Fejn tidħol il-fitness, l-eżerċizzju regolari huwa essenzjali biex jinkiseb stil ta’ ħajja b’saħħtu.Għażla popolari għall-eżerċizzju fuq ġewwa hija t-treadmill, li tippermetti lill-individwi jwettqu eżerċizzju aerobiku fil-konvenjenza tagħhom stess.Madankollu, mistoqsija komuni li ħafna atleti novizzi u anke b'esperjenza jistaqsu spiss hija "Kemm għandi nagħmel eżerċizzju fuq it-treadmill?"F'dan il-blog, aħna se nesploraw il-fatturi li jiddeterminaw it-tul ta 'workout treadmill u nipprovdu xi Tips biex jgħinuk issib it-tul ta' workout ideali għall-miri tal-fitness tiegħek.
1. Ibda b'mentalità pass pass:
Kemm jekk int ġdid għat-treadmill jew runner b'esperjenza, huwa importanti li tavviċina l-workouts tiegħek b'kunċett progressiv.Li tibda bil-mod u gradwalment iżid il-ħin tal-workout tiegħek se jgħin biex jipprevjeni korriment u jippermetti li ġismek jadatta.Ibda b'workouts iqsar u gradwalment ibni għal workouts itwal maż-żmien.
2. Ikkunsidra l-livell tal-kundizzjoni tiegħek:
Il-livell tal-kundizzjoni attwali tiegħek għandu rwol importanti fid-determinazzjoni tat-tul ideali ta 'workout tat-treadmill.Jekk għadek bdejt jew għandek livell baxx ta' saħħa, immira għal madwar 20-30 minuta għal kull sessjoni.Gradwalment żid it-tul għal 45-60 minuta hekk kif timxi 'l quddiem u tibni stamina.Madankollu, ftakar li kulħadd huwa differenti, għalhekk isma 'ġismek u aġġusta kif xieraq.
3. Stabbilixxi miri speċifiċi:
L-issettjar ta 'miri speċifiċi se jippermettilek li tiskeda l-workouts tat-treadmill tiegħek b'mod aktar effettiv.Kemm jekk l-għan tiegħek huwa telf ta 'piż, reżistenza kardjovaskulari, jew it-titjib tas-saħħa ġenerali, li jkollok miri ċari tgħin biex tiddetermina t-tul xieraq.Għal telf ta 'piż, intensità moderata, bouts itwal ta' eżerċizzju ta 'treadmill (madwar 45-60 minuta) jistgħu jkunu ta' benefiċċju.Madankollu, għal reżistenza kardjovaskulari, sessjonijiet iqsar ta 'taħriġ ta' intervall ta 'intensità għolja (HIIT) (madwar 20-30 minuta) huma daqstant effettivi.
4. Ifhem l-importanza tal-intensità:
L-intensità tal-workout tat-treadmill tiegħek taffettwa wkoll direttament it-tul ideali.Workouts ta 'intensità għolja, bħal sprints jew workouts HIIT, jistgħu jkunu aktar effettivi f'ammont ta' żmien iqsar.Dawn it-taħriġ tipikament jdumu 20-30 minuta u jalternaw bejn eżerċizzju intens u rkupru.Min-naħa l-oħra, eżerċizzju fi stat stabbli minn baxx għal moderat jista 'jsir għal perjodi itwal ta' żmien, kullimkien minn 30 minuta sa siegħa.
5. Aġġusta l-iskeda tiegħek:
Fattur ieħor li għandek tikkonsidra meta tiddetermina t-tul ta 'workout tat-treadmill hija l-iskeda tiegħek.Filwaqt li huwa importanti li tipprijoritizza l-eżerċizzju, li ssib tul li jaħdem perfettament mar-rutina tiegħek se żżid il-probabbiltà li żżomm miegħu.Esperimenta b'tul ta' żmien differenti sakemm issib il-post ħelu li jippermettilek iżżomm rutina regolari tat-treadmill mingħajr ma tħossok mgħaġġla jew megħlub.
fil-konklużjoni:
Allura, kemm għandek teżerċita fuq treadmill?Fl-aħħar mill-aħħar, m'hemm l-ebda tweġiba waħda li taqbel għal kulħadd.It-tul ideali jiddependi fuq varjetà ta 'fatturi, inkluż il-livell tal-kundizzjoni tiegħek, l-għanijiet, l-intensità u l-iskeda.Ftakar li tibda gradwalment, gradwalment iżżid il-ħin tal-workout tiegħek maż-żmien, u tagħmel il-konsistenza prijorità.Billi ssib it-tul it-tajjeb għall-workouts tat-treadmill tiegħek, tkun fit-triq it-tajba biex tilħaq l-għanijiet tal-fitness tiegħek u tgawdi l-benefiċċji ta 'eżerċizzju regolari.Tiġi kuntenta!
Ħin tal-post: Lulju-12-2023