Għad-dilettanti tal-isports, li tiekol dieta sana hija kritika biex iwettqu l-aħjar tagħhom. Sew jekk int atleta professjonali jew gwerriera ta’ tmiem il-ġimgħa, l-ikel li tiekol jista’ jkollu impatt kbir fuq kif tħossok u taħdem. F'dan il-blog, aħna ser nesploraw l-aqwa suġġerimenti dwar in-nutrizzjoni għad-dilettant attiv tal-isports biex jgħinuk talimenta ġismek u tilħaq il-miri tiegħek.
1. Kul dieta bilanċjata
Dieta bilanċjata għandha tkun prijorità ewlenija għal kwalunkwe atleta. Dan ifisser li tiekol varjetà ta 'ikel mill-gruppi ta' ikel essenzjali kollha: frott, ħaxix, ħbub sħaħ, proteina dgħif, u xaħmijiet b'saħħithom. Kull nutrijent għandu rwol uniku fl-appoġġ tal-ġisem tiegħek u jtejjeb il-prestazzjoni tiegħek. Pereżempju, il-karboidrati jipprovdu l-enerġija, il-proteina tgħin fil-bini u t-tiswija tat-tessut tal-muskoli, u x-xaħam jappoġġja l-produzzjoni tal-ormoni u l-funzjoni tal-moħħ. L-għan huwa li tiekol varjetà ta 'ikel b'ħafna nutrijenti biex tiżgura li qed tagħti fjuwil lil ġismek bil-fjuwil it-tajjeb.
2. Idratazzjoni xierqa
Li tibqa' idratata hija speċjalment importanti għall-atleti. L-ilma jgħin biex jirregola t-temperatura tal-ġisem, jittrasporta nutrijenti u ossiġnu lejn il-muskoli, u jneħħi l-iskart mill-ġisem. Meta tkun deidratat, il-prestazzjoni tiegħek tbati, għalhekk li tibqa' idratat matul il-ġurnata hija kruċjali. Immira li tixrob mill-inqas nofs uqija tal-piż tal-ġisem tiegħek fl-ilma kuljum, u aktar waqt workouts ta 'intensità għolja.
3. Kul ikliet u snacks regolari
Ikliet u snacks regolari jistgħu wkoll jgħinuk tagħmel l-aħjar tiegħek. Tiekol ikla żgħira jew ikla ħafifa qabel ma tagħmel eżerċizzju jista 'jagħti lil ġismek il-karburant li jeħtieġ biex jaħdem. U r-riforniment wara t-taħriġ huwa daqstant importanti biex jgħin lill-ġisem jirkupra. L-esperti jirrakkomandaw li tiekol ikla jew ikla ħafifa li tinkludi karboidrati u proteini fi żmien 30 minuta minn meta tispiċċa l-workout tiegħek. Dan jista 'jgħin biex jimla l-ħażniet tal-enerġija u jsewwi t-tessut tal-muskoli għal prestazzjoni mtejba u rkupru aktar mgħaġġel.
4. Evita ikel ipproċessat
L-atleti għandhom ġeneralment jevitaw ikel ipproċessat bħal fast food, ħelu u xorb biz-zokkor. Dan l-ikel ħafna drabi jkun għoli f’kaloriji, zokkor, melħ u xaħmijiet ħżiena għas-saħħa, u għalhekk mhumiex l-aħjar għażliet biex tagħti fjuwil lil ġismek. Minflok, tiekol ikel sħiħ u b'ħafna nutrijenti li jipprovdi n-nutrijenti essenzjali li ġismek jeħtieġ biex jaħdem bl-aħjar mod.
5. Isma 'ġismek
Fl-aħħarnett, huwa imperattiv li tisma 'ġismek meta tiekol għall-prestazzjoni atletika. Il-ġisem ta 'kulħadd huwa uniku u għandu bżonnijiet nutrittivi differenti. Xi atleti jistgħu jeħtieġu aktar proteini, filwaqt li oħrajn jistgħu jeħtieġu aktar karboidrati jew xaħmijiet b'saħħithom. Oqgħod attent għal kif ġismek jirrispondi għal ikel differenti u aġġusta d-dieta tiegħek kif xieraq. Jekk tħossok kajman jew għajjien, jista’ jkun sinjal li m’intix qed tagħti biżżejjed enerġija lil ġismek. Min-naħa l-oħra, jekk ikollok nefħa jew skumdità wara li tiekol ċertu ikel, jista 'jkun sinjal li għandek bżonn timmodifika d-dieta tiegħek.
Bħala konklużjoni, dieta tajba hija essenzjali għad-dilettanti tal-isports li jixtiequ jwettqu l-aħjar tagħhom. Billi ssegwi dawn ir-rakkomandazzjonijiet nutrittivi importanti, tista 'tagħti lil ġismek dak li jeħtieġ biex itejjeb il-prestazzjoni, jirkupra aktar malajr, u tħossok l-aħjar tiegħek. Ftakar li tiekol dieta bilanċjata, tibqa’ idratata, tiekol ikliet u snacks regolari, tevita ikel ipproċessat, u tisma’ lil ġismek għall-aħjar riżultati. B'dawn il-pariri bażiċi, tkun fi triqtek tajjeb biex tilħaq il-miri tal-eżerċizzju tiegħek.
Ħin tal-post: Mejju-17-2023