It-tmexxija bħala eżerċizzju ta 'fitness nazzjonali, tista' mhux biss ittejjeb is-saħħa fiżika, iżda tikkontribwixxi wkoll għar-rilassament psikoloġiku. Imma kif tista 'taħdem aktar malajr, aktar stabbli u aktar komdu? Madwar id-dinja, kulturi differenti, ambjenti ġeografiċi, u drawwiet sportivi kollha jaffettwaw il-mod kif in-nies jiġru.Dan l-artikolu se jmexxik permezz tat-tekniki tal-ġiri u l-kulturi ta 'pajjiżi differenti biex jgħinek ittejjeb il-livell tal-ġiri tiegħek.
L-ewwel, ġiri Kenjan - prinċipalment ġiri fuq distanzi twal
Id-dominanza tar-runners Kenjani fit-tiġrijiet fuq distanzi twal hija magħrufa sew. Il-metodu ta 'taħriġ tal-ġiri Kenjan sar ukoll l-oġġett tal-insegwiment tan-nies. L-atleti Kenjani normalment jużaw stil ta 'taħriġ ta' "ħin qasir, intensità għolja", jitħarrġu biex jiġru malajr, ammonti kbar, ħin qasir, u jagħtu attenzjoni lill-effett ta 'kull taħriġ.
It-tieni, ġiri Ġappuniż - tiffoka fuq il-qagħda u n-nifs
Il-Ġappuniż valur "armonija" u "dixxiplina," u l-istil ta 'tmexxija tagħhom mhijiex eċċezzjoni. Il-ġirja Ġappuniża tenfasizza qagħda perfetta u nifs korrett, u tinsisti fuq "ras wieqfa, sider wieqfa, istonku miġbud 'il ġewwa, ġenbejn miġbuda 'l ġewwa, irkopptejn mgħawweġ, saqajn fuq il-pala ta' quddiem, sieq 'il barra mill-art", li jiffurmaw stil uniku.
Ġirja stil Indjan - ibbażat fuq yoga
Fl-Indja, il-yoga u t-tmexxija huma marbuta mill-qrib. Il-ġiri Indjan jiffoka fuq l-integrazzjoni tal-ġisem u l-moħħ, l-ewwel permezz tal-prattika tal-yoga biex taġġusta l-istat tal-ġisem, u mbagħad mur għat-taħriġ tal-ġiri. L-Indjani normalment jadottaw il-mod tal-jogging, li jgħaqqad il-ġiri u n-nifs b'mod organiku.
Ir-raba ', ġiri Amerikan - ibbażat fuq il-fitness
Il-kultura tal-fitness tal-Istati Uniti għandha għeruq sodi fil-qlub tan-nies, li taffettwa wkoll il-metodu ta 'taħriġ tal-ġiri Amerikan. It-tmexxija Amerikana tagħti attenzjoni lit-taħriġ tal-muskoli tal-ġisem kollu, u tenfasizza l- "fiżiku tat-tip ta 'atleta". Metodi ta 'taħriġ tal-ġiri Amerikani jinkludu l-irfigħ tal-piż, l-aerobika u modi oħra.
Ħamsa, ġiri Brittaniċi - il-veloċità hija l-prinċipali
In-nies Ingliżi ġeneralment jixtiequ sprints u ġiri fuq distanza medja, u l-metodu ta 'taħriġ ta' ġiri Brittaniku huwa wkoll ibbażat fuq il-veloċità. It-taħriġ tal-ġiri Brittaniku jeħtieġ "mgħaġġel, preċiż, qasir, splussiv", li jenfasizza sprint, qawwa splussiva u kapaċità ta 'bounce lonġitudinali.
Sitt, ġiri Russu – ibbażat fuq is-saħħa
It-taħriġ Russu jiffoka fuq is-saħħa u r-reżistenza, għalhekk il-metodu ta 'taħriġ tal-ġiri Russu huwa bbażat ukoll fuq is-saħħa. Il-ġiri Russu jinkludi taħriġ ta 'piż u taħriġ ta' saħħa splussiva, u jiffoka aktar fuq il-koordinazzjoni ġenerali.
7. Memorja tal-muskoli - fattur mhux negliġibbli
Fi kwalunkwe tip ta 'ġiri, il-memorja tal-muskoli hija fattur li ma jistax jiġi injorat. Ma jimpurtax f'liema tip ta 'stil ta' ġiri, huwa meħtieġ li tifforma memorja permezz ta 'prattika ripetuta, sabiex il-muskoli jkunu jistgħu verament jegħlbu l-ħiliet tal-ġiri.
Tmienja, ottimizzazzjoni tal-qagħda - ittejjeb l-effiċjenza tat-tħaddim
Il-forma ta 'tmexxija xierqa hija ċ-ċavetta biex tittejjeb l-effiċjenza tat-tħaddim. L-istruttura tal-ġisem ta 'kulħadd hija differenti, għalhekk il-qagħda tal-ġiri ta' kulħadd hija differenti. L-ottimizzazzjoni tal-qagħda tista 'tevita korrimenti sportivi u ttejjeb l-effiċjenza tal-ġiri, inkluż: jegħleb 'il quddiem, tbandil naturali tal-armi, stabbiltà tal-qadd, eċċ.
Disa ', ritmu tan-nifs - stat ta' ġiri komdu
In-nifs huwa l-qalba tal-ġiri, u jekk ma tieħux n-nifs tajjeb, il-ġiri se jħossu diffiċli. Jekk trid tiġri aktar komdu u itwal, trid tagħti attenzjoni għar-ritmu tan-nifs tiegħek. Ir-ritmu tan-nifs jista 'jinkiseb billi tiġi aġġustata l-veloċità tal-ġiri, nifs fil-fond u l-bqija.
10. Taħriġ ta 'reżistenza - Ittejjeb il-kundizzjoni fiżika
Ir-reżistenza hija waħda mill-abbiltajiet bażiċi tal-ġiri, u t-titjib tal-livell ta 'reżistenza tiegħek jista' jgħinek tmexxi aktar u aktar. It-taħriġ ta 'reżistenza jinkludi ġiri fuq distanzi twal, taħriġ f'intervalli, taħriġ fil-muntanji u modi oħra.
Ħdax, taħriġ splussiv - ittejjeb il-veloċità u s-saħħa
Il-qawwa splussiva hija l-inkarnazzjoni tal-veloċità u s-saħħa tal-ġiri. Iż-żieda fil-qawwa splussiva tista 'tagħmel it-tmexxija aktar mgħaġġla u aktar aggressiva. Taħriġ splussiv jinkludi eżerċizzju tal-bidu, eżerċizzju ta 'sprinting, running back u l-bqija.
Taħriġ bil-piż — Ibni s-saħħa tal-muskoli
It-taħriġ tal-piż jista 'jsaħħaħ is-saħħa tal-muskoli u jtejjeb il-kundizzjoni fiżika, li hija speċjalment importanti għal ġiri fuq distanza twila u medja. It-taħriġ tal-piż jinkludi squats, bench presses, u piżijiet.
13. Kul b'saħħtu - Ipprovdi nutrizzjoni adegwata
It-tmexxija teħtieġ mhux biss saħħa fiżika qawwija, iżda wkoll nutrizzjoni adegwata. Tiekol dieta sana jista 'jipprovdi biżżejjed nutrijenti u enerġija biex jgħin biex taħdem aħjar. Dieta sana tinkludi varjetà ta 'nutrijenti bħal karboidrati, proteini u xaħam.
Mistrieħ xjentifiku - prevenzjoni ta 'korrimenti sportivi
Il-mistrieħ xjentifiku huwa ċ-ċavetta biex jiġu evitati korrimenti sportivi, iżda wkoll rabta indispensabbli fit-taħriġ tal-ġiri. Il-mistrieħ xjentifiku jista 'jinkiseb billi tiġi aġġustata l-intensità tat-taħriġ u l-ħin tal-mistrieħ.
15.
Pajjiżi differenti għandhom kulturi differenti ta 'ġiri u metodi ta' taħriġ, iżda fl-aħħar mill-aħħar, huwa kollu dwar it-titjib tal-prestazzjoni tal-ġiri. Fit-taħriġ tal-ġiri, nistgħu nitgħallmu mill-esperjenza ta 'pajjiżi oħra, skont il-kundizzjonijiet fiżiċi tagħhom stess u l-għanijiet tat-taħriġ, jiżviluppaw pjanijiet u metodi ta' taħriġ raġonevoli, sabiex itejbu l-livell ta 'ġiri tagħhom.
Ħin tal-post: Jan-09-2025