M'hemm l-ebda rifjut li treadmill hija pjattaforma ta 'taħriġ meraviljuża, ikun xi jkun il-livell ta' fitness tiegħek.Meta naħsbu ta 'workout treadmill, huwa faċli li wieħed stampa xi ħadd chugging bogħod b'veloċità kostanti, fissa.Dan mhux biss jista 'jkun kemmxejn mhux attraenti, iżda wkoll ma jagħmilx il-ġustizzja grand antik treadmill!Hemm raġuni li kull ġinnasju fih treadmills bħala standard - u mhux biss għax it-tmexxija hija l-aktar eżerċizzju "ovvju".Hawn huma l-aqwa suġġerimenti tiegħi biex nikseb l-aħjar mill-workouts tat-treadmill tiegħek.
1. Divertiment moħħ u ġisem
Bħal kull ħaġa fil-ħajja, huwa tajjeb li tħallat l-affarijiet.Aħna ma naqrawx l-istess ktieb għal darb'oħra, u għalhekk li twettaq l-istess rutina antika tat-treadmill ukoll mhux se tikseb l-aħjar riżultati.Sabiex timxi 'l quddiem – tibni reżistenza u stamina, veloċità u fitness ġenerali – huwa importanti li tibdel dak li tagħmel.Ilgħab b'veloċità, inklinazzjoni u ħin biex iżżomm l-affarijiet interessanti.Pereżempju, tista 'timxi bil-qawwa fuq inklinazzjoni baxxa għal minuta, imbagħad tmexxi malajr u ċatt għal 30 sekonda, irrepeti u mbagħad timxi fuq inklinazzjoni ogħla, eċċ. Kollox jagħmel għal workout aktar divertenti u effettiv!
2. Mur virtwali
Ħafna treadmills jiġu ma 'firxa ta' programmi jew apps, bħalB5-440 ta' DAPOWli tiftaħ dinja ta 'programmi eċċitanti - u tista' tmexxi rotot tal-ħajja reali biex iżżomm l-affarijiet interessanti.It-treadmill se tbiddel il-veloċità u l-inklinazzjoni tiegħek biex timita r-rotta sabiex ikollok li tħossok barra, iżda mingħajr l-impatt.Il-programmi se jħalltu l-intensità sabiex qatt ma tkun qed taħdem b'pass kontinwu.Ir-riżultat huwa workout ferm aktar effettiv, li jżomm ġismek guessing u jkollhom jaħdmu aktar.
3. Ikseb mixi
Inti tista 'taħseb li titla' fuq treadmill u ma tiġrix jew jogging hija sessjoni moħlija.Nitlob biex (qawwi) differenti.Wieħed mill-aħjar workouts li tista 'tpoġġi ġismek permezz huwa l-mixi.Naturalment, hemm ftit aktar minn hekk, u dan huwa fejn tidħol il-funzjoni tal-inklinazzjoni. Billi żżid l-inklinazzjoni, qed tagħmel il-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek taħdem ħafna, ħafna aktar diffiċli.Barra minn hekk, bi gradjent deċenti, assolutament se togħla r-rata tal-qalb, iżda b'pass aktar bil-mod u maniġġabbli.Is-sbuħija ta 'dan hija li tista' tibda b'inklinazzjoni u veloċità aktar baxxa u gradwalment (jew malajr jekk inti kuntent li) iżżid dawn.Tista 'wkoll tieħu dawn is-settings 'l fuq u' l isfel matul workout biex ikollok intervalli, li jippermettu xi perjodi ta 'rkupru.
4. Aħdem fiż-żona tar-rata tal-qalb fil-mira tiegħek
Li tkun taf li qed titħarreġ fiż-żona t-tajba għalik huwa mod meraviljuż biex tikseb l-aħjar mill-workout tiegħek.Ħafna treadmills jiġu b'sensors tar-rata tal-qalb integrati.Saħansitra aktar effettiv u preċiż huwa għassa jew ċinga tal-monitor tar-rata tal-qalb.Biex taħdem ir-rata tal-qalb fil-mira tiegħek, l-ewwel għandek bżonn ir-rata massima tal-qalb tiegħek.Kalkolu sempliċi.Sempliċement nieqes l-età tiegħek minn 220. Allura, jekk għandek 40 sena, ir-rata massima tal-qalb tkun 180 taħbita kull minuta.Ġeneralment, huwa rakkomandat li taħdem bejn 50 u 85% tal-MHR tiegħek, għalhekk livell ta' 50% għal raġel ta' 40 sena jkun nofs ta' 180 – 90bpm.Jista' jkun ta' għajnuna li tkun taf fejn int sabiex tkun tista' tiżgura li qed tisfida lilek innifsek biżżejjed.Se jgħinek ukoll titgħallem meta forsi tkun qed timbotta lilek innifsek wisq wisq!Cela dit, l-użu ta 'skala RPE (Rate of Perceived Exertion) jaħdem ukoll tajjeb.Normalment, dan ivarja minn 1-10, b'1 baxx.Hekk kif tagħmel eżerċizzju, perjodikament tistaqsi lilek innifsek fejn int fuq l-iskala.Jekk tħoss li qed tersaq qrib 10, dak hu sinjal ieħor biex inaqqas ftit!
5. Ikkumplimenta l-workout tiegħek b'taħriġ ta 'saħħa
Igawdu l-workouts tat-treadmill tiegħek, imma kun żgur li ġġib xi taħriġ totali tas-saħħa tal-ġisem 3 darbiet fil-ġimgħa wkoll.Dawn jistgħu jkunu biss 20 minuta bl-użu ta 'xi piżijiet ħielsa bħal dumbbells, magni ta' reżistenza jew eżerċizzji tal-piż tal-ġisem.Int ser iżżid il-metaboliżmu tiegħek u tħeġġeġ is-saħħa u t-ton.
Ħin tal-post: 05-Settembru 2023