Kif jagħmlu eżerċizzju t-tfal u l-adolexxenti d-dar?
It-tfal u l-adolexxenti huma mimlijin ħajja u attivi, u għandhom jeżerċitaw id-dar skont il-prinċipji tas-sigurtà, ix-xjenza, il-moderazzjoni u l-varjetà. L-ammont ta' eżerċizzju għandu jkun moderat, prinċipalment b'intensità medja u baxxa, u l-ġisem għandu jogħroq ftit. Wara l-eżerċizzju, oqgħod attent li żżomm ruħek sħun u tistrieħ.
Huwa rakkomandat li tagħmel 15-20 minuta ta' eżerċizzju fiżiku fid-dar filgħodu, wara nofsinhar u filgħaxija biex tevita ż-żieda qawwija fl-obeżità u l-mijopija wara li terġa' lura l-iskola. L-adolexxenti jistgħu jżidu l-veloċità/saħħa eċċ.
Kif jagħmlu l-eżerċizzju l-adulti fid-dar?
Adulti li għandhom saħħa fiżika tajba u ġeneralment ikollhom drawwiet tajbin ta' eżerċizzju jistgħu jwettqu taħriġ b'intervalli ta' intensità għolja, li jista' jtejjeb il-funzjoni kardjopulmonari u s-saħħa bażika, u jikseb riżultati tajbin ta' eżerċizzju f'perjodu qasir ta' żmien. Pereżempju, tista' tagħmel xi ġiri fil-post, push-ups, qbiż u qbiż, eċċ., kull moviment 10-15-il darba, għal żewġ sa erba' settijiet.
Nota: L-intensità tal-eżerċizzju fiżiku fid-dar trid tkun xierqa. Jekk l-intensità tkun baxxa wisq, ma jkun hemm l-ebda effett tal-eżerċizzju, iżda eżerċizzju ta' intensità għolja fit-tul iwassal għal disfunzjoni fiżika u tnaqqis fil-funzjoni immuni.
Ħin tal-posta: 25 ta' Settembru 2023