Is-sajf wasal magħna u huwa ż-żmien perfett biex tieħu forma u tikseb dak il-ġisem li dejjem ħlomt bih.Iżda bil-pandemija ġġiegħelna nibqgħu ġewwa għal xhur sħaħ, huwa faċli li niżel f'drawwiet ħżiena għas-saħħa u tiżviluppa ġisem flabby.Jekk għadek inkwetat bil-figura tiegħek, tinkwetax aktar.F'dan l-artikolu, aħna ser inkopru ftit suġġerimenti dwar kif tibqa 'fit-tajjeb u tikseb il-ġisem tal-ħolm tiegħek dan is-sajf.
1. Issettja miri realistiċi ta' fitness
Għandhom jiġu stabbiliti miri realistiċi ta 'saħħa qabel ma jinbeda kwalunkwe programm ta' eżerċizzju.Ma tistax tistenna li titlef 20 libbra f'ġimgħa jew tikseb sitt pakkett matul il-lejl.Minflok, immira għal miri żgħar u li jistgħu jintlaħqu biex iżżommok motivat matul il-vjaġġ tal-fitness tiegħek.
Pereżempju, tista 'tibda billi tiffissa mira li titlef lira jew żewġ liri fil-ġimgħa, jew tikseb 30 minuta ta' attività aerobika kuljum.Ladarba tilħaq dawn l-għanijiet, ippremja lilek innifsek b'xi ħaġa li tgawdi, bħal ikla b'saħħitha jew lejl ta' films.
2. Ikseb id-drawwa li teżerċita
Iċ-ċavetta għall-fitness hija li tagħmel l-eżerċizzju drawwa.Trid tkun konsistenti mal-workouts tiegħek u tinkorporahom fir-rutina tiegħek.Iddedika mill-inqas 30 minuta sa siegħa biex teżerċita kuljum u tqisha bħala appuntament mhux negozjabbli.
Jekk int ġdid biex teżerċita, ibda b'eżerċizzji sempliċi bħal mixi, ċikliżmu, jew yoga.Żid gradwalment l-intensità u t-tul tal-workouts tiegħek hekk kif ir-reżistenza u s-saħħa tiegħek jikbru.
3. Kul dieta bilanċjata
L-eżerċizzju waħdu mhux se jgħinek tikseb il-fiżika tal-ħolm tiegħek.Għandek bżonn ukoll dieta bilanċjata li tipprovdilek in-nutrijenti li għandek bżonn biex teżerċita u tibni l-muskoli.Immira għal dieta b'ħafna proteini dgħif, karboidrati kumplessi, xaħmijiet b'saħħithom u fibra.
Evita ikel ipproċessat b'ħafna kaloriji u nutrijenti baxxi, xorb biz-zokkor u snacks.Minflok, agħżel ikel sħiħ bħal frott, ħaxix, ħbub sħaħ, u laħam dgħif.Ixrob ħafna ilma biex tibqa' idratat u tevita xorb biz-zokkor bħas-soda u l-meraq tal-frott.
4. Ikseb ħafna mistrieħ
Li jkollok mistrieħ biżżejjed huwa kruċjali biex isewwi l-muskoli u tippermettilhom jikbru wara t-taħriġ.Kun żgur li tieħu seba' sa tmien sigħat ta 'rqad kull lejl biex tagħti lill-ġisem tiegħek ħin biżżejjed biex jirkupra mill-workout tiegħek.
Jekk qed ikollok problemi biex torqod, ipprova tipprattika tekniki ta 'rilassament bħall-meditazzjoni jew il-yoga.Evita l-kaffeina jew l-alkoħol qabel torqod, u adotta rutina kalma ta’ ħin l-irqad biex tgħarraf lil ġismek li wasal iż-żmien li tistrieħ.
5. Sib buddy workout
L-eżerċizzju mal-ħbieb jista 'jagħmel l-eżerċizzju aktar pjaċevoli u jimmotivak biex tkompli teżerċita.Sib sieħeb ta' workout b'miri u skeda ta' fitness simili sabiex tkun tista' tissorvelja lil xulxin u tagħmel il-workouts tiegħek aktar divertenti.
Tista' taħdem flimkien jew tieħu sehem fi klassi jew attività fiżika li tgawdi t-tnejn.Li jkollok buddy fitness jista 'jgħinek tibqa' ffukat, tlesti workouts ta 'sfida u tiċċelebra kull tragward flimkien.
Fil-qosor
Il-fitness dan is-sajf m'għandux għalfejn ikun ikkumplikat.Billi tistabbilixxi miri realistiċi ta 'fitness, toħloq rutina ta' eżerċizzju, tiekol dieta bilanċjata, tieħu biżżejjed mistrieħ, u ssib sieħeb fitness, tista 'tikseb il-ġisem tal-ħolm tiegħek, irrispettivament mill-livell ta' saħħa attwali tiegħek.Allura ibda llum u lesti biex turi l-fiżika ġdida u mtejba tiegħek dan is-sajf!
Ħin tal-post: Apr-20-2023