Is-sajf wasal u huwa ż-żmien perfett biex tidħol f'forma u tikseb dak il-ġisem li dejjem ħlomt bih. Iżda bil-pandemija li qed iġġegħelna nibqgħu ġewwa għal xhur sħaħ, huwa faċli li niżżerżqu fi drawwiet ħżiena għas-saħħa u niżviluppaw ġisem dgħajjef. Jekk għadek inkwetat dwar il-figura tiegħek, tinkwetax aktar. F'dan l-artiklu, se nkopru ftit suġġerimenti dwar kif tibqa' f'forma u tikseb il-ġisem tal-ħolm tiegħek dan is-sajf.
1. Issettja miri realistiċi ta' saħħa fiżika
Għandhom jiġu stabbiliti miri realistiċi ta' saħħa qabel ma tibda kwalunkwe programm ta' eżerċizzju. Ma tistax tistenna li titlef 20 libbra f'ġimgħa jew li żżid sitt pack abdominali mil-lum għal għada. Minflok, immira għal miri żgħar u li jistgħu jintlaħqu biex iżommuk motivat matul il-vjaġġ tiegħek ta' saħħa.
Pereżempju, tista’ tibda billi tistabbilixxi mira li titlef libbra jew żewġ liri fil-ġimgħa, jew tagħmel 30 minuta ta’ attività aerobika kuljum. Ladarba tilħaq dawn il-miri, ippremja lilek innifsek b’xi ħaġa li tgawdi, bħal ikla tajba għas-saħħa jew lejla ta’ film.
2. Iddraw li teżerċita
Is-sigriet għall-kundizzjoni fiżika huwa li tagħmel l-eżerċizzju drawwa. Trid tkun konsistenti mat-taħriġ tiegħek u tinkorporahom fir-rutina tiegħek. Iddedika mill-inqas 30 minuta sa siegħa għall-eżerċizzju kuljum u kkunsidrah bħala appuntament mhux negozjabbli.
Jekk għadek ġdid fl-eżerċizzju, ibda b'eżerċizzji sempliċi bħal mixi, ċikliżmu, jew yoga. Żid gradwalment l-intensità u t-tul tat-taħriġ tiegħek hekk kif ir-reżistenza u s-saħħa tiegħek jiżdiedu.
3. Kul dieta bilanċjata
L-eżerċizzju waħdu mhux se jgħinek tikseb il-fiżika tal-ħolm tiegħek. Għandek bżonn ukoll dieta bilanċjata li tipprovdilek in-nutrijenti li għandek bżonn biex teżerċita u tibni l-muskoli. Immira għal dieta rikka fi proteini dgħif, karboidrati kumplessi, xaħmijiet tajbin għas-saħħa u fibra.
Evita ikel ipproċessat b'ħafna kaloriji u ftit nutrijenti, xorb biz-zokkor, u snacks. Minflok, agħżel ikel sħiħ bħal frott, ħaxix, ħbub sħaħ, u laħam dgħif. Ixrob ħafna ilma biex tibqa' idratat u evita xorb biz-zokkor bħal soda u meraq tal-frott.
4. Strieħ biżżejjed
Li tistrieħ biżżejjed huwa kruċjali biex tissewwa l-muskoli u tippermettilhom jikbru wara t-taħriġ. Kun żgur li torqod seba' sa tmien sigħat kull lejl biex tagħti lil ġismek biżżejjed ħin biex jirkupra mit-taħriġ tiegħek.
Jekk qed issibha diffiċli biex torqod, ipprova tipprattika tekniki ta’ rilassament bħal meditazzjoni jew yoga. Evita l-kaffeina jew l-alkoħol qabel torqod, u adotta rutina kalma qabel l-irqad biex tgħarraf lil ġismek li wasal iż-żmien li jistrieħ.
5. Sib ħabib għall-eżerċizzju
L-eżerċizzju mal-ħbieb jista’ jagħmel l-eżerċizzju aktar pjaċevoli u jimmotivak biex tkompli teżerċita. Sib sieħeb/sieħba għat-taħriġ b’għanijiet u skeda ta’ saħħa simili sabiex tkunu tistgħu tissorveljaw lil xulxin u tagħmlu t-taħriġ tagħkom aktar divertenti.
Tistgħu tagħmlu eżerċizzju flimkien jew tieħdu sehem fi klassi jew attività fiżika li tgawdu t-tnejn. Li jkollok ħabib tal-fitness jista’ jgħinek tibqa’ ffukat, tlesti workouts ta’ sfida u tiċċelebra kull pass importanti flimkien.
Fil-qosor
Li ssir f'forma tajba dan is-sajf m'għandux għalfejn ikun ikkumplikat. Billi tistabbilixxi miri realistiċi ta' saħħa, toħloq rutina ta' eżerċizzju, tiekol dieta bilanċjata, tistrieħ biżżejjed, u ssib sieħeb/sieħba għall-fitness, tista' tikseb il-ġisem tal-ħolm tiegħek, irrispettivament mill-livell ta' saħħa attwali tiegħek. Allura ibda llum u lesti ruħek biex turi l-fiżika l-ġdida u mtejba tiegħek dan is-sajf!
Ħin tal-posta: 20 ta' April 2023