It-telf tal-piż jista’ jkun kompitu diffiċli, speċjalment għal dawk minna li jgħixu ħajja impenjattiva. Li tmur il-ġinnasju jista’ jkun diffiċli, imma b’treadmill id-dar, m’hemm l-ebda skuża biex ma tagħmilx dan. It-taħriġ fuq it-treadmill huwa mod tajjeb ħafna biex taħraq kaloriji u titlef il-piż żejjed. Hawn huma xi suġġerimenti u tricks dwar kif titlef il-piż fuq treadmill.
1. Agħżel l-treadmill tal-lemin
L-għażla tat-treadmill it-tajjeb hija l-ewwel pass għal telf ta' piż effettiv. Fittex treadmill b'karatteristika ta' inklinazzjoni. Din il-karatteristika żżid l-intensità tat-taħriġ tiegħek u tgħinek taħraq aktar kaloriji. Treadmill b'wiċċ akbar għat-tmexxija jippermetti taħriġ aktar ta' sfida u effettiv. Barra minn hekk, treadmill b'assorbiment tax-xokkijiet jagħmilha aktar faċli biex taħdem il-ġogi tiegħek, u b'hekk it-taħriġ tiegħek ikun aktar komdu.
2. Ibda bil-mod
Is-sigriet għal telf ta' piż effettiv fuq it-treadmill huwa li tibda bil-mod. Jekk int ġdid fl-eżerċizzju, ibda b'mixja bil-mod ta' 30 minuta. Żid il-veloċità gradwalment maż-żmien. Huwa importanti li ma taqbiżx malajr wisq biex tevita korriment. Jekk qed tirkupra minn korriment jew għandek kundizzjoni medika, jekk jogħġbok ikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tibda xi programm ta' eżerċizzju.
3. Ħallat kollox
Li tagħmel l-istess workout fuq it-treadmill jum wara jum jista’ malajr isir tedjanti. It-taħlit tar-rutina tiegħek jista’ jgħin biex jipprevjeni d-dwejjaq u jagħmel it-workouts tiegħek aktar ta’ sfida. Żomm ġismek jaqta’ billi tesperimenta b’inklinazzjonijiet, veloċitajiet u intervalli differenti. L-inkorporazzjoni ta’ taħriġ b’intervalli ta’ intensità għolja (HIIT) fit-workouts tiegħek tista’ tgħinek taħraq aktar kaloriji f’inqas ħin.
4. Segwi l-progress
Li ssegwi l-progress tiegħek huwa importanti biex tibqa' motivat. Żomm reġistru tal-workouts jew uża l-app biex tirreġistra l-workouts tiegħek, inkluż id-distanza, il-pass u l-kaloriji maħruqa. Li ssegwi l-progress tiegħek jista' jgħinek tara titjib maż-żmien u jimmotivak biex tkompli. Barra minn hekk, l-iffissar ta' miri realistiċi jista' jgħinek tibqa' ffukat fuq il-vjaġġ tiegħek għat-telf tal-piż.
5. Agħti l-enerġija lit-taħriġ tiegħek
Li tiekol dieta tajba għas-saħħa u li tibqa' idratat huwa importanti daqs kemm tagħmel eżerċizzju. Agħti l-enerġija lit-taħriġ tiegħek b'ikla jew snack tajjeb għas-saħħa qabel u wara kull sessjoni ta' taħriġ. Kun żgur li tixrob ħafna ilma qabel, waqt, u wara t-taħriġ tiegħek biex tibqa' idratat.
6. Żid taħriġ ta' saħħa
Iż-żieda ta' taħriġ ta' saħħa mat-taħriġ tiegħek fuq it-treadmill tista' tgħinek taħraq aktar kaloriji u tibni l-muskoli. Inkorpora eżerċizzji ta' weightlifting jew bodyweight bħal lunges, squats, u push-ups fir-rutina ta' eżerċizzju tiegħek. It-taħriġ ta' saħħa jista' jgħinek tibni l-muskoli u tagħti spinta lill-metaboliżmu tiegħek.
7. Taqtax qalbek
It-telf tal-piż huwa vjaġġ li jeħtieġ dedikazzjoni u paċenzja. Taqtax qalbek jekk ma tarax riżultati mill-ewwel. Ibqa' konsistenti mar-rutina ta' eżerċizzju tiegħek, kul b'saħħtek u ibqa' motivat. Ftakar, bil-mod u b'mod kostanti tirbaħ il-logħba.
Bħala konklużjoni, it-telf tal-piż fuq it-treadmill jista' jinkiseb b'fokus u ppjanar xieraq. Billi tagħżel it-treadmill it-tajjeb, tibda bil-mod, tvarja r-rutina tiegħek, issegwi l-progress tiegħek, tagħti spinta lis-sessjonijiet ta' taħriġ tiegħek, iżżid taħriġ ta' saħħa u tibqa' motivat, tista' tikseb l-għanijiet tiegħek ta' telf ta' piż. B'dawn il-pariri u t-tricks, tkun aktar b'saħħtek u kuntent.
Ħin tal-posta: 05 ta' Ġunju 2023