F'dawn l-aħħar snin, is-sawm intermittenti (IF) kiseb popolarità mhux biss għall-benefiċċji potenzjali għas-saħħa tiegħu, iżda wkoll għall-kapaċità tiegħu li jgħin b'mod effettiv lin-nies jilħqu l-miri tal-fitness tagħhom. F'dan l-artikolu, aħna ser nesploraw kif is-sawm intermittenti jista 'jtejjeb il-programm ta' taħriġ aerobiku tiegħek, li jippermettilek tibni l-muskoli u titlef ix-xaħam b'mod aktar effettiv minn qatt qabel. Billi tgħaqqad il-qawwa tas-sawm intermittenti ma 'l-eżerċizzju, tista' tieħu l-vjaġġ tal-fitness tiegħek għal għoli ġdid.
X'inhu Sawm Intermittenti?
Qabel ma tgħaddas dwar kif is-sawm intermittenti jista 'jtejjeb it-taħriġ tal-piż tiegħek, ejja niċċaraw x'inhu. Is-sawm intermittenti huwa approċċ tad-dieta li jinvolvi ċikliżmu bejn perjodi ta 'sawm u tiekol. Dan iċ-ċiklu tipikament jalterna bejn twieqi tas-sawm u tal-festa, u hemm diversi metodi IF popolari, bħall-metodu 16/8 (sawm għal 16-il siegħa u tiekol waqt tieqa ta’ 8 sigħat) jew il-metodu 5:2 (tiekol normalment għal ħames sigħat). jiem u jikkunsmaw ftit kaloriji f’jumejn mhux konsekuttivi).
Sinerġija bejn sawm intermittenti u taħriġ aerobiku
Sawm intermittenti u taħriġ aerobiku jistgħu jidhru bħala kombinazzjoni improbabbli mal-ewwel daqqa t'għajn, iżda fil-fatt jikkumplimentaw lil xulxin tajjeb ħafna. Ara kif:
Ħruq tax-Xaħam Mtejjeb
Matul il-perjodi ta 'sawm, il-livelli ta' l-insulina ta 'ġismek jonqsu, u jippermettulu jaċċessa xaħam maħżun għall-enerġija b'mod aktar effettiv. Dan ifisser li meta tidħol fit-taħriġ tal-Fitness waqt it-tieqa tas-sawm tiegħek, ġismek huwa aktar probabbli li juża x-xaħam bħala sors ta 'enerġija primarja, u jgħinek tirrekordja xaħam żejjed waqt li tibni l-muskoli.
Livelli ta 'Ormoni Mtejba
IF intwera li jaffettwa b'mod pożittiv il-livelli tal-ormoni, inkluż l-ormon tat-tkabbir tal-bniedem (HGH) u l-fattur tat-tkabbir simili għall-insulina-1 (IGF-1). Dawn l-ormoni għandhom rwol kruċjali fit-tkabbir u l-irkupru tal-muskoli, u jagħmlu s-sawm intermittenti għodda siewja għal dawk li jħarrġu l-Fitness li qed ifittxu li jottimizzaw il-qligħ tagħhom.
L-implimentazzjoni tas-Sawm Intermittenti għat-Taħriġ tal-Fitness
Issa li nifhmu l-benefiċċji potenzjali, ejja niddiskutu kif tinkorpora s-sawm intermittenti fir-rutina tiegħek ta 'taħriġ Fitness b'mod effettiv:
Agħżel il-Metodu IF Dritt
Agħżel metodu ta 'sawm intermittenti li jallinja ma' l-istil tal-ħajja tiegħek u l-iskeda ta 'workout. Il-metodu 16/8 ħafna drabi huwa punt ta 'tluq tajjeb għal ħafna dilettanti tal-fitness, peress li jipprovdi tieqa ta' tiekol ta '8 sigħat, li tista' faċilment takkomoda ikliet qabel u wara l-workout.
Iż-Żmien Huwa Ewlenin
Ikkunsidra l-iskedar tal-workouts tiegħek lejn l-aħħar tat-tieqa tas-sawm tiegħek, eżatt qabel l-ewwel ikla tiegħek. Dan jista 'jgħinek tikkapitalizza fuq l-effetti mtejba ta' ħruq tax-xaħam tas-sawm matul is-sessjoni ta 'taħriġ tiegħek. Wara l-workout tiegħek, waqqaf is-sawm tiegħek b'ikla bilanċjata b'ħafna proteini u karboidrati biex tappoġġja l-irkupru u t-tkabbir tal-muskoli.
Ibqa' idratat
Waqt is-sawm, huwa essenzjali li tibqa' idratat b'mod adegwat. Ixrob ħafna ilma matul it-tieqa tas-sawm tiegħek biex tiżgura li int lest biex twettaq l-aħjar tiegħek waqt is-sessjonijiet ta 'taħriġ tal-piż tiegħek.
Tħassib Komuni u Kunċetti Żbaljati
Bħal kull approċċ ta 'dieta jew fitness, hemm tħassib komuni u kunċetti żbaljati assoċjati ma' sawm intermittenti u taħriġ bil-piż. Ejja nindirizzaw xi wħud minn dawn:
Telf tal-Muskoli
Waħda mill-aktar tħassib sinifikanti hija l-biża 'li titlef il-massa tal-muskoli waqt is-sawm. Madankollu, ir-riċerka tindika li meta jsir b'mod korrett u b'nutrizzjoni xierqa, is-sawm intermittenti jista 'jgħin biex jippreserva l-muskoli u jippromwovi t-telf ta' xaħam.
Livelli ta' Enerġija
Xi wħud jinkwetaw li s-sawm jista 'jwassal għal livelli ta' enerġija mnaqqsa waqt workouts. Filwaqt li jista' jieħu ż-żmien biex ġismek jadatta għal IF, ħafna individwi jirrappurtaw żieda fl-enerġija u ċarezza mentali ladarba jidraw l-iskeda tas-sawm.
Konklużjoni
L-inkorporazzjoni tas-sawm intermittenti fir-rutina ta' taħriġ tal-Fitness tiegħek tista' tkun bidla fil-logħba għall-miri tal-fitness tiegħek. Billi tottimizza l-ħruq tax-xaħam, ittejjeb il-livelli tal-ormoni, u tindirizza t-tħassib komuni, tista 'supercharge l-progress tiegħek. Ftakar li l-konsistenza u l-paċenzja huma essenzjali meta tadotta kwalunkwe approċċ ġdid ta 'stil ta' ħajja. Ikkonsulta ma 'professjonist fil-kura tas-saħħa jew nutrizzjonista qabel ma tagħmel bidliet sinifikanti fid-dieta tiegħek u r-rutina ta' eżerċizzju. B'dedikazzjoni u l-approċċ it-tajjeb, inti tista 'tikkawża qligħ tiegħek u tikseb ir-riżultati li tixtieq.
DAPOW Sur Bao Yu Tel:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Ħin tal-post: Ġunju-12-2024