“Kemm Għandi Niġri fuq it- Treadmill?Nifhmu t-Tul ta’ Żmien Ottimi għas-Saħħa u l-Fitness Kardjovaskulari”

Meta niġu għall-kardjo,it-treadmillhija għażla popolari għal ħafna nies li qed ifittxu li jtejbu l-livelli tal-kundizzjoni tagħhom.It-tħaddim fuq treadmill jista 'jipprovdi mod konvenjenti u effettiv biex jinħarqu kaloriji, iżżid ir-reżistenza kardjovaskulari, u saħansitra tnaqqas l-istress.Madankollu, huwa naturali għalik li tistaqsi kemm għandek iddum taħdem fuq it-treadmill biex tikseb l-aħjar riżultati.

Fil-fatt, it-tul ta 'żmien ottimali ta' ġiri fuq treadmill jiddependi fuq varjetà ta 'fatturi, inkluż il-livell tal-kundizzjoni tiegħek, l-għanijiet, u s-saħħa ġenerali.Madankollu, hemm xi linji gwida ġenerali li tista 'ssegwi biex jgħinuk tiddetermina l-ammont korrett ta' ħin li għandek tonfoq fuq it-treadmill.

L-ewwel, għandek tqis il-livell tal-kundizzjoni attwali tiegħek.Jekk int ġdid għall-kardjo, huwa rakkomandat li tibda b'workouts iqsar u gradwalment iżżid it-tul.Pereżempju, tista 'tibda b'ġirja ta' 15-il minuta u mbagħad żid minuta jew tnejn mal-workout tiegħek kull ġimgħa sakemm tkun komdu taħdem 30 minuta jew aktar kull darba.

Jekk int diġà runner b'esperjenza, tista 'tkun kapaċi tagħmel workouts itwal fuq it-treadmill.Madankollu, huwa importanti li tisma' lil ġismek u tevita li tagħmel wisq pressjoni fuqek innifsek.L-eżerċizzju fuq treadmill għal perjodi twal ta 'żmien mingħajr mistrieħ xieraq jista' jwassal għal korriment jew burnout.

Fattur ieħor li għandek tikkonsidra meta tiddetermina l-aħjar tul ta 'ġiri fuq treadmill huwa l-miri tiegħek.Qed tfittex li ttejjeb ir-reżistenza tiegħek għal sport jew avveniment?Trid titlef il-piż?Jew trid biss tikseb aktar b'saħħithom b'mod ġenerali?

Jekk qed titħarreġ għal għan speċifiku, jista 'jkollok bżonn tqatta' aktar ħin fuq it-treadmill għal kull sessjoni biex tikseb ir-riżultati mixtieqa.Pereżempju, jekk qed titħarreġ għal maratona, jista 'jkollok bżonn tiġri għal siegħa jew aktar kull darba biex tibni l-istamina meħtieġa.Bil-maqlub, jekk qed tipprova titlef il-piż, tista 'tara riżultati b'workouts iqsar sakemm iżżomm mar-rutina ta' eżerċizzju u d-dieta tiegħek.

Fl-aħħarnett, għandek tqis is-saħħa ġenerali u l-limitazzjonijiet fiżiċi tiegħek.Jekk għandek kundizzjoni medika jew qed tirkupra minn korriment, jista 'jkun meħtieġ li tibda b'workouts iqsar tat-treadmill u gradwalment iżżid il-ħin tal-workout tiegħek maż-żmien.Ukoll, jekk ikollok uġigħ jew skumdità waqt li tkun qed taħdem fuq treadmill, kun żgur li tieħu pawża u tkellem ma 'professjonist mediku biex tiddetermina l-kawża sottostanti.

B'mod ġenerali, il-biċċa l-kbira tal-esperti tal-fitness jirrakkomandaw mill-inqas 30 minuta ta 'attività aerobika ta' intensità moderata fil-biċċa l-kbira tal-ġranet tal-ġimgħa biex iżżomm is-saħħa u l-kundizzjoni ġenerali ġenerali.Dan jista 'jinkludi ġiri fuq treadmill, ċikliżmu, jew forom oħra ta' eżerċizzju aerobiku.

Fl-aħħar, l-aħjar tul ta 'ġiri fuq treadmill jiddependi fuq il-bżonnijiet u l-għanijiet individwali tiegħek.Billi tibda b'workouts iqsar u żżid gradwalment it-tul tal-workouts tiegħek maż-żmien, tista 'tibni reżistenza kardjovaskulari u ttejjeb il-kundizzjoni ġenerali tiegħek.Ftakar li tisma' lil ġismek, evita li timbotta lilek innifsek wisq, u dejjem ikkonsulta professjonist mediku jekk għandek xi tħassib dwar ir-rutina tal-eżerċizzju tiegħek.