Best Treadmill Workout To Support Calorie Burn

Fl-insegwiment ta 'stil ta' ħajja aktar b'saħħtu, l-individwi spiss ifittxu modi effettivi u effiċjenti biex jimmaniġġjaw il-piż u jtejbu l-kundizzjoni ġenerali.

Workouts tat-treadmill joħorġu bħala pedament fil-kisba ta 'dawn l-għanijiet, li joffru triq dinamika u aċċessibbli għall-ħruq ta' kaloriji.

Din l-introduzzjoni tidħol fis-sinifikat ta 'treadmilleżerċizzji u l-ħafna benefiċċji li jġibu għal rutina ta’ fitness komprensiva.

Għal treadmill workout li jappoġġja l-ħruq ta 'kaloriji, tista' tipprova dan li ġej:

1. Warm-up: Ibda b'mixja mgħaġġel ta' 5 minuti jew jog ħafif biex issaħħan il-muskoli tiegħek.

2. Taħriġ ta 'Intervall: Alterna bejn intervalli ta' intensità għolja u intervalli ta 'rkupru.

Per eżempju, sprint bl-isforz massimu tiegħek għal 30 sekonda, imbagħad jonqos għal pass moderat għal minuta biex tirkupra. Irrepeti dan il-mudell għal 10-15-il minuta.

3. Taħriġ tal-Inklinazzjoni: Żid l-inklinazzjoni fuq it-treadmill biex tissimula ġiri għat-telgħa jew mixi. Dan jinvolvi aktar muskoli u jżid il-ħruq tal-kaloriji.

Ibda b'inklinazzjoni moderata u żidha gradwalment maż-żmien. Immira għal 5-10 minuti ta 'taħriġ inklinat.

4. Varjazzjonijiet tal-veloċità: Ivarja l-veloċità tiegħek matul il-workout biex tisfida lill-ġisem tiegħek u żżid il-ħruq tal-kaloriji.

Alterna bejn ġiri b'ritmu mgħaġġel jew jogging u perjodi ta' rkupru aktar bil-mod. Tista 'taġġusta l-veloċità abbażi tal-livell tal-kundizzjoni u l-għanijiet tiegħek.

5. Endurance Run: Lejn l-aħħar tal-workout tiegħek, isfida lilek innifsek biex iżżomm pass stabbli għal perjodu itwal.

Dan jgħin biex tinbena r-reżistenza u żżid aktar il-ħruq tal-kaloriji. Immira għal 5-10 minuti ta' ġiri kontinwu jew jogging b'pass ta' sfida iżda sostenibbli.

6. Tkessiħ: Lesti l-workout tiegħek b'mixja bil-mod ta' 5 minuti jew jog ħafif biex tnaqqas gradwalment ir-rata tal-qalb tiegħek u ħalli l-muskoli tiegħek jiksħu.

Ftakar li tisma 'ġismek u aġġusta l-intensità u t-tul ta' kull intervall ibbażat fuq il-livell tal-kundizzjoni tiegħek. Huwa wkoll importanti li tibqa 'idratata u tilbes workout xieraqilbies.