It-treadmills huma tagħmir tal-fitness użat komunement minn nies bla għadd li jsegwu l-fitness.Kemm jekk int Bidu jew dilettant tal-fitness imħawwar, li tkun taf liema muskoli timmira għat-treadmill tiegħek hija kritika biex tottimizza l-workouts tiegħek u tikseb l-għanijiet tal-fitness tiegħek.F'dan il-blog, se nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn id-diversi muskoli li taħdem it-treadmill sabiex tkun tista' tieħu deċiżjoni infurmata dwar kif issaħħaħ u ttonizza ġismek b'mod effettiv.
1. Muskoli t'isfel tal-ġisem:
Quadriceps:
Il-quadriceps huma l-erba 'muskoli li jinsabu fuq quddiem tal-koxxa u huma l-muskoli ewlenin maħduma meta tuża t-treadmill.Matul il-fażi ta 'żvolġiment ta' kull pass, dawn il-muskoli jaħdmu flimkien biex jestendu l-irkoppa.Biex timmira speċifikament il-quadriceps, żid l-inklinazzjoni tat-treadmill jew tiffoka fuq il-mixi jew il-ġiri għat-telgħa.
Hamstrings:
Il-hamstrings, li jinsabu fuq wara tal-koxxa, jgħinu lill-irkoppa flex u għandhom rwol vitali fis-saħħa ġenerali tar-riġel.Filwaqt li t-treadmill primarjament jaħdem il-quadriceps, jattiva wkoll il-hamstrings biex jistabbilizza r-riġel b'kull LENTI.
Gluti:
Il-muskoli gluteali, inklużi l-gluteus maximus, gluteus medius, u gluteus minimus, huma l-muskoli ewlenin tal-warrani.Dawn il-muskoli jistabbilizzaw il-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek waqt workouts tat-treadmill.Biex ittejjeb l-impenn tal-ġenbejn, inklina t-treadmill jew imxi jew imexxi fuq wiċċ irregolari.
Mavericks:
Meta tuża t-treadmill, il-muskoli tal-għoġol, inklużi l-gastroknemius u s-soleus, jaħdmu b'mod dinamiku.Jgħinu biex jinqalgħu mill-art u jiġu attivati b'kull pass (prinċipalment waqt il-ġirja).Agħżel għoġol tqajjem jew għaqqad mixi għat-telgħa u sprints biex tkompli taħdem dawn il-muskoli.
2. Muskoli tal-qalba u ta' fuq tal-ġisem:
Addomen:
Il-muskoli addominali għandhom rwol importanti fl-istabbilizzazzjoni tat-tronk meta tuża t-treadmill.Għalkemm mhumiex immirati direttament, jippermettulek iżżomm qagħda wieqfa u bilanċ waqt it-taħriġ tiegħek.Biex tkompli taħdem il-qalba tiegħek, ikkunsidra li tagħmel eżerċizzji laterali jew tal-bilanċ fuq treadmill.
Slashes:
Jinsabu fuq kull naħa tal-addome, l-oblikwi jgħinu fir-rotazzjoni tat-tronk u l-moviment minn naħa għal oħra.Biex tikseb l-aħjar minn dawn il-muskoli, wettaq lunges tal-ġenb jew twist planks fuq treadmill.
Muskoli tad-dahar:
Filwaqt li l-mixi u l-ġiri tat-treadmill mhumiex il-fokus prinċipali, jinvolvi varjetà ta 'muskoli tad-dahar, inklużi l-erector spinae, rhomboids, u trapezius.Dawn il-muskoli jaħdmu flimkien biex jistabbilizzaw is-sinsla tiegħek waqt il-moviment.Issaħħaħ il-ġogi tad-dahar billi żżomm qagħda xierqa, tiffoka fuq dgħif ħafif 'il quddiem, u żżid il-moviment tad-driegħ waqt li żżomm il-manki.
Treadmillhija biċċa versatili u effettiva ta 'tagħmir ta' fitness li timmira firxa wiesgħa ta 'muskoli.Li tkun taf liema muskoli huma primarjament maħduma waqt workout tat-treadmill jippermettilek tiżviluppa programm ta 'eżerċizzju komprensiv li jottimizza l-isforzi tiegħek biex tikseb ir-riżultati mixtieqa tiegħek.Ftakar li tinkorpora varjazzjonijiet fil-veloċità, l-inklinazzjoni, u movimenti differenti tad-driegħ biex timmassimizza l-impenn tal-muskoli u tesperjenza workout sħiħ tal-ġisem.Uża t-treadmill bħala għodda ġenerali ta' fitness u gawdi l-ħafna benefiċċji li għandha x'toffri hekk kif timxi lejn stil ta' ħajja aktar b'saħħtu.
Ħin tal-post: Lulju-21-2023