1, id-differenza bejn treadmill u ġiri fil-beraħ
Treadmill huwa tip ta' tagħmir tal-fitness li jissimula l-ġiri fil-beraħ, il-mixi, il-jogging u sports oħra. Il-mod ta' eżerċizzju huwa relattivament wieħed, prinċipalment iħarreġ il-muskoli tal-estremitajiet t'isfel (koxxa, għoġol, warrani) u l-grupp ta' muskoli ewlenin, filwaqt li jtejjeb il-funzjoni kardjopulmonari u jsaħħaħ is-saħħa tal-ligamenti u l-għeruq.
Peress li hija simulazzjoni ta' ġiri fil-beraħ, hija naturalment differenti minn ġiri fil-beraħ.
Il-vantaġġ tat-tmeġġija fil-beraħ huwa li hija eqreb lejn in-natura, li tista' ttaffi l-ġisem u l-moħħ u teħles mill-pressjoni tax-xogħol tal-ġurnata. Fl-istess ħin, minħabba li l-kundizzjonijiet tat-triq huma varjati, aktar muskoli jistgħu jiġu mobilizzati biex jipparteċipaw fl-eżerċizzju. L-iżvantaġġ huwa li hija affettwata ħafna mill-ħin u t-temp, li jagħti wkoll lil ħafna nies skuża biex ikunu għażżenin.
Il-vantaġġ tal-treadmill huwa li mhuwiex limitat mit-temp, il-ħin, u l-post, jista' jikkontrolla l-veloċità u l-ħin tal-eżerċizzju skont is-sitwazzjoni tiegħu stess, u jista' jikkwantifika b'mod preċiż l-ammont ta' eżerċizzju tiegħu stess, u jista' wkoll jara d-drama waqt li jkun qed jiġri, u l-abjad novizzi jista' wkoll isegwi l-kors.
2. Għaliex tagħżel treadmill?
Kif nafu lkoll, it-treadmills, il-magni ellittiċi, ir-roti tal-ispinning, il-magni tat-treadmill, dawn l-erba’ tipi ta’ tagħmir aerobiku jistgħu jgħinuna nitilfu x-xaħam, iżda tagħmir differenti għall-eżerċizzju għal gruppi ta’ muskoli differenti, għal gruppi differenti ta’ nies, aħna l-aktar imħassba dwar l-effett tal-ħruq tax-xaħam mhuwiex l-istess.
Fil-ħajja reali, eżerċizzju ta' intensità medja u baxxa huwa aktar favorevoli għall-aderenza fit-tul, u ħafna nies jistgħu jżommu aktar minn 40 minuta, sabiex jiksbu effett aħjar ta' ħruq tax-xaħam.
U eżerċizzju ta' intensità għolja ġeneralment ma jinżammx għal ftit minuti, għalhekk meta nagħżlu tagħmir, huwa rakkomandat li nagħżlu intensità medja u baxxa li jistgħu jżommu l-aħjar firxa tar-rata tal-qalb tagħhom stess li jaħarqu x-xaħam.
Minn xi dejta jidher li r-rispons tar-rata tal-qalb tat-treadmill huwa l-aktar ovvju, għaliex fi stat wieqaf, id-demm fil-ġisem jeħtieġ li jegħleb il-gravità biex jiċċirkola lura lejn il-qalb, ir-ritorn venuż jitnaqqas, l-output tal-puplesija huwa inqas, u r-rata tal-qalb teħtieġ li tiġi kkumpensata billi tiżdied, li teħtieġ aktar konsum tas-sħana.
Fi kliem sempliċi, it-treadmill huwa aktar faċli biex teżerċita l-intensità, aktar faċli biex tidħol fir-rata tal-qalb ottimali għall-ħruq tax-xaħam, l-istess intensità u ħin ta' eżerċizzju, it-treadmill jikkonsma l-aktar kaloriji.
Għalhekk, fuq l-effett tat-telf tal-piż tat-tagħmir innifsu: treadmill > magna ellittika > rota tal-għażil > magna tat-tbaħħir.
Madankollu, għandu jiġi nnutat li r-rispons tar-rata tal-qalb ikun qawwi wisq se jagħmilha diffiċli biex iżżomm magħha għal żmien twil, għalhekk it-treadmill mhuwiex adattat għal nies anzjani.
Ħin tal-posta: 13 ta' Novembru 2024