It-tfal u l-adolexxenti kif jagħmlu l-eżerċizzju fid-dar?
It-tfal u l-adolexxenti huma vivaċi u attivi, u għandhom jeżerċitaw id-dar skont il-prinċipji tas-sigurtà, ix-xjenza, il-moderazzjoni u l-varjetà.L-ammont ta 'eżerċizzju għandu jkun moderat, prinċipalment f'intensità medja u baxxa, u l-ġisem għandu għaraq ftit.Wara l-eżerċizzju, agħti attenzjoni biex iżżomm sħun u tistrieħ.
Huwa rakkomandat li tagħmel 15-20 minuta ta 'fitness fid-dar filgħodu, wara nofsinhar u filgħaxija biex tevita ż-żieda qawwija fl-obeżità u l-mijopija wara li tirritorna l-iskola.Iż-żagħżagħ jistgħu jżidu veloċità/saħħa eċċ.
Kif jagħmlu l-adulti jeżerċitaw id-dar?
Adulti li għandhom saħħa fiżika tajba u normalment ikollhom drawwiet ta 'eżerċizzju tajbin jistgħu jwettqu taħriġ ta' intervall ta 'intensità għolja, li jista' jtejjeb il-funzjoni kardjopulmonari u s-saħħa bażika, u jiksbu riżultati tajbin ta 'eżerċizzju f'perjodu qasir ta' żmien.Per eżempju, tista 'tagħmel xi ġiri fil-post, push-ups, jaqbeż u jaqbeż, eċċ, kull moviment 10-15-il darba, għal żewġ sa erba' settijiet.
Nota: L-intensità tal-eżerċizzju tal-fitness fid-dar għandha tkun xierqa.Jekk l-intensità hija baxxa wisq, m'hemm l-ebda effett ta 'eżerċizzju, iżda eżerċizzju ta' intensità għolja fit-tul iwassal għal disfunzjoni fiżika u tnaqqis fil-funzjoni immuni.
Ħin tal-post: 25-Settembru 2023