Kif tuża t-treadmill
Bongu, lest biex tibda l-vjaġġ tal-fitness tiegħek b'treadmill? Ejja nidħlu fil-bażiċi ta' kif tuża din il-magna tal-għaġeb!
L-ewwelnett, treadmill huwa għodda meraviljuża għall-iżvilupp tal-kundizzjoni kardjovaskulari tiegħek, ir-reżistenza muskolari u s-saħħa ġenerali tiegħek. Huwa bħallikieku għandek track tal-ġiri fid-dar tiegħek jew fil-ġinnasju tiegħek stess, mingħajr l-ebda battikata tal-ġiri barra bħal temp ħażin, traffiku jew klieb tedjanti.
Issa, hawn gwida pass pass dwar kif tuża treadmill:
Tisħin:Qabel ma tibda tiġri jew timxi fuq it-treadmill, huwa importanti li ssaħħan il-muskoli tiegħek biex tevita li tagħmel xi korriment.Tista' tagħmel dan billi timxi b'pass bil-mod għal ftit minuti, jew billi tagħmel xi tiġbid bil-mod.
Aġġusta l-Veloċità u l-Inklinazzjoni:It-treadmill għandu kontrolli għall-veloċità u l-inklinazzjoni. Ibda billi taġġusta l-veloċità għal pass komdu tal-mixi, u żidha gradwalment meta tħossok lest. Tista' wkoll taġġusta l-inklinazzjoni biex tissimula t-tlugħ fit-telgħa, li jista' jgħinek iżżid il-ħruq ta' kaloriji u tisfida l-muskoli tiegħek saħansitra aktar.
Żomm il-Forma Korretta:Meta tkun qed tiġri jew timxi fuq it-treadmill, kun żgur li żżomm il-pożizzjoni korretta. Żomm dahrek dritt, rasek 'il fuq u idejk rilassati ma' ġnubek. Dan jgħin biex jipprevjeni l-korrimenti u jiżgura li tkun qed tieħu l-aħjar mill-eżerċizzju tiegħek.
Ibqa' idratat:Huwa importanti li tibqa' idratat waqt it-taħriġ tiegħek. Kun żgur li tixrob ħafna ilma qabel, waqt u wara s-sessjoni tat-treadmill tiegħek.
Kessaħ:Wara t-taħriġ tiegħek, tinsiex tikkalma billi timxi bil-mod għal ftit minuti. Dan jgħinek terġa' lura għan-normal ir-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħek u tevita uġigħ fil-muskoli.
U ara! B'dawn il-pariri, tkun tista' tuża t-treadmill b'kunfidenza u tgawdi l-benefiċċji kollha għas-saħħa li joffri. Kemm jekk qed tfittex li tissupplimenta l-ġiri jew il-mixi tiegħek barra, jew tissostitwixxih għalkollox, treadmill huwa għodda meraviljuża li jkollok fl-armament tal-fitness tiegħek.
Filwaqt li hemm xi konsiderazzjonijiet simili li għandek iżżomm f'moħħok meta tkun qed tiġri fuq treadmill bħal meta tiġri barra, hemm xi punti addizzjonali li għandek iżżomm f'moħħok meta tuża magna tat-treadmill. Elenkajt dawn fl-ordni hawn taħt:
Qabel ma titla’ fuq it-treadmill, kun żgur li t-treadmill ikun wieqaf u li l-klipp tas-sigurtà jkun imwaħħal mat-treadmill (jekk ikun hemm wieħed).
Meta titla’ fuq it-treadmill, poġġi saqajk fuq il-qafas fuq il-ġnub tat-treadmill waqt li żżomm il-handrail.
Ixgħel it-treadmill billi tuża buttuna ta' bidu rapidu jew billi tagħżel programm. Kun żgur li l-veloċità hija waħda li tista' żżommha komdu hekk kif titla' fuq it-treadmill. Jekk m'intix ċert, ibda b'pass ta' mixi.
Ibda u temm kull workout b'minimu ta' ħames minuti ta' tisħin u tkessiħ.
Ladarba tkun qed tiċċaqlaq u tħossok stabbli, neħħi idejk mill-binarji u żid il-veloċità sal-pass mixtieq tiegħek.
Biex twaqqaf, poġġi idejk fuq il-poġġamani u saqajk fuq il-qafas fil-ġnub tat-treadmill. Agħfas il-buttuna tal-waqfien u ħalli t-treadmill jieqaf kompletament.
KIF TUŻA TREADMILL BIL-FORMA KORRETTA
Fir-rigward tal-forma tiegħek waqt li tkun qed tiġri, hawn xi suġġerimenti li għandek iżżomm f'moħħok:
L-aktar ħaġa importanti hija li tkun rilassat kemm jista' jkun.
Irrilassa spallejk u ċċaqlaqhom 'il bogħod minn widnejk.
Mexxi idejk lura, bħallikieku qed tpoġġi idek f'but fuq ġenbejk.
DAPOW Sur Bao Yu Tel: +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Ħin tal-posta: 15 ta' Awwissu 2024