Il-qalb tiegħek hija muskolu, u ssir aktar b'saħħitha u aktar b'saħħitha jekk tgħix ħajja attiva. Qatt mhu tard wisq biex tibda teżerċita, u m'għandekx għalfejn tkun atleta. Anke li tieħu mixja mgħaġġla għal 30 minuta kuljum tista’ tagħmel differenza kbira.
Ladarba inti tmur, inti ser issib li jħallas. Nies li ma jagħmlux eżerċizzju huma kważi d-doppju li jkollhom mard tal-qalb minn nies li huma attivi.
Eżerċizzju regolari jista’ jgħinek:
Aħraq kaloriji
Tbaxxi l-pressjoni tad-demm tiegħek
Naqqas il-kolesterol "ħażin" LDL
Spinta l-kolesterol "tajjeb" HDL tiegħek
Lest biex tibda?
Kif tibda teżerċita
L-ewwel, aħseb dwar dak li tixtieq tagħmel u kemm int tajjeb.
Liema ħsejjes bħall-gost? Tippreferi taħdem waħdek, ma' trejner, jew fi klassi? Trid teżerċita d-dar jew fil-ġinnasju?
Jekk trid tagħmel xi ħaġa li hija aktar diffiċli minn dak li tista 'tagħmel bħalissa, l-ebda problema. Tista 'tistabbilixxi mira u tibni għaliha.
Per eżempju, jekk trid tiġri, tista 'tibda billi timxi u mbagħad iżżid daqqa ta' jogging fil-mixjiet tiegħek. Gradwalment ibda tiġri għal aktar milli timxi.
Tipi ta' Eżerċizzju
Il-pjan ta’ eżerċizzju tiegħek għandu jinkludi:
Eżerċizzju aerobiku (“kardjo”): Il-ġiri, il-jogging, u ċ-ċikliżmu huma xi eżempji. Int qed timxi malajr biżżejjed biex tgħolli r-rata tal-qalb tiegħek u tieħu n-nifs aktar iebes, iżda xorta għandek tkun tista' titkellem ma' xi ħadd waqt li tkun qed tagħmel dan. Inkella, tkun qed timbotta wisq. Jekk għandek problemi fil-ġogi, agħżel attività b'impatt baxx, bħall-għawm jew il-mixi.
Tiġbid: Int ser issir aktar flessibbli jekk tagħmel dan ftit drabi fil-ġimgħa. Stretch wara li tkun ssaħħan jew spiċċajt teżerċita. Stretch bil-mod - m'għandux iweġġa'.
Taħriġ ta' saħħa. Tista 'tuża piżijiet, meded ta' reżistenza, jew il-piż tal-ġisem tiegħek stess (yoga, per eżempju) għal dan. Agħmel dan 2-3 darbiet fil-ġimgħa. Ħalli l-muskoli tiegħek jirkupraw għal ġurnata bejn is-sessjonijiet.
Kemm Għandek Teżerċita u Kemm-il darba?
Immira għal mill-inqas 150 minuta fil-ġimgħa ta 'attività ta' intensità moderata (bħal mixi mgħaġġel). Dan jammonta għal madwar 30 minuta kuljum mill-inqas 5 ijiem fil-ġimgħa. Jekk għadek kif tibda, tista 'bil-mod tibni għal dak.
Maż-żmien, tista 'tagħmel it-taħriġ tiegħek itwal jew aktar ta' sfida. Agħmel dan gradwalment, sabiex ġismek ikun jista 'jaġġusta.
Meta taħdem, żomm il-pass baxx għal ftit minuti fil-bidu u fit-tmiem tal-workout tiegħek. B'dan il-mod, tisħon u tkessaħ kull darba.
M'għandekx għalfejn tagħmel l-istess ħaġa eżatta kull darba. Huwa aktar pjaċevoli jekk tibdel it up.
Eżerċizzju Prekawzjonijiet
Waqqaf u ikseb għajnuna medika immedjata jekk għandek uġigħ jew pressjoni f’sidrek jew fil-parti ta’ fuq ta’ ġismek, tfaqqa’ għaraq kiesaħ, ikollok problemi biex tieħu n-nifs, għandek rata tal-qalb mgħaġġla ħafna jew irregolari, jew tħossok stordut, imdawwar, jew għajjien ħafna.
Huwa normali li l-muskoli tiegħek ikunu uġigħ ħafif għal ġurnata jew tnejn wara l-workout tiegħek meta tkun ġdid għall-eżerċizzju. Li tgħib hekk kif ġismek jidraw. Dalwaqt, inti tista 'tkun sorpriż li ssib li inti tixtieq kif tħossok meta tkun lest.
Ħin tal-post: Diċ-06-2024