Li titlef il-piż jista 'jkun vjaġġ ta' sfida, iżda bl-għodda u d-determinazzjoni t-tajba, huwa definittivament possibbli.Treadmillhija għodda meraviljuża li tista 'tgħinek titlef il-piż. Dan it-tagħmir għall-eżerċizzju mhux biss se jsaħħaħ is-sistema kardjovaskulari tiegħek, iżda jgħinek ukoll tirrekordja l-kaloriji b'mod effiċjenti. F'dan il-blog, aħna ser niddiskutu kif effettivament jitilfu l-piż billi jinkorporaw workouts treadmill fir-rutina tiegħek fitness.
1. Ibda bi tisħin:
Qabel ma taqbeż fuq it-treadmill, huwa imperattiv li tissaħħan sew il-muskoli tiegħek. Jqatta 'ftit minuti tagħmel attività aerobika ħafifa, bħal mixi jew tiġbid. Dan se jipprepara ġismek għall-attività aktar intensa li ġejja, u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
2. Ibdel il-veloċità tiegħek:
It-taħlit tal-veloċitajiet waqt workout tat-treadmill jista 'jwassal għal riżultati aktar effettivi fit-telf tal-piż. Inkorpora intervalli b'veloċitajiet ta 'intensità baxxa, medja u għolja fir-rutina ta' workout tiegħek. Ibda b'mixja jew jog ta' tisħin u gradwalment żid il-pass tiegħek. Imbagħad, alterna perjodi ta 'mistrieħ ta' intensità għolja ma 'perjodi ta' rkupru. Dan l-approċċ huwa magħruf bħala taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja (HIIT), u huwa magħruf li jsaħħaħ il-metaboliżmu tiegħek u jaħarqu kaloriji ħafna wara li l-workout tiegħek jintemm.
3. Żid l-inklinazzjoni:
Iż-żieda ta 'inklinazzjoni mal-workout tat-treadmill tiegħek hija mod eċċellenti biex tisfida gruppi multipli tal-muskoli u żżid il-ħruq tal-kaloriji tiegħek. Iż-żieda ta 'inklinazzjoni tissimula wkoll mixja jew ġirja għat-telgħa, u tagħti lill-ġisem tiegħek workout aktar diffiċli. Żid gradwalment l-inklinazzjoni hekk kif il-livell tal-kundizzjoni tiegħek jitjieb.
4. Uża skeda ta 'intervalli:
Ħafna treadmills moderni jiġu b'varjetà ta 'għażliet ta' intervall ipprogrammati minn qabel. Dawn il-programmi jbiddlu awtomatikament is-settings tal-veloċità u l-inklinazzjoni, u jiffrankawlek l-inkwiet biex taġġustahom manwalment. Dawn il-pjanijiet ta 'intervalli jagħmluha faċli biex jiġu inkorporati intensitajiet varji fil-workouts tiegħek filwaqt li tinżamm il-konsistenza.
5. Immonitorja r-rata tal-qalb tiegħek:
Biex tkun żgur li qed teżerċita l-intensità t-tajba għal telf ta 'piż, huwa utli li tissorvelja r-rata tal-qalb tiegħek. Uża s-sensor tar-rata tal-qalb fuq it-treadmill tiegħek jew ilbes fitness tracker jew ċinga tas-sider kompatibbli. B'mod ġenerali, immira li żżomm ir-rata tal-qalb tiegħek fi ħdan 50-75% tar-rata tal-qalb massima tiegħek waqt it-taħriġ tat-treadmill.
6. Inkorpora taħriġ ta 'saħħa:
Filwaqt li workouts tat-treadmill huma effettivi ħafna għal telf ta 'piż, tinsiex l-importanza tat-taħriġ tas-saħħa. Il-kombinazzjoni tat-taħriġ tat-treadmill ma 'taħriġ ta' saħħa regolari tista 'tgħin biex tinbena l-massa tal-muskoli. Żieda fil-massa tal-muskoli tgħin biex tħaffef il-metaboliżmu tiegħek, li tippermettilek taħraq aktar kaloriji anke waqt il-mistrieħ.
7. Kun konsistenti:
Iċ-ċavetta għal telf ta 'piż b'suċċess hija l-persistenza. Immira għal mill-inqas 150 minuta ta 'attività aerobika ta' intensità moderata jew 75 minuta ta 'attività ta' intensità qawwija fil-ġimgħa. Billi tinkorpora workouts tat-treadmill ma 'eżerċizzji oħra fir-rutina tiegħek, tista' tikseb riżultati sinifikanti ta 'telf ta' piż maż-żmien.
bħala konklużjoni:
L-użu ta 'treadmill bħala parti mill-vjaġġ tiegħek ta' telf ta 'piż huwa għażla intelliġenti u effettiva. Ftakar li dejjem tipprijoritizza s-sigurtà u tikkonsulta mal-professjonist fil-kura tas-saħħa jew mat-trejner tal-fitness iċċertifikat qabel ma tidħol fi kwalunkwe programm ta' eżerċizzju ġdid. Billi tinkorpora taħriġ ta 'intervall, tuża inklinazzjoni, timmonitorja r-rata tal-qalb tiegħek, u tkun konsistenti, tista' tikseb l-aħjar mill-workouts tat-treadmill tiegħek u titfa 'dawk il-liri żejda b'determinazzjoni u perseveranza. Allura bizzilla sneakers tiegħek, ħops fuq it-treadmill, u lesti biex tilħaq il-miri tal-fitness tiegħek!
Ħin tal-post: Lulju-13-2023