Meta niġu għall-kardjo,it-treadmillhija għażla popolari għal ħafna nies li qed ifittxu li jtejbu l-livelli ta' saħħa fiżika tagħhom. Il-ġiri fuq treadmill jista' jipprovdi mod konvenjenti u effettiv biex jinħarqu kaloriji, tiżdied ir-reżistenza kardjovaskulari, u saħansitra jitnaqqas l-istress. Madankollu, huwa naturali għalik li tistaqsi kemm għandek iddum tiġri fuq it-treadmill biex tikseb l-aħjar riżultati.
Fil-fatt, it-tul ottimali tat-tmexxija fuq treadmill jiddependi minn diversi fatturi, inkluż il-livell ta' saħħa fiżika tiegħek, il-miri tiegħek, u s-saħħa ġenerali tiegħek. Madankollu, hemm xi linji gwida ġenerali li tista' ssegwi biex jgħinuk tiddetermina l-ammont korrett ta' ħin li għandek tqatta' fuq it-treadmill.
L-ewwel, għandek tikkunsidra l-livell ta' saħħa fiżika attwali tiegħek. Jekk int ġdid għall-kardjo, huwa rakkomandat li tibda b'workouts iqsar u żżid it-tul gradwalment. Pereżempju, tista' tibda b'ġirja ta' 15-il minuta u mbagħad iżżid minuta jew tnejn mat-taħriġ tiegħek kull ġimgħa sakemm tħossok komdu tiġri 30 minuta jew aktar kull darba.
Jekk diġà int runner b'esperjenza, tista' tkun kapaċi tagħmel workouts itwal fuq it-treadmill. Madankollu, huwa importanti li tisma' lil ġismek u tevita li tpoġġi wisq pressjoni fuqek innifsek. L-eżerċizzju fuq treadmill għal perjodi twal ta' żmien mingħajr mistrieħ xieraq jista' jwassal għal korriment jew burnout.
Fattur ieħor li għandek tikkonsidra meta tiddetermina t-tul ottimali tat-tmexxija fuq treadmill huwa l-għanijiet tiegħek. Qed tfittex li ttejjeb ir-reżistenza tiegħek għal sport jew avveniment? Trid titlef il-piż? Jew sempliċement trid issir aktar b'saħħtek b'mod ġenerali?
Jekk qed tħarreġ għal mira speċifika, jista' jkollok bżonn tqatta' aktar ħin fuq it-treadmill għal kull sessjoni biex tikseb ir-riżultati mixtieqa. Pereżempju, jekk qed tħarreġ għal maratona, jista' jkollok bżonn tiġri għal siegħa jew aktar kull darba biex tibni l-istamina meħtieġa. Bil-maqlub, jekk qed tipprova titlef il-piż, tista' tara riżultati b'workouts iqsar sakemm iżżomm mar-rutina ta' eżerċizzju u d-dieta tiegħek.
Fl-aħħar nett, għandek tikkunsidra saħħtek ġenerali u l-limitazzjonijiet fiżiċi tiegħek. Jekk għandek kundizzjoni medika jew qed tirkupra minn xi injury, jista' jkun neċessarju li tibda b'workouts iqsar fuq treadmill u żżid gradwalment il-ħin tat-workout tiegħek maż-żmien. Ukoll, jekk tesperjenza uġigħ jew skumdità waqt li tkun qed tiġri fuq treadmill, kun żgur li tieħu pawża u tkellem ma' professjonist mediku biex tiddetermina l-kawża sottostanti.
B'mod ġenerali, ħafna esperti tal-kundizzjoni fiżika jirrakkomandaw mill-inqas 30 minuta ta' attività aerobika ta' intensità moderata fil-biċċa l-kbira tal-jiem tal-ġimgħa biex tinżamm is-saħħa u l-kundizzjoni fiżika ġenerali. Dan jista' jinkludi ġiri fuq treadmill, ċikliżmu, jew forom oħra ta' eżerċizzju aerobiku.
Fl-aħħar mill-aħħar, it-tul ottimali tat-tmexxija fuq treadmill jiddependi fuq il-bżonnijiet u l-għanijiet individwali tiegħek. Billi tibda b'workouts iqsar u żżid gradwalment it-tul tat-taħriġ tiegħek maż-żmien, tista' tibni reżistenza kardjovaskulari u ttejjeb il-kundizzjoni fiżika ġenerali tiegħek. Ftakar li tisma' lil ġismek, tevita li timbotta lilek innifsek iżżejjed, u dejjem ikkonsulta professjonist mediku jekk għandek xi tħassib dwar ir-rutina tal-eżerċizzju tiegħek.
Ħin tal-posta: 09 ta' Ġunju 2023