TreadmillIt-taħriġ huwa mod tajjeb ħafna biex tibqa’ f’forma tajba. Il-ġiri fuq treadmill għandu ħafna benefiċċji, inkluż il-konvenjenza, il-faċilità, u l-istabbiltà. Madankollu, mistoqsija komuni li tqum fost l-utenti tat-treadmill hija, “Kemm għandek iddum tiġri fuq it-treadmill?”.
It-tweġiba mhix sempliċi daqs kemm taħseb. Id-determinazzjoni tat-tul ottimali ta' ħin biex tiġri fuq treadmill teħtieġ il-konsiderazzjoni ta' ħafna fatturi. Hawnhekk hawn gwida kompluta biex tgħinek tieħu deċiżjoni infurmata.
1. Il-livell ta' saħħa fiżika tiegħek
Il-livell ta' saħħa fiżika tiegħek għandu rwol vitali fid-determinazzjoni ta' kemm għandek iddum fuq it-treadmill. Dawk li jibdew jistgħu ma jkollhomx daqstant stamina daqs dawk li jmexxu b'esperjenza u jista' jkollhom bżonn jibdew b'tul ta' żmien iqsar. Mill-banda l-oħra, atleti mħarrġa jistgħu jiġru għal perjodi twal ta' żmien mingħajr għeja.
2. L-għanijiet tiegħek
L-għanijiet tal-eżerċizzju tiegħek jidħlu wkoll f'daqqa meta tiddeċiedi kemm għandek iddum tiġri fuq it-treadmill. Tiġri għal telf ta' piż, saħħa kardjovaskulari jew taħriġ ta' reżistenza? It-tweġiba għal din il-mistoqsija tiddetermina t-tul u l-intensità tat-taħriġ tiegħek.
3. Limitu ta' żmien
L-iskeda tiegħek tista’ taffettwa wkoll kemm tqatta’ ħin fuq it-treadmill. Jekk għandek stil ta’ ħajja mgħaġġel, il-ħin tiegħek għall-eżerċizzju jista’ jkun limitat. F’dan il-każ, workouts iqsar u ta’ intensità għolja jistgħu jkunu l-aħjar għażla.
4. Status tas-saħħa
Ċerti kundizzjonijiet mediċi jeħtieġu konsiderazzjoni speċjali meta tkun qed tiġri fuq treadmill. Jekk għandek kundizzjoni medika sottostanti bħal artrite, pressjoni għolja, jew dijabete, għandek tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma teżerċita.
suġġeriment
L-American Heart Association tirrakkomanda mill-inqas 150 minuta, jew 2.5 sigħat, ta’ attività aerobika ta’ intensità moderata fil-ġimgħa għas-saħħa ġenerali u s-saħħa tal-qalb. Il-ġiri fuq treadmill huwa mod eċċellenti biex ittejjeb il-kundizzjoni kardjovaskulari tiegħek, u m’għandux ikun l-uniku eżerċizzju li tagħmel.
Huwa importanti li wieħed jinnota li meta tkun qed tiġri fuq treadmill, għandek tisma' lil ġismek. Jekk tħossok għajjien jew uġigħ, wasal iż-żmien li twaqqaf jew tnaqqas l-intensità tal-eżerċizzju tiegħek.
L-esperti jirrakkomandaw li tibda b'perjodi qosra ta' eżerċizzju u żżid gradwalment il-ħin tat-taħriġ tiegħek. Jekk int ġdid, l-ideali hija li tibda b'taħriġ ta' 20-30 minuta tliet jew erba' darbiet fil-ġimgħa. Hekk kif issir aktar esperjenzat, tista' żżid it-tul u l-frekwenza tat-taħriġ tiegħek.
ħsibijiet finali
Bħala konklużjoni, l-ammont ta’ ħin li għandek tqatta’ fuq treadmill jiddependi minn diversi fatturi. Il-livell ta’ saħħa fiżika tiegħek, il-miri, il-limitazzjonijiet tal-ħin, u s-saħħa huma kollha kunsiderazzjonijiet essenzjali meta tiddetermina t-tul ottimali tat-taħriġ. Ftakar li tibda bil-mod il-mod u tibni gradwalment biex tevita korriment jew burnout. Isma’ lil ġismek u timbottax lilek innifsek lil hinn mil-limiti tiegħek. B’ippjanar u eżekuzzjoni xierqa, tista’ tilħaq il-miri ta’ saħħa fiżika tiegħek u tibqa’ b’saħħtek. Ġiri t-tajjeb!
Ħin tal-posta: 14 ta' Ġunju 2023