Bil-mewġa nazzjonali tal-fitness u l-popolarità tat-treadmills tad-dar, aktar u aktar dilettanti tal-fitness qed jixtru treadmills id-dar biex jeżerċitaw u jżommu saħħithom. L-hekk imsejjaħ "xogħol biex tagħmel affarijiet tajbin l-ewwel irid isaffi l-għodda tiegħu", jekk tuża treadmill biss biex tiġri, jista' jkun wisq ħela. Illum se ngħallmek żewġ modi kif tuża t-treadmill b'mod effiċjenti għall-fitness, u tiżviluppa l-funzjonijiet tat-treadmill id-dar sal-massimu. Ejja nagħtu ħarsa.
01 Stil ta' mixi fil-muntanji
Ilkoll nafu li t-treadmills jistgħu jissimulaw il-muntanji billi jaġġustaw il-valur tal-inklinazzjoni. Il-"mixi fil-muntanji" bħala mod ta' eżerċizzju relattivament bażiku tat-taħriġ tat-treadmill, huwa adattat ħafna għal ħbieb li ma rċevewx taħriġ professjonali fil-ġiri u jużawh.treadmillgħall-ewwel darba.
Uża l-metodu speċifiku ta' "mixi fil-muntanji": L-ewwel sib il-pożizzjoni tal-buttuna tal-aġġustament tal-inklinazzjoni fuq it-treadmill, u skopri l-intensità tat-taħriġ li tikkorrispondi għal valuri differenti ta' inklinazzjoni. Fil-bidu, l-inklinazzjoni tista' tiġi aġġustata għall-inklinazzjoni tan-nofs tal-art, li hija konvenjenti għall-muskoli tagħna biex jidħlu fl-istat ta' eżerċizzju. Wara t-tisħin bikri, ġisimna jadatta gradwalment u jista' faċilment ilaħħaq mal-intensità attwali tal-eżerċizzju taħt l-inklinazzjoni, u jaġġusta gradwalment il-valur tal-inklinazzjoni tat-treadmill, sabiex ikompli jħarreġ il-funzjoni kardjopulmonari u s-saħħa tal-muskoli tagħna.
Innota li meta nagħmlu taħriġ ta’ “mixi fil-muntanji”, għandna nżommu qagħda moderata b’mod naturali u kemxejn ’il quddiem, id-dirgħajn jitbandlu b’mod naturali waqt il-moviment, il-ġog tal-irkoppa m’għandux għalfejn ikun imsakkar, nagħtu kas tal-ordni tas-sieq meta ninżlu, u nagħmlu użu sħiħ mill-qawwa tal-ikkuttunar tal-arkata biex nevitaw li l-irkoppa tiġi milquta u mħassra żżejjed. Barra minn hekk, is-sider m’għandux ikun mgħolli żżejjed, u r-riġel għandu jinżamm fil-medda massima lura biex jiġi evitat korriment fin-naħa t’isfel tad-dahar. Użu bikri ta’treadmillĦbieb tat-taħriġ, tħossux li t-"tixbit bil-mod" huwa sempliċi ħafna, sakemm kulħadd jista' jsib wara l-esperjenza, id-diffikultà mhix żgħira. Fil-fatt, it-taħriġ fuq it-treadmill għandu karatteristika, kull żieda fil-grad ta' diffikultà, il-parteċipazzjoni tal-fibri tal-muskoli tar-riġlejn tagħna titjieb ħafna, u se teħtieġ aktar sistemi aerobiċi u anerobiċi biex tipparteċipa. Din hija wkoll waħda mir-raġunijiet għaliex it-treadmill jista' jħarreġ bis-sħiħ l-aerobiċi u jsawwar il-muskoli tal-ġenbejn u r-riġlejn.
Jekk tal-ewwel huwa mod ta' taħriġ ta' livell bażiku, "high-intensity interval full speed" huwa mod ta' taħriġ qasir u ta' intensità għolja fuq treadmill. "High-intensity interval full speed run" jagħti attenzjoni kbira lill-puntwalità tat-taħriġ, u l-mod ta' taħriġ ta' intensità għolja għal żmien qasir jista' jaċċellera ż-żieda tal-valur tal-β-endorphin fil-plażma tagħna, li jista' jġegħelna nipproduċu stat mentali pjaċevoli. "High-intensity intermittent full speed running" huwa mod popolari ta' fitness illum il-ġurnata, ġeneralment 20 sa 60 sekonda ta' ġiri full speed u 20 sa 60 sekonda ta' mistrieħ bħala ċiklu bħal dan, li jista' jippermettilna niksbu l-effett tal-Qi u ċ-ċirkolazzjoni tad-demm u ntejbu l-kundizzjoni fiżika. Għaliex l-effett tat-taħriġ ta' "high-intensity interval full speed running" huwa aħjar? Dan għaliex il-ġiri b'veloċità sħiħa jeħtieġ saħħa għolja fil-muskoli u koordinazzjoni tal-ġogi fil-ġisem kollu tagħna. Fl-istess ħin, jeħtieġ li jkollna funzjoni tajba tal-qalb u tal-pulmun u nżommu l-bilanċ tal-muskoli ewlenin tal-ġisem. Għalkemm l-eżerċizzju "ġirja b'veloċità sħiħa intermittenti b'intensità għolja" huwa aħjar u aktar mgħaġġel, ifisser ukoll li huwa aktar vulnerabbli għall-korrimenti, allura jekk trid twettaq il-modalità ta' taħriġ "ġirja b'veloċità sħiħa intermittenti b'intensità għolja", kun żgur li tagħmel diversi gruppi ta' taħriġ ta' tisħin l-ewwel, sabiex il-muskoli tal-ġogi tal-ġisem kollu jissaħħnu minn qabel fl-istat ta' moviment, li jista' jnaqqas ħafna l-korrimenti sportivi. Minbarra ż-żewġ modi ta' eżerċizzju ta' hawn fuq, hemm ħafna modi ta' fitness divertenti u interessanti għalina biex nesploraw. Jekk għandektreadmillhandy, ilbes xi żraben tal-ġiri minnufih.
Ħin tal-posta: 01 ta' Jannar 2025