Taħriġ b'intervalli fuq it-treadmill

Fit-tfittxija għal ħajja sana fit-triq, it-treadmill sar l-għodda tal-fitness preferuta għal ħafna nies. It-taħriġ intervallat (HIIT), bħala metodu ta' eżerċizzju effiċjenti, kien rispettat ħafna fiċ-ċirku tal-fitness f'dawn l-aħħar snin. Illum, ejja nesploraw it-taħriġ intervallat fuq it-treadmill u kif jista' jgħinek taħraq ix-xaħam aktar malajr u żżid ir-reżistenza.

X'inhu t-taħriġ b'intervalli?
It-Taħriġ b'Intervalli ta' Intensità Għolja (HIIT) huwa tip ta' taħriġ li jalterna eżerċizzju ta' intensità għolja ma' eżerċizzju ta' rkupru ta' intensità baxxa. Dan il-metodu ta' taħriġ mhux biss itejjeb b'mod effettiv il-funzjoni tal-qalb u tal-pulmun, iżda wkoll jaħraq ħafna xaħam f'perjodu qasir ta' żmien, u jgħinek tilħaq il-miri ta' saħħa tiegħek aktar malajr.

Programm ta' taħriġ b'intervalli fuq il-treadmill

It-taħriġ b'intervalli fuq it-treadmill huwa konvenjenti ħafna, u tista' tissettja intensità u ħin ta' taħriġ differenti skont il-livell ta' saħħa fiżika u l-għanijiet tiegħek. Hawn programm ta' taħriġ b'intervalli fuq it-treadmill għal dawk li jibdew:
Fażi ta' tisħin (5 minuti)
Veloċità: Ġogging, veloċità ssettjata għal 4-5 km/siegħa.
Inklinazzjoni: Żommha f'0%-2%.
L-għan: Li l-ġisem jaddatta gradwalment għall-eżerċizzju, iżid ir-rata tal-qalb u jnaqqas ir-riskju ta' korriment.
Fażi ta' intensità għolja (30 sekonda)
Veloċità: Ġiri mgħaġġel, il-veloċità hija ssettjata għal 10-12 km/siegħa.
Inklinazzjoni: Żommha f'0%-2%.
Mira: Żid ir-rata tal-qalb malajr għal 80%-90% tar-rata massima tal-qalb.
Fażi ta' intensità baxxa (minuta waħda)
Veloċità: Ġogging, veloċità ssettjata għal 4-5 km/siegħa.
Inklinazzjoni: Żommha f'0%-2%.
Għan: Ħalli l-ġisem jirkupra u tnaqqas ir-rata tal-qalb.
Ċiklu ripetittiv
Numru ta' drabi: Irrepeti l-istadji ta' intensità għolja u intensità baxxa ta' hawn fuq għal total ta' 8-10 rawnds.
Tul totali: Madwar 15-20 minuta.
Stadju tat-tkessiħ (5 minuti)
Veloċità: Ġogging, veloċità ssettjata għal 4-5 km/siegħa.
Inklinazzjoni: Żommha f'0%-2%.
L-għan: li r-rata tal-qalb terġa' lura gradwalment għal livelli normali u tnaqqas l-uġigħ fil-muskoli.

Il-benefiċċji tat-taħriġ b'intervalli
Ħruq effiċjenti tax-xaħam: It-taħriġ b'intervalli jaħraq ħafna xaħam f'perjodu qasir ta' żmien, u jgħinek tilħaq il-miri tiegħek ta' telf ta' piż aktar malajr.
Ittejjeb ir-reżistenza: Billi talterna taħriġ ta' intensità għolja u taħriġ ta' intensità baxxa, tista' ttejjeb b'mod effettiv il-funzjoni kardjorespiratorja u r-reżistenza.
Iffranka l-ħin: It-taħriġ b'intervalli jista' jikseb riżultati aħjar f'inqas ħin milli ġirjiet twal tradizzjonali.
Flessibbiltà għolja: Taħriġ b'intervalli fuq il-treadmilljista' jiġi aġġustat skont il-kundizzjoni fiżika u l-għanijiet individwali, adattat għal livelli differenti ta' dilettanti tal-kundizzjoni fiżika.

Kwistjonijiet li jeħtieġu attenzjoni
Tisħin u tkessiħ: Tittraskurax il-fażi ta' tisħin u tkessiħ, li tgħin biex tnaqqas ir-riskju ta' korriment u ttejjeb l-effettività tat-taħriġ.
Aġġusta għall-kundizzjoni fiżika: Jekk inti Bidu, ibda b'veloċità u intensità aktar baxxa u żid id-diffikultà gradwalment.
Żomm in-nifs: Matul il-fażi ta' intensità għolja, kompli nifs fil-fond u evita li żżomm nifsek.
Isma' lil ġismek: Jekk tħossok ma tiflaħx, waqqaf it-taħriġ immedjatament u strieħ.

It-taħriġ intervallat fuq it-treadmill huwa mod effiċjenti u flessibbli biex tidħol f'forma tajba għall-ħajja moderna mgħaġġla. B'skeda ta' taħriġ strutturata, tista' żżid ir-reżistenza, taħraq ix-xaħam, u tgawdi l-ġiri f'perjodu qasir ta' żmien. Agħmel dan u agħmel it-taħriġ intervallat parti mill-istil ta' ħajja sana tiegħek!