Bil-mewġa tal-fitness nazzjonali u l-popolarità tat-treadmills tad-dar, aktar u aktar dilettanti tal-fitness jixtru treadmills fid-dar biex jeżerċitaw u jżommu s-saħħa. L-hekk imsejjaħ "ħidma biex tagħmel affarijiet tajbin trid l-ewwel tiffoka l-għodda tagħha", jekk tuża biss treadmill biex taħdem, tista 'tkun wisq ħela. Illum se ngħallem żewġ modi kif tuża b'mod effiċjenti t-treadmill għall-fitness, u tiżviluppa l-funzjonijiet tat-treadmill fid-dar għall-massimu. Ejja nagħtu ħarsa.
01 Stil tal-mixi fil-muntanji
Ilkoll nafu li t-treadmills jistgħu jissimulaw il-muntanji billi jaġġustaw il-valur tal-inklinazzjoni. "Mixi fil-muntanji" bħala mod ta 'eżerċizzju relattivament bażiku ta' taħriġ ta 'treadmill, huwa adattat ħafna għal ħbieb li ma rċevewx taħriġ ta' ġiri professjonali u jużaw il-treadmillgħall-ewwel darba.
Uża l-metodu speċifiku ta '"mixi fil-muntanji": L-ewwel sib il-pożizzjoni tal-buttuna ta' aġġustament tal-inklinazzjoni fuq it-treadmill, u sib l-intensità tat-taħriġ li tikkorrispondi għal valuri tal-inklinazzjoni differenti. Fil-bidu, l-inklinazzjoni tista 'tiġi aġġustata għall-inklinazzjoni tan-nofs ta' l-art, li hija konvenjenti għall-muskoli tagħna biex jidħlu fl-istat ta 'eżerċizzju. Wara t-tisħin bikri, il-korpi tagħna jadattaw gradwalment għal u jistgħu faċilment ilaħħqu mal-intensità attwali tal-eżerċizzju taħt l-inklinazzjoni, u aġġusta gradwalment il-valur tal-inklinazzjoni tat-treadmill, sabiex ikompli jħarreġ il-funzjoni kardjopulmonari tagħna u s-saħħa tal-muskoli.
Innota li meta nwettqu taħriġ ta '"mixi fil-muntanji", għandna nżommu qagħda moderata b'mod naturali u kemmxejn 'il quddiem, l-armi jitbandal b'mod naturali waqt il-moviment, il-ġog ta' l-irkoppa m'għandux għalfejn ikun imsakkar, oqgħod attent għall-ordni tas-sieq meta inżul, u tagħmel użu sħiħ mill-qawwa li ttaffi l-arkata biex tevita li l-irkoppa tkun wisq impatt u ħsara. Barra minn hekk, is-sider m'għandux ikun mgħolli b'mod eċċessiv, u s-sieq għandha tinżamm fil-medda massima lura biex tiġi evitata korriment t'isfel tad-dahar. Użu bikri ta'treadmillħbieb tat-taħriġ, ma jħossux li "tixbit bil-mod" hija sempliċi ħafna, sakemm kulħadd jista 'jsib wara l-esperjenza, id-diffikultà mhix żgħira. Fil-fatt, it-taħriġ tat-treadmill għandu karatteristika, kull żieda fil-grad ta 'diffikultà, il-parteċipazzjoni tagħna tal-fibra tal-muskoli tar-riġel se titjieb ħafna, u se teħtieġ aktar sistemi aerobiċi u anerobiċi biex jipparteċipaw. Din hija wkoll waħda mir-raġunijiet għaliex it-treadmill tista 'tħarreġ bis-sħiħ l-aerobiku u tifforma l-muskoli tal-ġenbejn u s-saqajn.
Jekk ta 'l-ewwel huwa mod ta' taħriġ ta 'livell ta' dħul, "veloċità sħiħa ta 'intervall ta' intensità għolja" huwa mod ta 'taħriġ ta' treadmill qasir u ta 'intensità għolja. "Intervall ta 'intensità għolja ta' ġirja b'veloċità sħiħa" tagħti attenzjoni kbira lill-puntwalità tat-taħriġ, u l-mod ta 'taħriġ ta' intensità għolja għal żmien qasir jista 'jaċċellera ż-żieda tal-valur tal-β-endorphin fil-plażma tagħna, li jista' jagħmilna nipproduċu mentali pjaċevoli. istat. "Tmexxija b'veloċità sħiħa intermittenti ta 'intensità għolja" hija mod popolari ta' fitness llum il-ġurnata, ġeneralment 20 sa 60 sekonda ta 'ġiri b'veloċità sħiħa 20 sa 60 sekonda ta' mistrieħ ċiklu bħal dan, li jista' jippermettilna niksbu l-effett tal-Qi u ċ-ċirkolazzjoni tad-demm u ittejjeb il-kundizzjoni fiżika. Għaliex l-effett tat-taħriġ ta '"intervall ta' intensità għolja taħdem b'veloċità sħiħa" aħjar? Dan għaliex it-tmexxija b'veloċità sħiħa teħtieġ saħħa tal-muskoli għolja u koordinazzjoni konġunta madwar il-ġisem tagħna. Fl-istess ħin, jeħtieġ li jkollna funzjoni tajba tal-qalb u tal-pulmun u nżommu l-bilanċ tal-muskoli tal-qalba tal-ġisem. Għalkemm l-eżerċizzju ta '"ġirja b'veloċità sħiħa intermittenti ta' intensità għolja" huwa aħjar u aktar mgħaġġel, ifisser ukoll li huwa aktar vulnerabbli għal korriment, għalhekk jekk trid twettaq il-mod ta 'taħriġ "ġirja b'veloċità sħiħa intermittenti ta' intensità għolja", kun żgur biex tagħmel diversi gruppi ta 'taħriġ ta' tisħin l-ewwel, sabiex il-muskoli tal-ġogi tal-ġisem kollu jiġu msaħħna minn qabel fl-istat tal-moviment, li jista 'jnaqqas ħafna l-korriment sportiv. Minbarra ż-żewġ modi ta 'eżerċizzju ta' hawn fuq, hemm ħafna modi divertenti u ta 'fitness interessanti għalina biex nesploraw. Jekk għandek atreadmillhandy, ilbes xi żraben tal-ġiri minnufih.
Ħin tal-post: Jan-01-2025