Qalbek hija muskolu, u tissaħħaħ u ssir aktar b'saħħitha jekk tgħix ħajja attiva. Qatt mhu tard wisq biex tibda teżerċita, u m'għandekx għalfejn tkun atleta. Anke mixja mgħaġġla għal 30 minuta kuljum tista' tagħmel differenza kbira.
Ladarba tibda, issib li jagħti l-frott. Nies li ma jagħmlux eżerċizzju għandhom kważi darbtejn aktar ċans li jiżviluppaw mard tal-qalb minn nies li huma attivi.
Eżerċizzju regolari jista' jgħinek:
Ħruq kaloriji
Naqqas il-pressjoni tad-demm tiegħek
Naqqas il-kolesterol "ħażin" LDL
Żid il-kolesterol "tajjeb" HDL tiegħek
Lest biex tibda?
Kif Tibda Teżerċita
L-ewwel, aħseb dwar x'tixtieq tagħmel u kemm int f'forma tajba.
X'jidher divertenti? Tippreferi teżerċita waħdek, ma' trejner, jew f'xi klassi? Tixtieq teżerċita d-dar jew f'xi ġinnasju?
Jekk trid tagħmel xi ħaġa li hija iktar diffiċli minn dak li tista' tagħmel bħalissa, l-ebda problema. Tista' tistabbilixxi mira u tibni biex tilħaqha.
Pereżempju, jekk trid tiġri, tista’ tibda billi timxi u mbagħad iżżid ftit ħin tiġri fil-mixjiet tiegħek. Bil-mod il-mod ibda tiġri għal aktar ħin milli timxi.
Tipi ta' Eżerċizzju
Il-pjan ta' eżerċizzju tiegħek għandu jinkludi:
Eżerċizzju aerobiku (“kardjo”): Il-ġiri, il-jogging, u ċ-ċikliżmu huma xi eżempjiQed tiċċaqlaq malajr biżżejjed biex iżżid ir-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħek u tieħu n-nifs aktar iebes, imma xorta għandek tkun tista' titkellem ma' xi ħadd waqt li tkun qed tagħmel dan. Inkella, tkun qed tagħmel wisq sforz. Jekk għandek problemi fil-ġogi, agħżel attività b'impatt baxx, bħall-għawm jew il-mixi.
Tiġbid: Issir aktar flessibbli jekk tagħmel dan darbtejn fil-ġimgħa. Iġġebbed wara li tkun saħħant jew spiċċajt l-eżerċizzju. Iġġebbed bil-mod — m'għandux iweġġagħek.
Taħriġ ta' saħħa. Tista' tuża piżijiet, faxex ta' reżistenza, jew il-piż ta' ġismek stess (pereżempju l-yoga) għal dan. Agħmlu 2-3 darbiet fil-ġimgħa. Ħalli l-muskoli tiegħek jirkupraw għal ġurnata bejn is-sessjonijiet.
Kemm Għandek Tagħmel Eżerċizzju u Kemm-il Darba?
Immira għal mill-inqas 150 minuta fil-ġimgħa ta' attività ta' intensità moderata (bħal mixi mgħaġġel). Dan jammonta għal madwar 30 minuta kuljum mill-inqas 5 ijiem fil-ġimgħa. Jekk għadek kif bdejt, tista' żżid bil-mod il-mod għal dik il-veloċità.
Maż-żmien, tista’ tagħmel it-taħriġ tiegħek itwal jew aktar diffiċli. Agħmel dan gradwalment, sabiex ġismek ikun jista’ jadatta.
Meta tagħmel eżerċizzju, żomm ir-ritmu tiegħek baxx għal ftit minuti fil-bidu u fit-tmiem tat-taħriġ tiegħek. B'dan il-mod, tisħon u tibred kull darba.
M'għandekx għalfejn tagħmel l-istess ħaġa eżatta kull darba. Ikun iktar divertenti jekk tbiddilha.
Prekawzjonijiet dwar l-Eżerċizzju
Waqqaf u fittex għajnuna medika immedjata jekk tħoss uġigħ jew pressjoni f’sidrek jew fil-parti ta’ fuq ta’ ġismek, tibda tagħraq kiesaħ, ikollok diffikultà biex tieħu n-nifs, ikollok rata tal-qalb mgħaġġla ħafna jew irregolari, jew tħossok sturdut, ħafif, jew għajjien ħafna.
Huwa normali li l-muskoli tiegħek ikunu kemxejn imweġġgħin għal ġurnata jew tnejn wara t-taħriġ tiegħek meta tkun għadek kif bdejt teżerċita. Dan jonqos hekk kif ġismek jidra. Dalwaqt, tista’ tkun sorpriż li ssib li tieħu gost kif tħossok meta tkun lest.
Ħin tal-posta: 06 ta' Diċembru 2024