Treadmillworkouts huma mod tajjeb ħafna biex jibqgħu tajbin.It-tħaddim fuq treadmill għandu ħafna benefiċċji, inklużi l-konvenjenza, il-faċilità u l-istabbiltà.Madankollu, mistoqsija komuni li tqum fost l-utenti tat-treadmill hija, "Kemm għandek iddum taħdem fuq it-treadmill?".
It-tweġiba mhix sempliċi kemm tista 'taħseb.Id-determinazzjoni tal-aħjar tul ta 'żmien biex taħdem fuq treadmill teħtieġ konsiderazzjoni ta' ħafna fatturi.Hawnhekk hawn gwida kompleta biex tgħinek tieħu deċiżjoni infurmata.
1. Il-livell tal-kundizzjoni tiegħek
Il-livell tal-kundizzjoni tiegħek għandu rwol vitali biex jiddetermina kemm għandek tkun fuq it-treadmill.Dawk li jibdew jistgħu ma jkollhomx stamina daqs dawk li jiġru b'esperjenza u jista' jkollhom bżonn jibdew b'tul iqsar.Min-naħa l-oħra, atleti mħarrġa jistgħu jiġru għal perjodi twal ta 'żmien mingħajr għeja.
2. L-għanijiet tiegħek
Il-miri tal-eżerċizzju tiegħek jidħlu wkoll meta tiddeċiedi kemm għandek tiġri fuq it-treadmill.Tiġri għal telf ta 'piż, saħħa kardjovaskulari jew taħriġ ta' reżistenza?It-tweġiba għal din il-mistoqsija se tiddetermina t-tul u l-intensità tal-workout tiegħek.
3. Limitu taż-żmien
L-iskeda tiegħek tista' wkoll taffettwa kemm tqatta' ħin fuq it-treadmill.Jekk għandek stil ta 'ħajja impenjattiv, il-ħin tiegħek għall-eżerċizzju jista' jkun limitat.F'dan il-każ, workouts iqsar u ta 'intensità għolja jistgħu jkunu l-aħjar għażla.
4. Status tas-saħħa
Ċerti kundizzjonijiet mediċi jeħtieġu konsiderazzjoni speċjali meta taħdem fuq treadmill.Jekk għandek kundizzjoni medika sottostanti bħal artrite, pressjoni tad-demm għolja, jew dijabete, għandek tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tagħmel eżerċizzju.
suġġeriment
L-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb tirrakkomanda mill-inqas 150 minuta, jew 2.5 sigħat, ta 'attività aerobika ta' intensità moderata fil-ġimgħa għas-saħħa ġenerali u s-saħħa tal-qalb.Il-ġiri fuq treadmill huwa mod eċċellenti biex ittejjeb il-kundizzjoni kardjovaskulari tiegħek, u m'għandux ikun l-uniku eżerċizzju li tagħmel.
Huwa importanti li wieħed jinnota li meta taħdem fuq treadmill, għandek tkun qed tisma 'ġismek.Jekk tħossok għajjien jew uġigħ, wasal iż-żmien li tieqaf jew tnaqqas l-intensità tal-eżerċizzju tiegħek.
L-esperti jirrakkomandaw li tibda b'sessjonijiet qosra ta 'eżerċizzju u gradwalment iżidu l-ħin tal-workout tiegħek.Jekk int ġdid, li tibda b'workout ta' 20-30 minuta tlieta jew erba' darbiet fil-ġimgħa hija ideali.Hekk kif ikollok aktar esperjenza, tista 'żżid it-tul u l-frekwenza tal-workouts tiegħek.
ħsibijiet finali
Bħala konklużjoni, l-ammont ta 'ħin li għandek tqatta' fuq treadmill jiddependi fuq diversi fatturi.Il-livell tal-kundizzjoni tiegħek, il-miri, ir-restrizzjonijiet tal-ħin, u s-saħħa huma kollha kunsiderazzjonijiet essenzjali meta tiddetermina l-aħjar tul ta 'workout.Ftakar li tibda żgħira u tibni gradwalment biex tevita korriment jew burnout.Isma’ ġismek u timbottax lil hinn mil-limiti tiegħek.Bi ppjanar u eżekuzzjoni xierqa, tista 'tikseb l-għanijiet tal-fitness tiegħek u tibqa' b'saħħitha.Tiġi kuntenta!
Ħin tal-post: Ġunju-14-2023