Inti għajjien ta 'workouts treadmill monotonu li mhumiex ta' sfida biżżejjed għalik?Jekk iva, allura wasal iż-żmien li nisfruttaw is-sigriet tal-funzjoni tal-inklinazzjoni.F'din il-post tal-blog, aħna niggwidawk dwar kif tikkalkula l-inklinazzjoni tat-treadmill tiegħek biex timmassimizza l-intensità tal-workout tiegħek, timmira gruppi ta 'muskoli differenti, u tikseb l-għanijiet akbar ta' fitness tiegħek.Lestu biex tieħu t-taħriġ tat-treadmill tiegħek għal livell ġdid sħiħ!
Tgħallem dwar l-inklinazzjonijiet fuq treadmill:
Qabel ma ngħaddu fil-kalkoli, ejja nifhmu l-kunċett tal-inklinazzjoni tat-treadmill.L-inklinazzjoni tirreferi għall-angolu li fih il-wiċċ tal-ġiri jogħla, jissimula terren għat-telgħa.Billi żżid l-inklinazzjoni, tisfida lil ġismek aktar u tidħol f'diversi gruppi ta 'muskoli, li żżid ir-reżistenza kardjovaskulari, il-ħruq ta' kaloriji u s-saħħa tar-riġlejn.L-introduzzjoni ta 'inklinazzjoni fir-rutina tat-treadmill tiegħek hija mod eċċellenti biex iżżid varjetà, intensità u effettività mal-workouts tiegħek.
Ikkalkula l-perċentwal tal-inklinazzjoni:
Biex tikkalkula l-perċentwal tal-inklinazzjoni fuq treadmill, għandek bżonn żewġ kejl bażiku: għoli vertikali u tul treadmill.L-ewwel, kejjel l-għoli vertikali billi ssib l-ogħla punt tal-inklinazzjoni meta t-treadmill tkun fl-issettjar ċatt.Naqqas l-iktar punt baxx minn dan il-kejl biex issib l-għoli vertikali.Sussegwentement, kejjel it-tul tat-treadmill mir-rombli ta 'wara għar-rombli ta' quddiem.Uża dan il-kejl fil-formuli li ġejjin:
Inklinazzjoni Perċentwali = (Għoli Vertikali / Tul Treadmill) x 100
Ladarba l-inklinazzjoni fil-mija tiġi kkalkulata, tista' ddaħħal dak il-valur fis-settings tat-treadmill u tibda l-vjaġġ tal-inklinazzjoni tiegħek.
Benefiċċji tat-Taħriġ Inklinat:
L-inkorporazzjoni tat-taħriġ tal-inklinazzjoni fil-workout tat-treadmill tiegħek jista 'jkollha firxa wiesgħa ta' benefiċċji fiżiċi u mentali.Hekk kif iżżid l-inklinazzjoni, taħdem il-glutes, il-hamstrings u l-għoġġiela tiegħek b'mod aktar intens, billi tibni s-saħħa tal-muskoli u tiskultura.Barra minn hekk, isaħħaħ il-ħruq tal-kaloriji, li jista 'jgħin fit-telf tal-piż.It-talbiet kardjovaskulari tal-eżerċizzju għat-telgħa jistgħu wkoll itejbu s-saħħa tal-qalb u r-reżistenza.Barra minn hekk, it-taħriġ tal-inklinazzjoni jimmira mudelli differenti ta 'attivazzjoni tal-muskoli, li jkisser il-monotonija ta' uċuħ ċatti u jżomm fokus matul it-workout tiegħek.
Suġġerimenti għal Workouts Inklinati Effettivi:
Biex tikseb l-aħjar mill-workouts tal-inklinazzjoni tiegħek, ikkunsidra l-pariri li ġejjin.Żid gradwalment il-perċentwal tal-inklinazzjoni biex tevita razez tal-muskoli f'daqqa.Ibda b'inklinazzjoni baxxa ta' madwar 1-2% u aħdem tiegħek hekk kif il-livell tal-kundizzjoni tiegħek jitjieb.Integra l-intervalli billi talterna bejn perjodi ta 'inklinazzjoni intensa u perjodi ta' rkupru fuq għoljiet aktar baxxi jew uċuħ ċatti.Dan l-approċċ iżid ir-rata tal-qalb tiegħek u jżid mal-isfida.Ivarja t-tul u l-intensità tal-workouts tiegħek biex tevita plateaus u żżomm ġismek jadatta.Fl-aħħarnett, żomm il-forma xierqa u ingaġġa l-qalba tiegħek waqt l-eżerċizzju.Dan jiżgura involviment effettiv tal-muskoli u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
Konklużjoni:
Billi tifhem kif tikkalkula l-inklinazzjoni fuq treadmill, issa għandek dak li hemm bżonn biex tieħu l-workouts tiegħek 'il fuq.It-taħriġ tal-inklinazzjoni għandu ħafna benefiċċji, mit-titjib tas-saħħa tar-riġlejn għat-titjib tal-kundizzjoni kardjovaskulari.Allura l-ħin li jmiss li tgħaddi fuq it-treadmill, kun żgur li tattiva l-funzjoni tal-inklinazzjoni u tieħu l-isfida li ġejja.Lesti biex tittrasforma l-mod kif teżerċita u tikseb ir-riżultati li trid.
Ħin tal-post: Lulju-15-2023