Meta niġu għall-kardjo,it-treadmillhija għażla popolari għal ħafna dilettanti tal-fitness.Huma joffru mod ikkontrollat u konvenjenti biex jinħarqu kaloriji, u karatteristika waħda li żżid dimensjoni sħiħa ġdida għall-workouts tiegħek hija l-abbiltà li taġġusta l-inklinazzjoni.Workouts ta 'inklinazzjoni huma tajbin biex jimmiraw gruppi ta' muskoli differenti u jagħtu spinta lill-ħruq tal-kaloriji, iżda li tifhem kif tikkalkula l-perċentwal ta 'inklinazzjoni fuq treadmill jista' jkun daqsxejn konfuż.Tinkwetax, għax f'dan l-artikolu, aħna ser niggwidawk fil-proċess tal-kalkolu tal-inklinazzjoni tat-treadmill tiegħek u ngħinuk tikseb l-aħjar mir-rutina tal-workout tiegħek.Ejja nagħtu ħarsa aktar fil-fond!
Tgħallem dwar il-perċentwali tal-inklinazzjoni:
Il-perċentwali tal-inklinazzjoni tirreferi għall-wieqfa jew l-inklinazzjoni tal-wiċċ tal-ġiri tat-treadmill.Jikkwantifika l-isfida tal-inklinazzjoni assoċjata mal-wiċċ ċatt tat-treadmill.Biex tikkalkula l-inklinazzjoni fil-mija, trid tiddetermina t-tlugħ (jiġifieri bidla fl-altitudni) u tmexxi (jiġifieri distanza orizzontali).
Pass 1: Kejjel il-qligħ:
Ħafna treadmills għandhom firxa ta 'inklinazzjoni aġġustabbli ta' 0% sa 15%.Biex tkejjel it-tlugħ, issettja l-inklinazzjoni tat-treadmill sal-livell mixtieq u kejjel id-distanza vertikali mill-ogħla punt tal-inklinazzjoni sal-bażi tat-treadmill.L-unità tal-kejl hija pulzieri jew ċentimetri.
Pass 2: Kejjel il-ġirja tiegħek:
Biex tkejjel id-distanza tal-ġiri, trid issib id-distanza orizzontali koperta mill-inklinazzjoni.Ibda fl-ogħla punt tal-inklinazzjoni u kejjel id-distanza minn dak il-punt sa sieq waħda orizzontalment.Għal darb'oħra, l-unità tal-kejl se tkun f'pulzieri jew ċentimetri.
Pass 3: Ikkalkula l-perċentwal tal-inklinazzjoni:
Issa li għandek il-kejl tat-tlugħ u tal-ġirja tiegħek, il-kalkolu tal-perċentwal tal-inklinazzjoni tiegħek huwa sempliċi.Aqsam l-inklinazzjoni bil-puplesija u mmultiplika r-riżultat b'100. Dan jagħtik l-inklinazzjoni fil-mija.Per eżempju, jekk l-inklinazzjoni hija 10 pulzieri u l-inklinazzjoni hija 20 pulzier, l-inklinazzjoni fil-mija tkun (10/20) x 100 = 50%.
Benefiċċji tal-eżerċizzju tal-inklinazzjoni:
Issa li taf kif tikkalkula inklinazzjoni fuq treadmill, ejja nesploraw il-benefiċċji tal-inkorporazzjoni ta 'eżerċizzji ta' inklinazzjoni fir-rutina tiegħek:
1. Iżżid il-ħruq tal-kaloriji: Il-mixi jew il-ġiri għat-telgħa jġiegħel lill-muskoli tiegħek jaħdmu aktar minħabba li jimitaw it-talbiet ta 'tixbit ta' għoljiet jew taraġ.Dan l-isforz akbar jirriżulta f'ħruq ogħla ta 'kaloriji, li jagħmel it-taħriġ tiegħek aktar effettiv.
2. Ingaġġ tal-muskoli: It-taħriġ tal-inklinazzjoni jimmira lejn il-glutes, il-hamstrings u l-għoġġiela.Billi tinkorpora t-taħriġ tal-inklinazzjoni fir-rutina tat-treadmill tiegħek, tista 'ssaħħaħ u ttonizza b'mod effettiv dawn il-gruppi ta' muskoli.
3. Resistenza kardjovaskulari: Eżerċizzji ta 'inklinazzjoni jistgħu jżidu l-intensità tat-taħriġ kardjovaskulari tiegħek, jgħinuk tibni reżistenza u ttejjeb il-kundizzjoni kardjovaskulari ġenerali tiegħek.
4. Ittejjeb il-Bilanċ u l-Istabbiltà: Il-mixi jew il-ġiri fuq wiċċ inklinat jisfida l-bilanċ u l-istabbiltà tiegħek, billi jattiva l-muskoli responsabbli għaż-żamma ta 'qagħda xierqa.
Li tkun taf kif tikkalkula l-inklinazzjoni ta 'treadmill tista' ttejjeb b'mod sinifikanti l-fehim tiegħek tal-workout tiegħek.Billi tkun taf il-perċentwal tal-inklinazzjoni tiegħek, tista 'ssegwi aħjar il-progress tiegħek u tistabbilixxi miri speċifiċi ta' fitness.Workouts inklinati jipprovdu mod eċċellenti biex jimmiraw gruppi ta 'muskoli differenti, iżidu l-ħruq ta' kaloriji, u jtejbu l-kundizzjoni kardjovaskulari.Allura d-darba li jmiss li titla 'fuq it-treadmill, tinsiex tieħu vantaġġ mill-karatteristika tal-inklinazzjoni biex tieħu l-workout tiegħek għal għoli ġdid!
Ħin tal-post: Lulju-07-2023