It-treadmills huma tagħmir tal-fitness li jintuża komunement minn għadd kbir ta’ nies li jsegwu l-fitness. Kemm jekk int Bidu jew dilettant tal-fitness imħawwar, li tkun taf liema muskoli jimmira t-treadmill tiegħek huwa kritiku biex tottimizza l-workouts tiegħek u tilħaq l-għanijiet tal-fitness tiegħek. F’dan il-blog, se nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn id-diversi muskoli li jaħdem fuqhom it-treadmill sabiex tkun tista’ tieħu deċiżjoni infurmata dwar kif issaħħaħ u ttonifika ġismek b’mod effettiv.
1. Muskoli tal-parti t'isfel tal-ġisem:
Kwadriċeps:
Il-kwadriċeps huma l-erba’ muskoli li jinsabu fuq quddiem tal-koxxa u huma l-muskoli ewlenin li jintużaw meta tuża t-treadmill. Matul il-fażi ta’ żvilupp ta’ kull pass, dawn il-muskoli jaħdmu flimkien biex jestendu l-irkoppa. Biex timmira speċifikament il-kwadriċeps, żid l-inklinazzjoni tat-treadmill jew iffoka fuq il-mixi jew il-ġiri għat-telgħa.
Muskoli tal-hamstring:
Il-hamstrings, li jinsabu fuq wara tal-koxxa, jgħinu lill-irkoppa titgħawweġ u għandhom rwol vitali fis-saħħa ġenerali tas-sieq. Filwaqt li t-treadmill primarjament jaħdem il-quadriceps, jattiva wkoll il-hamstrings biex jistabbilizza s-sieq ma' kull pass.
Glutei:
Il-muskoli gluteali, inklużi l-gluteus maximus, il-gluteus medius, u l-gluteus minimus, huma l-muskoli ewlenin tal-warrani. Dawn il-muskoli jistabbilizzaw il-parti t'isfel ta' ġismek waqt workouts fuq treadmill. Biex ittejjeb l-ingaġġ tal-ġenbejn, inklina t-treadmill jew imxi jew ġiri fuq wiċċ irregolari.
Mavericks:
Meta tuża t-treadmill, il-muskoli tal-għoġol, inklużi l-gastrocnemius u s-soleus, jaħdmu b'mod dinamiku. Dawn jgħinu biex jerfgħu mill-art u jiġu attivati ma' kull pass (l-aktar waqt il-ġiri). Agħżel calf raises jew għaqqad mixi għat-telgħa u sprints biex taħdem aktar dawn il-muskoli.
2. Muskoli tal-qalba u tal-parti ta' fuq tal-ġisem:
Addome:
Il-muskoli addominali għandhom rwol importanti fl-istabbilizzazzjoni tat-tronk meta tuża t-treadmill. Għalkemm mhumiex immirati direttament, jippermettulek iżżomm qagħda wieqfa u bilanċ waqt it-taħriġ tiegħek. Biex taħdem aktar il-muskoli addominali tiegħek, ikkunsidra li tagħmel eżerċizzji laterali jew ta' bilanċ fuq treadmill.
Slashes:
Jinsabu fuq kull naħa tal-addome, l-obliċi jgħinu fir-rotazzjoni tat-tronk u l-moviment minn naħa għal oħra. Biex tikseb l-aħjar minn dawn il-muskoli, agħmel side lunges jew twist planks fuq treadmill.
Muskoli tad-dahar:
Filwaqt li l-mixi u t-treadmill mhumiex il-fokus ewlieni, dan jinvolvi varjetà ta' muskoli tad-dahar, inklużi l-erector spinae, ir-romboids, u t-trapezius. Dawn il-muskoli jaħdmu flimkien biex jistabbilizzaw is-sinsla tiegħek waqt il-moviment. Isaħħaħ il-ġogi tad-dahar billi jżomm qagħda xierqa, jiffoka fuq inklinazzjoni żgħira 'l quddiem, u jżid il-moviment tad-driegħ waqt li jżomm il-manki.
Treadmillhuwa tagħmir tal-fitness versatili u effettiv li jimmira lejn firxa wiesgħa ta' muskoli. Li tkun taf liema muskoli huma primarjament imħaddma waqt workout fuq treadmill jippermettilek tiżviluppa programm ta' eżerċizzju komprensiv li jottimizza l-isforzi tiegħek biex tikseb ir-riżultati mixtieqa. Ftakar li tinkorpora varjazzjonijiet fil-veloċità, l-inklinazzjoni, u movimenti differenti tad-dirgħajn biex timmassimizza l-impenn tal-muskoli u tesperjenza workout sħiħ tal-ġisem kollu. Uża t-treadmill bħala għodda tal-fitness ġenerali u gawdi l-ħafna benefiċċji li joffri hekk kif timxi lejn stil ta' ħajja aktar b'saħħtu.
Ħin tal-posta: 21 ta' Lulju 2023