Fid-dinja mgħaġġla tal-lum, il-kundizzjoni fiżika qed issir dejjem aktar importanti għal kulħadd. Wieħed mill-aħjar modi biex tikseb dan il-għan huwa li tuża treadmill. Kemm jekk qed tfittex li titlef il-piż, iżżid ir-reżistenza, jew ittejjeb il-kundizzjoni fiżika kardjovaskulari, treadmill jista' jgħinek tilħaq il-miri tiegħek ta' kundizzjoni fiżika. Madankollu, l-użu ta' treadmill jista' jkun skoraġġanti jekk int ġdid fl-eżerċizzju jew qatt ma użajt wieħed qabel. F'dan il-blog, ser nagħtuk pariri dwar kif tikseb workout aħjar bi...it-treadmill tiegħek.
ibda bit-tisħin
Qabel ma tibda teżerċita fuq it-treadmill, huwa importanti li tibda b'tisħin. Tisħin ta' 5-10 minuti jgħinek tipprepara ġismek u moħħok għall-bqija tat-taħriġ tiegħek. Il-mixi jew il-ġiri b'pass bil-mod fuq treadmill huwa mod tajjeb ħafna biex tissaħħan għax jattiva l-muskoli tiegħek mingħajr ma jpoġġi wisq stress fuqhom.
agħżel iż-żraben it-tajba
Il-par żraben it-tajjeb jista’ jagħmel differenza kbira meta tuża treadmill. Li tilbes żraben tal-ġiri b’ikkuttunar xieraq jgħinek tevita l-korrimenti u jagħtik l-appoġġ li għandek bżonn għat-taħriġ tiegħek. Kun żgur li ż-żraben tiegħek mhumiex issikkati wisq jew laxki wisq għax dan jista’ jikkawża skumdità meta tkun qed teżerċita.
Issettja l-veloċità u l-inklinazzjoni b'mod korrett
Meta tuża treadmill, l-issettjar tal-veloċità u l-inklinazzjoni b'mod korrett huwa kritiku biex tilħaq il-miri ta' saħħa tiegħek. Għandek tissettja l-veloċità tiegħek abbażi tal-livell ta' saħħa tiegħek u t-tip ta' workout li trid tagħmel. Pereżempju, jekk trid taħraq kaloriji, l-issettjar tal-veloċità għal veloċità ogħla, filwaqt li jekk inti interessat fit-taħriġ ta' reżistenza, l-issettjar tal-veloċità għal veloċità aktar baxxa jista' jgħinek tikseb dan il-għan.
Bl-istess mod, l-inklinazzjoni tista’ taffettwa t-taħriġ tiegħek. Meta timxi jew tiġri, huwa ta’ benefiċċju li tuża inklinazzjonijiet biex ittejjeb il-kundizzjoni kardjovaskulari u taħdem gruppi ta’ muskoli differenti. Jekk inti Bidu, ibda fuq wiċċ ċatt tat-treadmill u żid l-inklinazzjoni gradwalment hekk kif tħossok komdu timxi b’pass konsistenti.
żomm qagħda tajba
Qagħda tajba hija essenzjali meta tuża treadmill. Kun żgur li toqgħod dritta, żomm spallejk lura, u tħares 'il quddiem. Qagħda ħażina mhux biss taffettwa r-reżistenza tiegħek, iżda żżid ukoll ir-riskju ta' korriment.
ibqa' idratat/a
Li tibqa' idratat huwa kruċjali meta tuża treadmill. Id-deidratazzjoni tista' twassal għal għeja u bugħawwieġ li jistgħu jfixklu t-taħriġ tiegħek. Kun żgur li tixrob ħafna ilma qabel u wara t-taħriġ tiegħek fuq it-treadmill biex tibqa' idratat.
kessaħ
Simili għat-tisħin, it-tkessiħ huwa aspett importanti tal-użu ta' treadmill. Wara li tispiċċa t-taħriġ tiegħek, naqqas il-veloċità tat-treadmill u gradwalment naqqas il-veloċità sakemm tieqaf kompletament. Imbagħad, iġġebbed il-muskoli tiegħek għal mill-inqas 5-10 minuti. Dan jgħin biex inaqqas l-uġigħ u t-tensjoni wara t-taħriġ.
Bħala konklużjoni, l-użu ta' treadmill huwa mod effettiv biex ittejjeb il-livell ta' saħħa fiżika tiegħek. Segwi dawn il-pariri għal workout sikur u pjaċevoli fuq it-treadmill. Qabel ma tibda kwalunkwe programm ta' eżerċizzju, nirrakkomandaw li tikkonsulta lit-tabib jew lit-trejner personali tiegħek biex tfassal programm ta' eżerċizzju fuq it-treadmill li jaqbel mal-bżonnijiet tiegħek. Ftakar li dejjem tisma' lil ġismek u tieħu l-ħin biex taħdem lejn il-livell ta' saħħa fiżika mixtieq tiegħek.
Ħin tal-posta: 09 ta' Ġunju 2023