Fid-dinja mgħaġġla tal-lum, is-saħħa fiżika qed issir dejjem aktar importanti għal kulħadd.Wieħed mill-aħjar modi biex jintlaħaq dan l-għan huwa li tuża treadmill.Kemm jekk qed tfittex li titlef il-piż, iżżid ir-reżistenza, jew ittejjeb il-kundizzjoni kardjovaskulari, treadmill jista 'jgħinek tilħaq il-miri tal-fitness tiegħek.Madankollu, l-użu ta 'treadmill jista' jkun skoraġġanti jekk int ġdid biex teżerċita jew qatt ma użajt waħda qabel.F'dan il-blog, aħna ser nagħtuk suġġerimenti dwar kif tikseb workout aħjartreadmill tiegħek.
tibda bil warm up
Qabel ma tibda teżerċita fuq it-treadmill, huwa importanti li tibda bil-warm-up.Tisħon ta’ 5-10 minuti jgħinek tipprepara ġismek u moħħok għall-bqija tal-workout tiegħek.Il-mixi jew il-jogging b'pass kajman fuq treadmill huwa mod tajjeb ħafna biex tisħon għaliex jattiva l-muskoli tiegħek mingħajr ma jpoġġi wisq stress fuqhom.
agħżel iż-żraben it-tajbin
Il-par ta 'żraben it-tajjeb jista' jagħmel id-differenza kollha meta tuża treadmill.Li tilbes żraben tal-ġiri bi ttaffi kif suppost jgħinek tevita korriment u tagħtik l-appoġġ li għandek bżonn għall-workout tiegħek.Kun żgur li ż-żraben tiegħek mhumiex issikkati wisq jew laxki wisq peress li dan jista 'jikkawża skumdità meta tkun qed teżerċita.
Issettja l-veloċità u inklina b'mod korrett
Meta tuża treadmill, l-issettjar tal-veloċità u l-inklinazzjoni b'mod korrett huwa kritiku biex jintlaħqu l-miri tal-fitness tiegħek.Għandek issettja l-veloċità tiegħek ibbażata fuq il-livell tal-kundizzjoni tiegħek u t-tip ta 'workout li trid tagħmel.Per eżempju, jekk trid taħraq kaloriji, issettja l-veloċità għal veloċità ogħla, filwaqt li jekk inti interessat fit-taħriġ ta 'reżistenza, issettja l-veloċità għal veloċità aktar baxxa jista' jgħinek tikseb dan l-għan.
Bl-istess mod, l-inklinazzjoni tista 'taffettwa l-workout tiegħek.Meta timxi jew tiġri, huwa ta 'benefiċċju li tuża inklinazzjonijiet biex ittejjeb il-kundizzjoni kardjovaskulari u taħdem gruppi ta' muskoli differenti.Jekk inti Bidu, ibda fuq wiċċ ċatt tat-treadmill u gradwalment żid l-inklinazzjoni hekk kif tħossok komdu timxi b'pass konsistenti.
żomm qagħda tajba
Pożizzjoni tajba hija essenzjali meta tuża treadmill.Kun żgur li toqgħod dritt, żomm spallejk lura, u tħares 'il quddiem.Pożizzjoni ħażina mhux biss taffettwa r-reżistenza tiegħek, iżda żżid ukoll ir-riskju tiegħek ta 'korriment.
jibqgħu idratati
Li tibqa' idratata hija kruċjali meta tuża treadmill.Id-deidrazzjoni tista 'twassal għal għeja u bugħawwieġ li jistgħu jinterferixxu mal-workout tiegħek.Kun żgur li tixrob ħafna ilma qabel u wara l-workouts tat-treadmill tiegħek biex tibqa' idratata.
iksaħ
Simili għat-tisħin, it-tkessiħ huwa aspett importanti tal-użu ta 'treadmill.Wara li tispiċċa l-workout tiegħek, tnaqqas il-veloċità tat-treadmill u gradwalment tnaqqas il-veloċità għal waqfien sħiħ.Imbagħad, iġġebbed il-muskoli tiegħek għal mill-inqas 5-10 minuti.Dan jgħin biex inaqqas l-uġigħ u t-tensjoni wara t-taħriġ.
Bħala konklużjoni, l-użu ta 'treadmill huwa mod effettiv biex ittejjeb il-livell tal-kundizzjoni tiegħek.Segwi dawn il-pariri għal treadmill sikur u pjaċevoli.Qabel ma tibda xi programm ta' eżerċizzju, nirrakkomandaw li tikkonsulta lit-tabib jew lit-trejner personali tiegħek biex tfassal programm ta' eżerċizzju ta' treadmill li jaqbel mal-bżonnijiet tiegħek.Ftakar li dejjem tisma' lil ġismek u ħu l-ħin biex taħdem lejn il-livell ta' fitness mixtieq tiegħek.
Ħin tal-post: Ġunju-09-2023