossiġnu tal-ġerrejja tnaqqas ħafna, u l-ġiri kien aktar faċli u inqas impenjattiv. Filwaqt li l-istudju ma jispekulax dwar għaliex il-ġiri fuq treadmill jidher li jeħtieġ inqas sforz, nistgħu niddeduċu minn riċerka preċedenti li ċ-ċinturin tal-conveyor fuq treadmill jimbotta l-ġerrejja 'l quddiem, u jagħmilha aktar mgħaġġla u aktar faċli biex tiġri.
It-tieni, l-effett tat-tħaddim huwa differenti
Filwaqt li l-ġiri barra jista' jgħinna naħarqu aktar kaloriji, treadmill jista' jagħmel il-ġiri tagħna aktar b'saħħtu u dejjiemi.
Iċ-ċinturin tal-conveyor tat-treadmill iżid il-frizzjoni tal-qiegħ ta’ saqajna, u l-effett tal-frizzjoni huwa aħjar minn dak tat-triq; It-tieni nett, nistgħu naġġustaw il-modi differenti ta’ ġiri tat-treadmill, bħall-modalità ta’ ġiri tal-muntanji, li tista’ taġġusta l-inklinazzjoni xierqa tat-triq skont il-kundizzjonijiet fiżiċi attwali tagħna, sabiex inkunu nistgħu niġru b’mod aktar b’saħħtu u komdu; Fl-aħħarnett, it-treadmill jista’ wkoll jimmonitorja r-rata tal-qalb tagħna u l-ħruq tas-sħana f’ħin reali meta niġru, sabiex inkunu nistgħu naġġustaw ir-ritmu tal-ġiri tagħna skont dejta intelliġenti, tafu, 20 minuta ta’ ġiri intermittenti ta’ intensità għolja, minn pass uniformi ta’ siegħa aktar effiċjenti.
It-tielet, il-ġiri jħoss differenti
F'dawn l-aħħar snin, l-epidemija biddlet il-mod ta' ħajja tagħna b'mod drammatiku, u l-ħajja mġiegħla li nibqgħu d-dar minn żmien għal żmien dejjem se tinterrompi l-pjan tat-tmexxija tagħna. F'dan iż-żmien, it-treadmill jista' għall-inqas jgħinna nevitaw l-iżvantaġġi msemmija hawn fuq, sabiex ma jkollniex għalfejn ninterrompu l-prattika tat-tmexxija.
Barra minn hekk, it-treadmill jista’ wkoll iħallina ma niġux affettwati minn ġranet tax-xita, tniġġis tal-arja, riħ u temp ħażin ieħor. Iżda ilna d-dar għal żmien twil, u aħna ħerqana wkoll għall-arja ta’ barra biex ittaffi l-burdata anzjuża tagħna. Il-ġiri fil-beraħ mhux biss jista’ jħallina ngawdu s-sbuħija tan-natura, jirrilassaw l-għajnejn u l-moħħ, minbarra l-fatt li l-ġiri fil-beraħ huwa rikk fl-ossiġnu, jista’ jħallina nieħdu nifs ta’ ideat ġodda fil-ġiri, niġru aktar kuntenti.
Barra minn hekk, it-terren tat-tmexxija fil-beraħ huwa varjabbli, għalhekk irridu nikkonċentraw fuq l-adattament għal terren differenti meta niġru, it-tmexxija se tkun aktar interessanti u aktar iffukata.
Fl-aħħar iżda mhux l-inqas, il-ġiri fil-beraħ jippermettilna niltaqgħu ma' runners differenti u nagħmlu ħbieb ġodda. Fl-aħħar nett, nixtieq ngħidilkom li kemm jekk niġru fil-treadmilljew it-triq ta’ barra, il-punt essenzjali u importanti huwa l-moviment tal-“ġiri”. Sakemm nibqgħu niġru, ikun xi jkun il-mod, nistgħu nibbenefikaw minnu.
Ħin tal-posta: 18 ta' Marzu 2025